睡眠專家:9點前上班是種「折磨」,55歲前應該10點上班

睡眠專家:9點前上班是種「折磨」,55歲前應該10點上班
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睡眠專家認為,社會有必要改變上班和上課的時間,以符合自然的人體生理時鐘。

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中央社報導,英國首屈一指的睡眠專家凱利(Paul Kelley)博士說,朝九晚五的上班族筋疲力竭並感到壓力,是因為睡眠被剝奪。人們要到55歲所需要的睡眠才開始減少,上午9點前開始上班是種「折磨」,對工作表現構成威脅。

任職牛津大學(Oxford University)的凱利博士說:「我們無法改變生理時鐘的節奏。你無法學習在特定的時間點起床,你的身體在適應陽光,自己卻沒有察覺,因為接受訊息的是下視丘,而非視覺。」

他補充,「此模式適用於監獄、醫院,他們把受刑人或患者叫醒,給他們不想要的食物,他們通常會更順從,因為他們已完全失去知覺,剝奪睡眠是一種折磨。」

凱利博士說,企業迫使員工早起上班,可能損害他們的工作表現,並累積健康問題。社會有必要改變上班和上課的時間,以符合自然的人體生理時鐘。他說:「這是一項重大的社會問題,員工應該從10點開始上班。在55歲前,別在9點開始上班。」

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自由報導,另外他也強調,學生每天平均少掉2小時的睡眠時間,會導致較差的學習情況,若增加睡眠時間,可望讓學生的考試成績提高10%。他建議,10歲兒童在早上8點半之後才能專注地學習,16歲的青少年在10點之後開始學習才能有最好的效果,18歲大學生應該從上午11點之後開始學習。

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新華網報導,凱利說,在14至24歲這個階段,生理時鐘的自然推遲尤其明顯。這種自然調整在中年的後半階段也會出現,通常這時人們會調回到他們在10歲時感覺舒服的較早起床時間。「你平均每天損失2小時睡眠,一周加起來你就損失了10小時睡眠。這將對身體造成巨大傷害。」「只要改變上學時間,你就可以提高整整一代青少年的生活質量。」

實驗證明剝奪睡眠對健康具有重要影響,如果每晚睡眠不足6小時,僅需一周就會導致基因功能發生711種變化。缺乏睡眠還將使人疲憊不堪、緊張、失落、憤怒、行為衝動、體重增加、冒險,出現高血壓、免疫力下降、壓抑以及一系列精神健康狀況。

藍弋丰也發表評論表示

我們必須引進最新的神經生理學的知識,從科學上提高教育的效果,譬如,最開頭提到的延後上學時間等等,依照神經生理學大腦如何學習的相關知識,重新設計整個學校教育的一切基礎,而不是一再迷信「勤奮」。

過去這種不科學的迷信造成許多悲劇,例如,長期記憶的形成與睡眠有關,勤奮論卻逼得許多學生每天只睡三、四個小時,睡眠嚴重不足所以再怎麼讀也記不得,學生卻不知是「勤讓你變拙」,自認為都這麼努力了還輸人,一定是能力不足、比別人笨,自信心嚴重受損,日後因此缺乏企圖心,只敢自限於平庸。

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