午睡的魔力:咖啡都趕不走下午的瞌睡蟲,睡個30分鐘的午覺吧!

午睡的魔力:咖啡都趕不走下午的瞌睡蟲,睡個30分鐘的午覺吧!
Photo Credit: 截圖至AsapSCIENCE

編按:

上班時,常常呵欠連連嗎?其實解決方法很簡單,就是「午睡。」你的睡眠循環其實有分階段,由淺層到深層睡眠,睡眠的好處與時間的長短是息息相關的。有時你覺得午睡沒有用,可能是因為:你睡太久了。

不到30分鐘的睡眠,在睡眠循環裡只是初步的階段,如果在這時醒了過來,你會感覺到根本沒睡。

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到了睡眠的第二階段,大腦逐漸停止運作,身體舒緩並放鬆下來、而我們會睡得更安穩、記憶力也會開始強化。這時是最佳的睡眠階段,而在這時候醒來也會更舒適。要達到這樣的效果,大約需要30分鐘的睡眠。

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但如果再繼續睡,午睡超過30分鐘,身體就會產生「睡眠倦怠」。從深睡當中醒來,身體行動會變得遲緩,手腳也會特別無力。所以許多人認為午睡對他們沒有效果,但這其實只是睡得太久了。

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而在日本早已出現了一種產業,叫做午睡沙龍,上班族會付費安穩的在裡面睡上一覺。這會讓他們提升上班的專注力,工作時警覺心能更多一點。

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你還在過著每天一杯咖啡的生活嗎?工作到中午,累了,就勇敢的在休息時間裡趴下來休息一下吧。只要記得跟你老闆說「這是有科學根據的」就好了。

實習編輯:陳柏勳
核稿編輯:吳采妮、洪婉蒨

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