快速處理你的「不安全感」，只需要這一個動作

諮商的這一段時間，發現多半人有的問題就是：我好沒安全感？我該怎麼讓自己變得有安全感一點？尤其這陣子接到的案子，幾乎八九不離十，一開口就是這個問題。

然而，探討這個問題，必須從「自覺」開始。你必須開始自我覺察，深入內心以及潛意識看看究竟自己出了什麼問題，或是究竟是什麼樣的意念一直牽動著自己，然後試圖在自己的心裡找出問題，而且從一開始就要非常誠實的面對自己，你才有辦法找到解決方案。找不到根源，何來的解答？這個道理我相信大家都知道。

每個人的成長背景不同、經歷不同，大腦裡、心裡、潛意識裡裝了什麼東西、設定了怎樣的行為程式，都不一樣，必須個別深入去探究與剖析才能找到根源與解答。若你有更進一步了解的需求，歡迎來找Anna聊聊。

而今天，我想分享一個簡單的方式給大家，讓大家可以快速處理掉自己的不安全感，那就是：

培養閱讀習慣，拿一本「自己有感覺的書」，並給自己泡一杯茶，安靜地坐下來打開它，離開你的電腦和手機。

請不要遲疑了，現在就拿起書開始讀吧，或是有空就找時間去書店走走看看，買一本書回家備著用吧。

你可能現在正在白眼我：「閱讀？閱讀有用嗎？閱讀就能立馬削減我的不安全感？Anna你也太自以為了吧 ……」

我想跟你說的是：「對，我不僅自以為，而且還認為這個方式真是非常有效。」根據過往經手的案例，每一個反饋都證實了這真的是個很好的方法。如果你還在白眼我，我希望你不要關掉視窗，請再繼續往下看，給我一點時間，讓我跟你說明。

為什麼培養閱讀習慣就可以快速削弱自己的不安全感？進一步的解釋是：一旦你開始閱讀，進入了作者的世界，你的注意力馬上就被移轉了，這也是為什麼當你在心情不好時，你身邊的人總是跟你說「別想了！乖～去做點其他的事情，轉移一下注意力，過了就沒事了。」

但很多時候其實，過了不代表就沒事了。

這時你可能又會在心裡OS我：「那你還推薦我這個方法，Anna你不正在自打嘴巴嗎？」

可以耐心的先等我說完嗎……

當你感受到不安全感時，當下的情緒其實非常低迷而且能量混亂，腦袋裡會一直鬼打牆你想不通的問題。「閱讀」為什麼可以快速削減你的不安全感？那是因為，當你一旦開始閱讀，進入了作者的世界，你的大腦就會自動地去思考，然後試圖想要去了解他在說什麼。

在這前提下，不曉得你有沒有注意到，我前面說的：請拿一本「自己有感覺的書」。你利用「閱讀」這個行為試圖去處理自己的不安全感，要先符合一個先決條件，就是去看一本「你有感覺的書」。

這個意思是，如果你拿了一本你根本無感的書，那麼基本上，你不是翻個幾頁就睡著了就是覺得更煩躁。你根本無法融入書的世界，無法與之有共鳴，那就更別說想轉移注意力了。

你要能與這本書產生連結、有所共鳴，你才讀得下去，才不會沒翻幾頁就掉回剛剛那痛苦的情緒裡頭。你可以很快地轉換到另一個情緒與思緒裡，你的焦點不會定睛在剛剛那困擾你的問題，而是進入深度思考模式。

而當你一旦進入了深度思考模式，也就等於是踏上了學習與成長的路，學到新東西可以讓人激起活力，得到成就感，開始產生自信，你的內心自然會感到平靜。閱讀真的是容易執行、成本又低、功效又大的方式。

如果你真的沒有錢買書，那麼你也可以去圖書館借，現在的市立圖書館都有許多很棒且很新的書，所以，停止再為自己找藉口了。

Photo Credit: Mo Riza @ Flickr CC By 2.0

曾經一個諮商客戶問我「Anna，現在網路上都有許多好的文章，我如果情緒很糟或是很沒安全感時，我是否可以看網路文章就好，不一定要拿紙本書吧？」

老實說，我不建議，除非你已經夠自覺，可以隨時明白且查覺自己的起心動念。

這並不是說線上文章或是電子書不好，而是因為，當一個人在很沒安全感的情境下，必須跳脫舊有的生活情境（舊有的生活習慣、思緒與行為模式），有點像遠離塵囂的概念。我們平時已經太常接觸3C產品了，甚至變得像呼吸一樣自然，要一天完全不碰手機，許多人都會產生焦慮。

如果你正在非常低迷且沒有安全感的情況下，看線上的文章其實注意力還是很快會被拉回原有的生活情境裡。因為，大多數人看沒幾分鐘，大概就會又開始滑起臉書或是用起LINE等社群軟體，然後滑啊滑你不經意又看到什麼，就會立馬掉回剛剛的煩惱與不安的情緒裡頭了。

這是為什麼？

因為，你進入深度思考的時間不夠久，你的大腦只是看過，還沒吸收相對也沒有成長或學習到什麼東西，很容易被拉回剛剛不安的情境是可以預見的。

所以，下次當你又被不安全感襲擊的時候，我希望你起身拿起一本書，為自己泡一杯茶，遠離3C產品，就這樣靜靜的閱讀，花點時間讓自己進入深度思考模式裡頭去頓悟、去學習、去覺察、去發現、去充電、去快樂。

深度思考模式，有助於穩定你的情緒，甚至將你帶離開當下的情緒。當然，記得使用『閱讀』這個方法的時候，一定要離開自憐的環境，譬如撥放著悲傷情歌，或是看著悲情連續劇、療傷文章等，因為自憐的角度會更讓自己脫離不了受害者心態。一旦你處於這個心態時，你只會更哀怨，生活絕對不會因此有什麼好的起色，相信我。

責任編輯：翁世航
核稿編輯：楊士範