產後憂鬱不是媽媽的專利！夫妻都該注意的防憂妙招

大家知道「產後憂鬱」是什麼嗎？

所謂的產後憂鬱是指，生產後大約六～八週期間，所發生的憂鬱症狀。機率大概是生產完十次，而其中一次可能會得到產後憂鬱，嚴重的話還有可能會長達持續一年的時間。

實際上會有的症狀有心情低落、焦躁、感覺不到寶寶的可愛、寶寶在哭的時候不想理他、覺得幫寶寶換尿布很麻煩⋯⋯等的狀況。

為什麼會罹患「產後憂鬱」，可能有以下幾個因素：

1. 荷爾蒙不均衡：生產後的女性荷爾蒙減少會分泌，導致荷爾蒙不均衡。

2. 育兒的情況不如預想：不知道寶寶為什麼會哭，母乳不分泌⋯⋯等因素。

3. 生活環境的變化、睡眠不足⋯⋯等：睡眠時間和作息時間發生變化，無法得到充份休息或外出。

4. 育兒環境不好：例如身邊沒有可以幫忙照顧孩子的家人等。

會罹患產後憂鬱的人，若硬要區分的話，大部分都是認真且本身是完美主義的女性，或是做事很努力的女性，比較容易有罹患的傾向。

女性在產後得到憂鬱症卻沒被週遭的人發現，或是身旁親近的人無法理解產後憂鬱的症狀，有時候會導致孩子還小卻不得不離婚的情況。像這樣子的夫婦之間的危機，被稱作「産後crisis」（產後恐慌）。

產後恐慌的原因

「産後crisis」此一名詞出自日本NHK情報節目，泛指「產後所引起夫妻之間關係崩壞的危機」。

根據Benesse教育綜合研究所次世代育成研究室的調查（2006年起），懷孕中的女性有74.3％實質感受到對丈夫的愛情，相反的生產後的女性只有45.5％，兩年過後更是下降到只剩34.0％；也就是說生產兩年後，對丈夫已經沒有感情的女性大約有40％。

為什麼會有這樣的狀況發生呢？

舉例來說，因為丈夫可能無法分擔家事也無法幫忙照顧孩子，當了母親之後的生活作息也有了變化，沒辦法擁有一個人自由的時間，就在不知不覺中累積了很多壓力，諸如此類的原因，是導致產後恐慌的主要原因。

沒對象可以訴說養育的不安、做為母親的辛苦沒人能了解，或者老公不幫忙做家事時，就會容易出現「為什麼都是我在付出？」的負面情緒。

爸爸媽媽一起照顧孩子吧

實際上，就算是男性也有罹患「產後憂鬱」的可能。當上父母之後難免會懷抱著不安感，這是女性和男性都一樣的狀況。

夫妻之間互相支持依靠，「爸爸媽媽一起照顧孩子」這件事非常重要，所以要從在生產前的事前準備開始做起：

1. 在生孩子前先討論小孩出生之後的家事如何分擔。
2. 生產後準備也要一起，像一起學習有關於寶寶的成長發育。
3. 養成互相感謝（恩）的好習慣。
4. 遇到育兒的煩惱時，要如何應對等彼此互相商量。
5. 事前溝通應該如何把小孩養育長大，對於孩子的期許以及未來的教育⋯⋯等。

生產前夫妻之間的良好溝通，對於預防產後憂鬱和產後恐慌都有很大的效果，當然生產後也不算遲哦！

是否已經覺得心累了呢？
如果有的話，何不和另一伴針對以上1～5點互相聊一聊呢？

寶寶多可愛！試著享受照顧孩子的快樂吧

小孩成長發育的過程，每位寶寶都不一樣，如果健康檢查被診斷出有問題的話，請不要拿他和其他小孩過度比較。心中如果有任何不安，請和專家或專門機構裡的人商量看看吧！

寶寶是無法形容的魅力存在，他們有著又大又圓的水汪汪眼睛，令人想要一直摸個不停的滑嫩的肌膚⋯⋯隨著寶寶的成長，媽媽們自己也會被療癒哦！

爸爸們也記得要感受一下寶寶的可愛喔！和爸爸相處的時間對寶寶來說非常重要且珍貴。

夫妻兩人一起關注著寶寶的成長，一同享受愉快的育兒生活吧。

本文獲4meee!（For me）授權轉載，原文刊載於此。

責任編輯：鄒琪
核稿編輯：楊之瑜