工作中耍個廢,反讓效率提升!?
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工作中耍個廢,反讓效率提升!?

網路時代來臨,每個人都無時無刻拿著手機,卻常面臨一種情況:「叮咚」一聲,滑開LINE竟然是客戶或主管的奪命連環叩!我們每天24小時和網路幾乎離不開,如何拿捏「工作」和「生活」的比例成為現代人的一大難題。其實網路革命正在世代翻轉,我們對於「工作」的看法是否也該翻轉一下呢?有時適當的休息反而能帶給我們更多能量!

美國知名雜誌The Atlantic在2015年的調查中指出,工作較高效率的員工之中,有百分之十的人平均每工作52分鐘就會休息約17分鐘。他們不像大多數的工作者一直待在電腦前面,直到眼睛痠痛、腦筋枯竭,整個人都累垮了卻沒有好的產出。

休息≠耍廢:忙裡偷閒一下,效率更高

Photo Credit: EpicantusCC0 1.0

其實工作效率的高低,最大差別點是在於「休息」。過往科學家證明,人在放鬆時,腦波會呈現α波長的頻率,大腦的系統會變得平靜且專注,讓人在思緒上更為清晰,這狀態下是最適合用來學習和思考的。所以高效率的工作者懂得在工作中適度休息,讓腦波放鬆,並將工作片段中的資訊,在短暫放鬆的時間重新整合歸類,釐清處理事項的輕重緩急順序,再次啟動工作狀態時,就能加速大腦的運作,讓工作品質及效率提升。

許多研究都顯示,工作中休息一下的重要性,不過要注意的是「好的休息品質」才是關鍵。尤其是下班後的黃金3小時,是上班族難得擁有的完整時間區塊,專家建議這時候應該要減少「被動式休息」,像是看電視或滑臉書這些消極的休息活動。轉而增加「主動式休息」,例如運動、練廚藝、學英文這些能提升專注度和積極度的活動。透過主動式休息,不但能平衡大腦中左右腦運作,恢復在工作中所累積的情緒,更藉由放鬆時所帶來的專注度提升學習效率,獲得良好的學習品質。

放鬆時能大幅提升學習效率嗎?

答案是肯定的!事實上,我們能從放鬆中獲得更棒的學習品質。

或許很難想像,因為光是聽到「學習」兩個字,肩膀上的壓力就很大了,怎麼可能放鬆學習,反而覺得會將下班後的精華時間消失殆盡!其實只要瞭解大腦的運作模式,我們就能在放鬆的狀況下,擁有高效能的學習。

而如何學得更好?

Photo Credit: Paul KellerCC BY 2.0

能帶來快樂感覺的神經傳導物質多巴胺,便是提升學習效能的要角之一,只要大腦愈開心,就能學得愈好。因為開心能讓腦內的化學傳導物質平衡,就提升學習速度。反之,「神經傳導物質分泌不正常,大腦運作就會失靈,」曾志朗指出。所以當成年人若能藉由放鬆讓大腦開心,就能有顯著的學習成效,增加其投入度。

再者,要找一個能讓自己放鬆的學習環境與教學模式。若是上班族想「放鬆的學習英文」,其實可以參考業界知名的BC英協的myClass課程,其上課模式顛覆以往教科書及死背的概念,透過與外國老師全英文互動聊天的過程中學習上課有趣又放鬆,特別的是還將生活結合英語,不管是職場、商用、社交、旅遊與日常,想要談論哪些時事話題的英文,還能任選時間安排課程,減少缺課或跟不上的壓力。

只要記得不論上班或下班,都要適度讓自己正確的休息,將能量用在提升自己的學習動能上;你將發現除了工作,人生還有更多的可能性。

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