緩解肌肉痠痛、脊椎側彎及椎間盤突出，「倒立」真有這麼神？

繼上回「倒立真的可健身或養生嗎？看看中醫師怎麼說」的報告中，中醫闡述對於倒立的看法後，大家有沒有試試看倒立的滋味呢？

依照個人的觀察，不只是國外巨星愛秀倒立照，亞洲明星也不甘示弱，美女明星劉亦菲曾在微博PO出頭下腳上照，入圍「2014年度亞洲男神評選投票活動」的男星焦恩俊，也曾表示運用倒立保養身體。

但令人不解的是，究竟是什麼特別之處讓那麼多明星願意嘗試倒立？上篇報告聽完了中醫的說法，這篇報告將請教西醫，並調查有無相關倒立報告，雙管齊下實際了解倒立對人體倒底有沒有好處。

專長家醫、骨科的沈醫師表示，網路上關於倒立的文章最常提到的不外乎就是可以緩解肌肉痠痛、脊椎側彎以及椎間盤突出。沈醫師說，由於現在的上班族時常久坐，坐姿不良加上缺乏運動，工作上的心理壓力又容易影響生理，所以時常覺得腰酸背痛，網路也才會流傳倒立可以治療上述症狀。

沈醫師接著說：「無論脊椎側彎或是椎間盤突出，醫生在治療時都一定會先照X光，經過醫生評估過後，身體狀態能夠負荷，是可以藉由倒立緩解上述症狀的。」

「倒立機適合用來緩解肌肉痠痛等症狀嗎？」我們問道。沈醫師表示，他並不反對民眾使用倒立機，因為倒立機有較多輔助機制，對於身體負擔會較小，且也能促進血液循環或是緩解肌肉痠痛等症狀。

不過他建議，如果要使用倒立機，最好選擇大品牌，通過國際認證（如歐盟CE認證、美國UL認證以及國際化標準組織ISO）的較好。據我們瞭解，美國的UL機構就針對倒立機安全設有嚴格的檢測認證標準。

不過，沈醫師也提醒，無論是倒立或是使用倒立機輔助，一定都要先評估過自身情況，尤其是心血管疾病患者，更要經過醫師診斷才行，倒立時也要循序漸進，等身體習慣後才完全倒立。

除了沈醫師的解釋外，在「康健雜誌」中也提到，倒立可以幫助血液循環並且緩解憂鬱，但報導中也提醒，飯前飯後一小時不要倒立，以免感到不適。

另外，美國國家醫學圖書館的生技資訊中心（NCBI）網站上也有相關文獻。根據文獻記載，由於不確定倒立牽引是否可以治療腰間疾病，英國紐卡斯爾泰恩河畔的紐卡斯爾綜合醫院（Newcastle General Hospital）區域神經科學中心進行了一項隨機對照試驗，將有腰椎間盤相關疾病且在等待進行手術的患者，隨機分成兩組進行間歇牽引與反轉裝置治療和物理治療。

研究實行六週後，11位僅進行物理治療的患者中，只有兩位不須動手術（佔22.2％），而進行間歇牽引與反轉裝置治療與物理治療的13位患者中，卻有高達10位患者不用動手術（佔76.9％）。

紐卡斯爾綜合醫院區域神經科學中心做出了結論，間歇牽引倒立裝置（也就是倒立機裝置）可使患者減少對手術的需要，尤其是針對因椎間盤突出造成坐骨神經痛的患者。

總結來說，倒立好處還不少，是能緩解肌肉酸痛與腰間疾病的，不過也要提醒想讓世界顛倒的各位，在追求健康時，安全也不容忽視。如果沒有經過訓練或是專業的安全器材輔助幫忙，醫師也不建議貿然倒立，且身體狀況也要經過評估。另外在挑選倒立機等相關倒立器材時，最好挑選通過美國UL或歐盟CE等國際安全認證的品牌才有保障。

參考資料：

• 倒立真的可健身或養生嗎？看看中醫師怎麼說
• 康健雜誌>康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！
• NCBI> Inversion therapy in patients with pure single level lumbar discogenic disease: a pilot randomized trial.

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