為什麼壞習慣總是戒不掉?因為該改變的不是「壞習慣」

為什麼壞習慣總是戒不掉?因為該改變的不是「壞習慣」
Photo Credit: 截圖自Epipheo
唸給你聽
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編按:
相信你會點進來這個影片,一定是你有幾個想要戒掉的壞習慣吧?而且是那種你已經嘗試了好幾次,但始終戒不掉的那種壞習慣。想要戒掉壞習慣,先從了解它怎麼形成開始吧!

一個壞習慣是由三個部分組成:觸發這個壞習慣開始的原因,壞習慣本身,以及這個壞習慣最後所帶來的「甜頭」,這個「甜頭」會將壞習慣編碼至我們的腦袋裡,變成一個在未來你自然而然會做的舉動,有點複雜嗎?舉個例子你就懂了!

假如說你今天心情很不好(觸發壞習慣開始的原因),讓你想要抽根菸(壞習慣)減緩心中負面情緒帶給你的壓力,抽完菸後你感覺到心情愉悅許多(壞習慣所帶來的甜頭),讓你在未來只要心情不好的時候,自然而然就會想要抽菸,漸漸的,你就養成了抽菸這個壞習慣。

想要戒掉壞習慣最大的困難在於,人們總是把焦點放在壞習慣本身,努力克制自己不要重複做一樣的事。事實上,觸發壞習慣發生的原因和壞習慣所帶來的甜頭,才是改變壞習慣的關鍵。

這種習慣形成的模式,跟我們的大腦有關,大腦會設置一個信號,這個信號會連結壞習慣和壞習慣所帶來的甜頭,久而久之「信號」和「甜頭」就會交織在一起,連結在這之中的那個壞習慣就會很自然的發生,就像有菸癮的人一樣,不時就會想要抽菸。

既然我們知道了一個壞習慣的養成,在我們腦中是怎麼樣運作的,我們就能夠用同樣的方法去對付它!有一項有關「如何建立運動習慣」的研究指出,如果你想要建立運動的習慣,首先你必須要設立一個「信號」,像是將運動服放在你的床邊,這樣一來,早上一醒來第一個映入眼簾的就是運動服,你一看到它們,就會想到「我該去運動了」!

運動完後給自己一個小獎勵,像是吃一塊巧克力,你一定會覺得:「這違背我的初衷啊,我運動就是為了減肥,怎麼運動完還吃甜食!」但是根據研究指出:運動完吃了一塊巧克力的人,比較容易養成運動的習慣。

現在,不論你是想要戒掉一個壞習慣,還是養成一個新的習慣,先把這個習慣拆成三個部分吧!

實習編輯:陳柏勳
核稿編輯:洪婉蒨

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