腳踝扭傷到底要冰敷還熱敷?用錯方法三個月後還是腫得像豬頭

腳踝扭傷到底要冰敷還熱敷?用錯方法三個月後還是腫得像豬頭
Photo Credit: Corbis/達志影像
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編按:

不管是在球場上熱血的奔跑,或在海灘與男女朋友充滿愛意的追逐,甚至是趕三點半的銀行,都需要小心一件事:腳底翻船。如果不幸發生了,你知道要怎麼處理嗎?該冰敷還是熱敷?就讓專業的物理治療師Sunguts PT告訴你正確的處理方式吧!

首先,腳底翻船分成內翻與外翻,那到底哪一邊比較容易翻船呢?3、2、1,答案是內翻(拉扯到外側的韌帶),因為內側的韌帶較多也較集中,這使得內側比外側還要穩固,大家也可以轉轉自己的腳踝,會發現內翻比外翻還要容易。

再來,腳底翻船主要是韌帶的撕裂,而韌帶是連接兩塊骨頭的結締組織,就像是繩索一樣,主要用來穩定結構,並不具任何收縮能力。

所以只要韌帶受到快速而且大力的拉扯,例如踩到別人的腳、下樓梯不小心跌倒,就有可能讓韌帶像繩子一樣斷裂。

較輕微的情況是單條韌帶撕裂,導致腳踝外側腫脹瘀青;嚴重的話,可能多條韌帶撕裂,腳踝內外側與背側都瘀青;最嚴重的情況,韌帶全斷或骨折,就必須要動手術治療了。

那到底剛翻船的時候要熱敷還是冰敷呢?3、2、1!答案是冰敷。因為腳踝扭傷最優先處理的是水腫瘀青,水腫不消,局部血液循環就會受到阻礙,撕裂的韌帶也就難以復原,因此在剛受傷的2到3天急性期內,該做的絕對是冰敷而非熱敷。

冰敷可以讓傷處的動脈緊縮,減少血液往腳踝灌注,進而達到消腫的作用。若是剛開始就做熱敷,只會讓局部的腫脹更加嚴重,敷再久腳踝還是跟豬頭一樣啦。

除此之外,在保護腳踝之餘,也要做些適當的運動,治療師就建議每天可以在不產生疼痛的範圍內,上下擺動腳踝,以一秒一下的頻率做一百下。

這樣的目的是為了幫助靜脈血液回流,消除水腫。

最後影片告訴大家,韌帶撕裂的復原通常需要花上一個月,但是不正確的復健方式將會拖長復原時間,甚至造成未來經常性的扭傷,一但發現自己的扭傷怎麼都不會好,就一定要諮詢專業的醫師唷。

實習編輯:陳韋宇
核稿編輯:洪婉蒨

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