從老手到高手,一堂健身房教練課的啟發:沒想到最基本的「蹲好蹲滿」這麼不簡單!

從老手到高手,一堂健身房教練課的啟發:沒想到最基本的「蹲好蹲滿」這麼不簡單!
Photo Credit: 182nd Airlift Wing @ Flickr Public Domain
我們想讓你知道的是

當我們在某個領域越久,我們越容易忽略基本動作,這是很多老手沒辦法進步成高手最重要的原因,也是教練存在的最大價值。

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前陣子,我接到了常去的健身房教練的電話,他告訴我每個會員都享有一次免費的身體檢測以及關於運動方面的諮詢,我心裡雖然知道他應該是要銷售我教練課,但還是跟他約了時間前往。

我平常每個星期會去運動三次,以上班族來說,我的身體算是非常好的。除了可以跑完42公里的全馬外,我去健身房的課表都是有精心安排過的;每次做什麼動作、做幾組我都會嚴格完成。簡單來說,我去健身房不是單純的動一動,而是為了在工作外讓自己另外找個目標去突破。

檢測結果很快出來,我的身體綜合評分是91分。

我身高171公分、體重75公斤、體脂率在15%左右,身體各方面的肌肉密度都是顯示強健,連教練都有點驚訝的問我:「你的身體素質可以算得上是教練級的了,你是怎麼保持的?」

我跟教練說:「其實我之前在別的健身房就上過教練課,那位教練是台灣舉重國手的顧問群之一,我在他身上學到很多關於運動跟飲食的觀念。

除了運動之外,我連飲食也有在控制。我把每天該攝取的熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪等都列出來,然後以一個星期的區間去規劃。這樣當我這個星期聚餐比較多,就可以知道我可能吃進了較多的脂肪跟熱量,我在下星期就會特別注意我的飲食。」

之後的15分鐘,我跟教練交換了一些關於鍛鍊的方法,我向他提出了一個疑問:「我的深蹲重量已經一陣子沒有進步了,我想應該是有些微小的關節動作我沒有掌握住,可以請你看一下我的深蹲動作嗎?」

我走向了深蹲架,在架上加了一點重量,蹲了5下給教練看。

看完之後他跟我說:「你的關節活動度有點不夠,所以你在站起來的那一瞬間身體會有點前傾,導致你太依賴大腿的力量站起來。你先跟著我這樣做,把筋稍微拉開一點,然後再試試看。」

我照著他的方法拉了一陣子的筋,再做一次一樣的動作,果然真的有差。

他接著說:「除此之外,你在蹲到底的時候準備站起來的那瞬間,應該從髂腰肌發力,而不是只想著要把槓鈴頂起來。接下來的課程中,你暫時先不用背重量,我幫你從空手開始穩定你的動作,等動作穩定後,你自然有辦法頂起更大的重量。」

Photo Credit: U.S. Naval Forces Central Command @ Flickr CC By 2.0

這讓我想起來,很久以前,我曾經請教過一位在銷售領域非常頂尖的前輩,他如何繼續進步。

他是這樣跟我分享的:「據我所知,全世界最頂尖的籃球運動員麥可喬登,他至少有投籃教練、體能教練、總教練三位指導者,而且他還曾經為了加強自己的三分球又另聘教練指導。

當你在某個行業或領域越久,你就越容易忘記、或是不在意一些基本的動作。

你還記得你第一次開車上路的樣子嗎?是不是乖乖的把兩手放在方向盤上,左顧右盼後才慢慢的將車子移出來?在路上總是全神貫注,不時查看左右兩側的鏡子跟後照鏡?

那你現在是怎麼開車的呢?我猜是單手轉著方向盤開車,甚至會邊開車邊講手機吧?

而所有的意外就是在這不經意的小地方、或是你根本不在意的疏忽中發生。

人都是這個樣子的,當我們熟悉一件事後,就會開始想辦法縮短完成那件事的時間,當再過一陣子後,就會忽略一些基礎的動作。而過往累積的經驗,讓我們即使忽略掉那些基本動作還是能維持一樣的表現,也也僅止於「維持」。

教練的目的在於,他能夠看出那些你忽略掉的基礎動作;因為老手絕對想不到,是那些他們認為一點都不重要的基礎動作阻礙著他們進步,他們總是想著:「應該還有什麼更炫的技術吧?」

真的沒有,要能夠從老手成為高手,關鍵就是「如何把基礎的動作在最有效率的時間內完成。」

當我們在某個領域越久,我們越容易忽略基本動作,這是很多老手沒辦法進步成高手最重要的原因,也是教練存在的最大價值。

我像剛跑了撒哈拉沙漠超級馬拉松般虛脫地躺在地板上,滿身大汗且不斷地喘著氣,教練在旁邊說:「休息個2分鐘,等等再來撐個30秒,記得蹲到底的時候核心穩住,站起來的那瞬間由髂腰肌發力!」

我從沒想過,把最基本的空手深蹲蹲好蹲滿,會是這麼折磨人的一件事。

責任編輯:翁世航
核稿編輯:楊之瑜

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