王牌訓練師揭秘:讓Stephen Curry這一季更難以阻擋的秘密武器

王牌訓練師揭秘:讓Stephen Curry這一季更難以阻擋的秘密武器
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「那也許就只是1%或2%的差距,我不知道他是否有想要聽,我們就是會談論這件事。」Payne說Curry不只是完成所有的菜單,他會一直反覆的訓練,直到他能夠將這些事做到最好。

文:歐文

Stephen Curry這一季的表現已經不是頒給他MVP就足夠說明,他已經完全改變籃球生態,就像是以前的Michael Jordan和Allen Iverson。

但他也不是生下來就這麼厲害,曾經徬徨的他透過永不放棄的意志力和永不停止的訓練,讓他成為現在的他,就讓我們來看他中間到底做了多少努力。(原文網址

Stephen Curry的秘密訓練基地位於南卡羅萊那的荒郊野外,那是一個毫不起眼的倉庫,裡面有一個籃框,還有一些不常見的設備以及這位勇士隊超級巨星的足跡。

這個小訓練室的牆面上掛有一幅Curry的紀念旗幟,有一個人在對上夏洛特黃蜂的賽前正在幫Curry熱身,在他的辦公室中貼著勇士的賽程表,Curry也說這個人在他的生涯中扮演極重要的角色。

Brandon Payne,是增強籃球訓練公司(Accelerate Basketball Training )的創辦人,當被問到說在拿到冠軍後,這一季又帶領球隊拿到21勝0負的戰績(當時為2015/12/6),Curry進步最大的地方是哪裡的時候他深深吐了一口氣。

「有太多地方了」他說。

Curry這個季外訓練的成果在球季中顯而易見,以每場得32分領先全聯盟,而且他讓這件事看起來很輕鬆,已經投進超過100顆三分球。他的平衡、敏捷和力量都有進步,使得他在每個地方都能投籃。

Payne,37歲,在大學是第二級分區的球員,現在是名助教,很了解Curry是如何走到這一步。

許多個季外在他的實驗室訓練後,Curry這個夏天讓他搬到Emeryville,為的就是能夠更方便訓練。在Curry繁忙的行程中,這兩位夏洛特人還是找出空檔訓練,有時候一天還兩次。

「他看到一些我所沒有看到的東西,因為他每場比賽都會看,也看到一些我的教練們可能沒有看到的東西,因為我們的私交」Curry說。

Payne的訓練哲學就是提升核心效率,能夠在場上減少不必要的動作,藉著做連結Curry身體和腦部的訓練,在籃球方面做決定的速度和準確性都有增加。

「所以進步最多的是心智,如果你有感覺越打越好,那你就會越打越好」Payne說。

Payne為Curry所做的就是大量訓練腦和身體,然後馬上和之前做比較,可以很明顯感覺到進步。

Photo Credit: Keith Allison  @Flickr CC BY SA 2.0

Photo Credit: Keith Allison @Flickr CC BY SA 2.0

為了展示其中一項訓練,Payne打開公事包,裡面有一副軍用等級的眼鏡,是他讓Curry在訓練時戴的。

這眼鏡特殊之處在於它會用不同的頻率速度在閃,用意就在於模糊Curry的視線,而且他還要一手運著球,另外一隻手接飛來的網球。拿掉這東西後,Curry在運球時的反應更快了,這在比賽中真的受到壓迫時就派的上用場。

能夠在禁區中來去自如也是Curry訓練一部分。注重腳步還有從運球到投籃準備動作也有助於他隨時都能夠投籃,他的臀部會和籃框成直角。

Curry也有提到他身為控衛需要能夠在狹小空間中表現更好的原因是因為上一季很多球隊都會在防守擋拆的時候直接包夾他,因此他要精進如何騰出他和防守者中間的空間,就是增強他的控球能力和力量。

他所做的這些努力在這季都得到成果,除了三分爆炸性的成長外,他的二分球命中率也是生涯新高的60%。

「我不是只會投三分,一直在嘗試著尋找進攻籃框或者投中距離的方式。你必須在那方面下苦工。」

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促使Curry成功的工具能夠在勇士訓練場館中找到,透過Payne已經從南卡搬到奧克蘭,他這套反應導向的訓練方式源自於訓練中所做的研究。

Curry多年以來都是用VertiMax的裝備在做阻抗式訓練,他會在一個平台上被有彈力的塑膠帶子綁著做打籃球會用到的動作,藉此獲得更好的爆發力。

「當你做過阻抗訓練後,竟然就能夠創造出更多的空間,太不可思議了。在鍛練你的身體對抗這一切後,就能夠建構出這些優勢。」

大家比較知道的是Curry利用FitLight Trainer做指向式訓練,這是一套能夠無線控制的光感系統。

Payne會定位上面光的顏色來告訴Curry投二分還是三分,下方光的顏色是用來告訴他用什麼方式投籃。光會在下完指令後一直亮著,Curry會邊做動作邊用手碰觸它讓它消失。

勇士中鋒Festus Ezeli有一天看到Curry和Payne在做這個訓練後感到非常好奇,他也和Payne做過兩次這樣的訓練。

「那絕對能夠幫助所有運動員,你的反射神經會變的更好,能夠在場上更快地做出決定。」Ezeli說

勇士前鋒Harrison Barnes也和Payne建立起關係,他認為技巧性球員容易在場上想太多。當他在療傷的時候,也在Payne的指導下做了控球訓練。

這樣的關係是由Curry和Payne開始的,後者是2011年NBA封館的時候在夏洛特的一處運動復建診所的等候室中向前者毛遂自薦,之後Curry就和一些山貓的球員一起接受他的訓練,就像Barnes一樣,因為腳踝受傷,就坐在椅子上做控球訓練。

之後Payne就跟Curry說「如果你喜歡,這裡是我的電話號碼,如果你不喜歡,很感謝你給我這次機會」。

那天晚上Curry就打給他安排隔天早上七點的訓練,兩個人從此就黏在一起,不管是在離夏洛特市中心30分鐘Payne的訓練場館還是紐約一間高中的小場館,Curry喜歡Payne挑戰他的極限以及不斷地激勵他變得更好。

「每一次我和他談話的時候他都有新點子,有新的計劃,有一些不一樣的東西讓我去思考。」Curry說

不是每件Payne建議的事都會併入訓練中,但這名全明星球員喜歡他的訓練員從來都不滿足,甚至有一晚在Curry比賽前,Payne發現他一個投籃的微小問題後就馬上聯絡他,而那一場比賽Curry只打了三節就得到40分。

「這真的很難解釋,因為這是每天累積來的,如我所跟你說的,每次訓練當中我看到其中的差異,我也不知道他的極限在哪裡」Payne提到關於Curry的進步。

下面為一系列Curry訓練的影片:

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本文獲運動視界授權刊登,原文請見:王牌訓練師 Curry 難以阻擋的秘密

責任編輯:羊正鈺
核稿編輯:楊士範