胡蘿蔔能讓眼睛變漂亮?其實綠花椰、菠菜護眼效果更佳

胡蘿蔔能讓眼睛變漂亮?其實綠花椰、菠菜護眼效果更佳
Photo Credit: Jessica Merz@Flickr CC BY SA 2.0
我們想讓你知道的是

哈佛醫學院研究指出,多吃「類胡蘿蔔素」蔬果的人,視網膜衰退程度比同齡者輕微,而葉黃素、蝦紅素、玉米黃素,就是類胡蘿蔔素大家族的成員之一。

唸給你聽
powered by Cyberon

健康醫療網記者 / 許碩穎報導

小時候是否常聽長輩說「多吃胡蘿蔔可以讓眼睛漂亮」?現在有醫學研究打破了此說法,其實護眼是含「類胡蘿蔔素」的蔬果,如綠花椰菜、菠菜、花椰菜、芽甘藍、高麗菜及芥藍菜。

日前美國哈佛大學醫學院研究指出,多吃「類胡蘿蔔素」蔬果的人,視網膜衰退程度比同齡者輕微,而葉黃素、蝦紅素、玉米黃素,就是類胡蘿蔔素大家族的成員之一。

花青素、葉黃素、玉米黃素、β-胡蘿蔔素和蝦紅素,這5大營養素都有護眼功效。而其中,又以蝦紅素的抗氧化性最高,不僅能消除眼部疲勞、舒解不適,還可避免黃斑部提早退化(AMD)、青光眼,也可保護糖尿病患者眼部健康,遠離失明。

研究解釋,當眼睛露在陽光、紫外線下,會導致自由基產生對眼部造成傷害。研究也表示,蝦紅素比β-胡蘿蔔素能夠更有效的避免紫外線所帶來的氧化傷害。

對此,童綜合醫院眼科主任陳沛仁醫師表示,根據目前學界研究,就「抗氧化」效果而言,蝦紅素確實比葉黃素來得好。在動物實驗中可知,蝦紅素對於青光眼、眼壓高的患者有緩解的效果。

醫師解釋,其實不論是葉黃素或是蝦紅素,都有抗藍光、紫外線、抗氧化等作用,目前也有研究指出可降低黃斑部病變、降低白內障生成的機會。

吃甚麼才能「顧眼睛」?讓中醫師傳授你這五招

而一般人以為眼睛痠澀、乾眼症就要吃葉黃素,陳沛仁醫師強調,乾眼症患者應可多攝取不飽和脂肪酸類食物,並非葉黃素,如亞馬仁、杏仁、酪梨、鮭魚與橄欖油等。

此外,如研究所述,多吃β-胡蘿蔔素也可護眼,但也有研究指出,吸菸者攝取β-胡蘿蔔素會增加罹患肺癌的風險。

醫師呼籲,民眾要護眼,就要從平時的均衡飲食做起,各色蔬果都應攝取、外出時配戴太陽眼鏡保護眼睛、隔離紫外線,若眼鏡有不適時,應立即至眼科檢查,才能避免黃斑部病變等傷害。

本文獲健康醫療網授權刊登,原文於此

責任編輯:李牧宜
核稿編輯:楊之瑜