抱怨不是病,變成習慣卻要人命,該如何突破自己的抱怨惡習?

抱怨不是病,變成習慣卻要人命,該如何突破自己的抱怨惡習?
Photo Credit: Corbis/達志影像

我們想讓你知道的是

在大多數時候,抱怨對我們來說可能是好的、健康的,但有些抱怨卻會使人無法自我成長,並傷害人際關係,甚至讓自己的健康受到危害。那麼,又該如何突破自己抱怨的習慣呢?

在大多數時候,抱怨對我們來說可能是好的、健康的,並不總會產生負面的後果。在適當的地方與時機提出抱怨,可以幫助我們發聲,也保護自己,並避免讓某些傷害繼續發生。但有些抱怨卻是不健康且不友善的,而這樣的習慣會使人無法自我成長,傷害人際關係,並讓自己的健康福祉受到危害。

如果你想要知道自己是不是一個抱怨者,可以試試看下面的測驗:

抱怨者測驗

  1. 你是否常常會跟某些人講:他們的問題就是你一直在抱怨的原因?
  2. 在朋友與家庭之間的關係,你是否發現自己常常用手指指著別人,告訴別人為什麼錯了、如何錯了,然後常常對他們說:這都是「你的錯」?
  3. 當面對生活中的困難與不便時,你是否常在腦海中反覆思考自己抱怨的人與事情?
  4. 當你不高興、或是卡在困難的處境時,你是否常抱怨某些人害你進入這個處境的?

如果你在其中一個問題回答「是」的話,那你就是個愛抱怨的人;如果有兩題以上,你的抱怨行為就可能影響你的人際關係、健康與個人發展。抱怨是我們的一種習慣,而覺察這一切是我們突破困境的第一步。

你願意誠實地面對自己的抱怨行為,甚至找出那些對生活沒有助益的事情很值得鼓勵。發現自己需要改進的地方很難,覺察畢竟是需要勇氣的。而當我們能夠有提升的意圖、甚至想辦法成長與增進自己時,我們也就真的開始進步了。

你的抱怨,剛開始可能都只是為了避免自己受傷的自然防衛機制。但當它成了你生活中的預設反應時,就會造成人際間的傷害。

一旦抱怨變成負面功能,就代表我們用它來逃避或否認自己的心情,抱怨會變成無意識的。雖然我們在抱怨時,腦海中會充滿相關的事情,但抱怨機制讓你不會因此進入傷心等負面情緒中,而是會轉換成另一種對外的心境,例如憤怒。抱怨可能扭曲了自己真實的感受,而把情感轉向那些「導致」這一切的人事物上。這核心的內涵是:抱怨是一種遺棄自我,或是背叛自我的方式。

當我們把問題歸咎成別人的錯誤時,我們就會一直專注地停留在抱怨之中,以及抱怨的對象上,而非自己可以調整之處。最終,你對於真實處境的經驗,只會離自己越來越遠,而產生越來越多對人事物的扭曲知覺。

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該如何突破自己抱怨的習慣?

步驟一:設下讓自己停止抱怨的意圖。分辨出什麼是你想要的,以及希望停止抱怨後能夠得到什麼結果(例如更好的關係、更和平、更少憤怒、更少時間在鑽牛角尖)。不妨寫下你自己的決定,如果可以,趕快展開自己從抱怨中提升的旅程吧!

步驟二:對於自己的抱怨行為,開始有意識地去覺察,當你有一股衝動要抱怨時,先讓自己暫停一下,保持沈默,深呼吸兩次。然後做出另一個選擇。

要打破抱怨的習慣是需要花時間的。人們不一定能夠意會到自己抱怨的時刻,但只要下功夫努力,便會越來越容易發覺。當我們可以注意到這些習慣反應時,這便是很重大的進步。透過練習,只要你能在抱怨過程中打斷自己,你就能越來越熟練地用新的方式面對問題。

步驟三:每當你注意到自己抱怨的衝動時,問問自己以下的問題:

  1. 如果我無法抱怨的話,我的真實感受是什麼?
  2. 那這樣的心情,你為什麼不喜歡去感受到呢?

步驟四:重視自己願意承諾的改變意圖,然後認可自己的努力,以及自己在情緒或精神上的提升。

最後,我們都應該對自己溫和一點。如果我們沒有做得很好,也不需要一直抱怨自己。練習這些步驟,當你忘記練習的時候,提醒自己重新開始就好。練習是我們走向改變的過程,如果你對自己承諾要做出努力,你就會開始成長,而自己的生活與人際關係也將有所不同。

參考資料:Are You a Blamer? How to Break the Blaming Habit.

本文獲Pinsoul授權刊登,原文發表於此

責任編輯:闕士淵
核稿編輯:楊之瑜


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