年輕人就適合晚睡晚起!神經科學家告訴你睡覺有多重要

我們想讓你知道的是
Foster以淺顯易懂的方式,改變我們長期以來對睡眠的各種迷思,從神經科學的角度剖析睡眠對人類的重要性...
撰稿:Tina
在這個生活步調緊湊的社會當中,時間就是金錢,不少人認為睡覺是浪費時間的行為,甚至是一種疾病,因為在睡覺的時候,你看起來沒做任何事情,但事實並非如此:
神經科學家Russell Foster告訴我們,睡眠的作用絕大多數與提高效率有關,當你在睡覺時,大腦內部一系列的互動有助於新陳代謝與增強記憶。從這個角度而言,充足的睡眠可不是件奢侈的事,而是清晰思路、維持身體健康的好方法。

你所不知道的熬夜後果
英國著名的劇作家Thomas Dekker曾說:「睡眠就像條金鍊子,把健康和身體綁在一起。」這句話說的一點也沒錯,人在疲倦的狀態下所承受的壓力大於精神飽滿的狀態,可能造成記憶力的衰退,甚至會抑制免疫系統正常運作,使人體容易遭致病毒感染。

對於想減肥的人更是不能輕忽睡眠的影響,由於缺乏睡眠會提高飢餓素(ghrelin)的釋放,刺激大腦釋放需要更多碳水化合物的訊號,因此熬夜反而容易使人肥胖。
此外,千萬別小看打瞌睡這件事,日常生活中其實有很多交通事故起因於疲勞駕駛,這種非自願性的入睡不僅在生活上造成困擾,有時更可能會致命。
車諾比事件與挑戰者號太空梭爆炸這兩起重大意外,起因皆與相關人員的工時過長有關,疲勞使人鬆懈、判斷力下降,最終導致悲劇性的結果,可見打瞌睡這種「微睡眠」潛在的危險性是很高的。

睡眠是最佳良方
你知道人一生有36%的時間是花在睡眠這件事情上嗎?
也就是說,如果你活到90歲,那麼大概有32年的時間是在睡覺。Foster告訴我們這個驚人的數據,同時也提醒著我們:睡眠之於人的重要性可能遠超乎你我的想像。
失眠,是當代社會一種常見的文明病,長期缺乏睡眠不僅影響生理機能的正常運作,也會造成精神上很大的負擔。從神經科學最新的研究當中,我們進一步瞭解到,睡眠與精神疾病皆與大腦內部的調控密切相關。
這個發現對於精神疾病的治療具有重大意義,具有憂鬱傾向的人越來越多,如果我們能夠將睡眠失調視為一個警訊,便可即早發現問題,給予適當治療,減少不必要的悲劇發生。
更重要的是,能夠直搗睡眠中心,將腦部作為治療標的,穩定病患的睡眠狀態,減緩精神疾病所帶來的不適。
Foster以淺顯易懂的方式,改變我們長期以來對睡眠的各種迷思,從神經科學的角度剖析睡眠對人類的重要性,使我們認真看待這項本能所帶來的各種影響。睡眠、情緒與身體健康三者是環環相扣,相互影響的,當人們了解到這點,就再也不用因為多睡一點而充滿罪惡感了。

很多時候,欲速則不達,適當的休息,是為日後更長遠的路做準備,跟自己的身體斤斤計較,其實才是最浪費時間的事。所以從現在起,為了你的健康,仔細聆聽來自身體的聲音,開始正視你的睡眠品質吧。

本文獲TEDxTaipei授權刊登,原文於此
責任編輯:羊正鈺
核稿編輯:楊之瑜
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穿越2222年,未來選擇地給孩子一個想像,也給我們一個重新選擇的機會!台北華山親子逛展新選擇,啟迪孩子的永續生活教育

我們想讓你知道的是
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從學校教育到未來職場,聯合國「永續發展目標SDGs」已成趨勢關鍵詞,永續發展共有17大項目標(註1),涵蓋環境、經濟、社會等面向,其實已經融入許多教育課程的設計,校園年度宣導的重點計畫,甚至成立永續相關研究中心與系所,以培育未來企業所需的ESG永續人才。
回顧近年全球歷經的肺炎疫情、極端氣候、通膨怪獸、能源危機等災難,讓人們更專注、更急迫面對世界的面貌與真相,需要肩負這個世代挑戰與達成永續目標的,正是我們的下一代:暖世代—成長於全球暖化、環境劇烈變遷的一代。他們從小戴著口罩抵抗病毒與空污,需要在擁擠的城市尋找遮蔽酷暑寒冬的屋簷,人類壯闊的文明發展將是「債留子孫」還是「永續未來」,其實,都取決我們每日的選擇!
《2222-未來選擇地》給孩子一個想像,也給我們一個重新選擇的機會
「永續發展目標SDGs」聽起來很艱深?如果我們說「一個200年後未來人的故事」你也許可以聽聽看!《2222-未來選擇地》是台灣首個原創永續概念展,於2023年1月6日-4月5日在台北華山1914園區展出,你可以在這裡參與永續美學的策展,觀賞跨界藝術與科幻故事的創作,透過沉浸式體驗,與未來人並肩前行穿越200年後的未來,守護最後的生機,捕捉污染機械獸,透過思考與選擇協助改變未來人的世界。
前進2222到重返2023年,共打造四大展區,以永續為策展核心,讓「2222」這個天使數字成為一個親子共學的起點,師生共享的觀點,連成你我共創的永續日常,圈起人與環境共好生活態度,並聯手台灣在地藝術家、綠色品牌、永續名人團體打造的永續學習場域。了解永續不一定是政府企業的高談闊論,從日常的選擇就可以參與永續行動!






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▶展覽資訊
日期:2023/1/6 - 4/5
時間:10:00 - 18:00
地點:華山1914文創產業園區西4館&西5館
購票詳情洽:《2222-未來選擇地》

▶展場提供觀展證書申請
完成觀展後,可於現場依照工作人員指示,完成電子證書申請流程,將於一週的工作天寄出證書電子檔案,提供大人、小孩一個觀展紀念。

(註1)SDGs永續發展目標(Sustainable Development Goals)是一項全球共識,旨在2030年前實現可持續發展的一系列目標。由聯合國提出訂定17項明確目標、涵蓋169項具體指標,目的是實踐地球上所有面向的永續發展,包含地球環境保護、社會公平正義、永續經濟發展。
17項永續發展目標:
1.消除貧窮、2.終結飢餓、3.健康與福祉、4.優質教育、5.性別平等、6.淨水與衛生、7.可負擔的永續能源、8.就業與經濟成長、9.永續工業與基礎建設、10.消弭不平等、11.永續城鄉、12.責任消費與生產、13.氣候行動、14.永續海洋與保育、15.陸域生態、16.制度的正義與和平、17.永續發展夥伴關係。
責任編輯:Anita
核稿編輯:Joanna