上班族瘋運動 路跑登山的同時你該注意的是….

上班族瘋運動 路跑登山的同時你該注意的是….
Photo Credit: Scooter LowrimoreCC BY 2.0

很多上班族長期坐在電腦前工作,不只容易肩頸僵硬,身體也越來越不靈活,甚至連體重也開始直線上升。運動不但能瘦身更能健身,於是有愈來愈多的上班族以及三五好友,開始相約一起運動。近年來台灣的路跑風氣一年比一年熱絡,舉凡各大運動品牌的路跑比賽,到後來新穎的color run、殭屍路跑等活動不勝枚舉,深受民眾的歡迎。登山也是另一項熱門活動,許多人會趁假日跟朋友或帶著全家大小一起去爬山、走步道。

然而在進行這些運動的時候,你是否會在事前暖身活絡一下身體呢?很多人都會忘了事前暖身的重要性,事後造成運動傷害。以路跑和登山來說,膝蓋是全身使力最多的地方,一般人卻常疏忽保養膝蓋及關節,長期下來的累積可能會使膝關節磨損或提早退化。

除了路跑登山這些較高強度的運動外,平常上下樓梯也會用到膝蓋,而膝關節的構造是由前後兩條十字韌帶固定,硬骨的外層是被軟骨所包覆的;膝關節的中間兩側有塊軟骨,而軟骨會吸收走路時的衝擊力量,讓關節在轉動時的磨擦變小。但軟骨是會持續磨損的,當軟骨磨損到一定程度後,膝蓋的硬骨露出互磨,這時候膝蓋可能就會開始出現疼痛感了。

想要避免膝蓋的磨損預防膝關節退化,可以從平常的一些簡單的保養開始做起,像是可以放楔形鞋跟墊在鞋子裡,走路時可以分散關節內側的壓力。另外也可以搭配護膝帶的使用,因為護膝帶有良好的彈性可以包覆膝蓋,穩定膝關節,同時也可以固定膝關節附近的肌腱,達到保護韌帶的效果。

在吃的保養方面,因膝蓋中的軟骨主要結構中有豐富的膠原蛋白,一般人對膠原蛋白的印象大多停留在養顏美容,殊不知還能加強軟骨的負荷重力。要如何避免膝蓋關節退化呢?又該如何增強軟骨的壽命?飲食方面可以攝取下面幾種食物,讓你越吃越健康,包括多吃含有膠質的食物:如海帶、雞爪、豬腳、筋類食物。以及富含類黃酮的蔬果:如蘋果、木瓜、鳳梨、櫻桃、綠色花椰菜等,可抑制關節的發炎。

軟骨的主要的構造是膠原蛋白,膠原蛋白的分類高達二十幾種,人體的骨骼和皮膚中以第一型膠原蛋白含量最多,而關節軟骨主要是第二型為主。如果你是外食族或是忙碌的上班族,無法透過日常飲食補充,那麼也可以選擇更便利的方法,挑選針對關節保健的營養品來維護靈活度,營養師張彤芬建議可挑選市面上含有非變性第二型膠原蛋白(UC II)的保健品,其能減緩關節疼痛與發炎,改善疼痛的效果更是葡萄糖胺加軟骨素的兩倍以上,UC II是幫助維持行動靈活的關鍵有效成分。

健康是一輩子的財富,在運動的同時也要注意身體的防護,千萬不要因為運動過度而適得其反,最重要的是,還是要注意身體帶來的警訊,若是關節疼痛或是運動不適,還是儘早就醫,尋找專業醫生診治才是上策喔!