放輕鬆!紓緩考前焦慮的五大心法

放輕鬆!紓緩考前焦慮的五大心法
Photo Credit: chia ting YangCC BY-SA 2.0

我們想讓你知道的是

放鬆心情有很多方法,從日常生活就能著手,重點是步調放慢,給每個人喘息的空間。最簡單基本的像是深呼吸,或是泡澡、運動、聊天、全家一起出外走走,當然也要有最適當的生活作息,例如足夠的睡眠和良好的生活品質,只要能脫離緊張的氛圍,轉換一下心情,充個電再出發,效果會更好!

大學指考即將於七月一日登場,隨著時序邁入夏季,家裡的高三考生愈來愈焦慮,每天緊張不已,家中的氣氛也跟著緊繃。雖然說「勿以分數論成敗」,但普遍升學主義掛帥的現在,家長們莫不為了孩子們的未來憂心忡忡,相形之下考生們的壓力也更大了。事實上如果無法好好妥善處理壓力,只會讓心情愈來愈焦慮,這種情形之下如何呈現最好的表現呢?如果因為心理又影響了生理,導致考試當天上吐下瀉又或者暈頭轉向更是得不償失。

建議家長們,陪伴考生們最好的方法,就是紓緩他們的壓力。放鬆心情有很多方法,從日常生活就能著手,重點是步調放慢,給每個人喘息的空間。最簡單基本的像是深呼吸,或是泡澡、運動、聊天、全家一起出外走走,當然也要有最適當的生活作息,例如足夠的睡眠和良好的生活品質,只要能脫離緊張的氛圍,轉換一下心情,充個電再出發,效果會更好!以下就來看看我們整理出的紓壓五大心法,一起陪考生們度過考前的緊張時刻,擁有足夠的能量,才能在考場上做出最好的表現!

Photo Credit: THaeuSalRangCC BY-SA 2.0

一,健康的飲食:記得補充蔬果及水分,忌油忌鹹
有健康的身體是最重要的事!準備齊全之際如果因為身體不舒服而臨時缺考,一切的辛苦不是都白費了嗎?所以愈是到考前,愈需要注意均衡的飲食和營養攝取。而且適逢夏季,天氣潮濕炎熱,飲食更應該以清淡為原則,忌過油過鹹、油炸或辛辣。另外更要注意的是補充水分和蔬果,以免考生在高溫的情況下脫水或中暑。

二,適時的運動:讓緊繃的神經放鬆一下
時間愈是逼近,考生的壓力也就愈大,這時候更需要適時的運動來放鬆!長時間待在書桌前埋頭苦讀,其實吸收和理解的效果不一定顯著,適當的運動反而能提振精神!維持「三三原則」,每週固定三次運動習慣,每次至少三十分鐘,不但能夠減輕壓力,也能促進身體強健。已經有多項研究證明都指出,運動能夠讓人類的思維清晰,充滿正面能量。家長們不妨帶著考生一起去運動,打打籃球或是游泳,或是到健身房、到公園或附近學校的操場去跑步,都可以讓大腦的思緒更加清晰流暢!

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三,紓壓小物:眼睛也需要休息,身心都解放
其實生活裡有很多小道具,也可以達到抒解壓力的效果,最常見的就是各種能夠按摩頸部或頭部的小物,讀書一直維持同樣坐姿,肩頸都會十分僵硬,這時按摩小道具就可以派上用場,隨手壓壓頓時無比舒暢。另外如著色本、瑜珈墊、抗力球等等也很實用,塗一塗著色本,做做簡單的瑜珈或是玩玩抗力球,都很不錯!利用十分鐘左右的休息時間,為自己充電一下,又可以繼續努力!

另外眼睛也不可忽視,讀書用眼過度的時候,也可以使用坊間超夯的美舒律蒸氣眼罩來熱敷喔,約40°C的蒸氣溫柔包覆雙眼,舒緩疲憊乾澀感,香氛也讓心情跟著好放鬆!短短十分鐘快速充電,繼續努力衝刺!

特別是在考前,壓力幾乎已經到了臨界點,天天埋首苦讀,疲累的雙眼更需要細心呵護,準備好美舒律蒸氣眼罩,享受十分鐘的放鬆片刻的放鬆時間,讀書也更有效率!

Photo Credit: your friend leCC BY 2.0

四,足夠的休息:泡澡還是聽音樂?足夠的睡眠才能體力充沛
如果沒有足夠的時間出門旅遊或聚餐、甚或是規劃運動的習慣,有很多日常生活裡就能有效放鬆的小撇步。例如讀書進行一段時間,可以短暫離開書桌,做做簡單的舒展操。或是挑選一些舒緩的輕音樂,給自己一些深呼吸的時間。另外泡澡也是很有效的紓壓方式。只要能讓大腦暫停運轉,好好休息,哪怕只是十分鐘的時間都會很有幫助。最重要的是正常的作息,很多考生因為壓力過大,到了夜晚反而失眠睡不著!夜晚如果無法充份休息,絕對會影響到日常的生活表現。所以只要到了就寢時間,建議家長們一定要提醒考生們乖乖睡覺去,如此才能精神百倍地迎接第二天!

五,真心話時間:一起去郊外走走!
安排時間全家一起去走走吧!有時候考生忙著讀書,家人忙著工作或日常瑣事,緊張的生活節奏相形之下失去很多對話的空間與彈性,都會讓大家的情緒更加緊繃,也沒有辦法好好坐下來彼此交流。找個時間全家一起去知名的餐廳享受一頓美食,或者大家約好一起去登山,甚至利用週休二日的時間規劃一趟小旅行都是不錯的方法。透過全家團聚的機會,不僅能拉近家人間的距離增加互動,也能藉由外出散心的機會欣賞大自然的美景,轉換心情!

最後的一步,就是好好迎接正式的大考!務必保持愉悅的心情,抛開不必要的焦慮,才能表現出最好的成績!