自己的健康自己救!這12項過勞徵兆你有了嗎?

自己的健康自己救!這12項過勞徵兆你有了嗎?
我們想讓你知道的是

長時間的緊繃工作,造成身心過度負荷,就如同橡皮筋的彈力到達極限便會斷裂,是典型的職場「過勞」現象。其實一般所謂的「過勞」並非醫學名詞,在醫學上的正式名稱是「職業促發腦血管及心臟疾病」,顧名思義對腦血管及心臟疾病息息相關。為了避免過勞,可以從12項徵兆判斷身體狀況,並透過飲食、生活習慣加以預防。

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近日華航空服員罷工一事鬧得沸沸揚揚,其實這是台灣勞工的縮影,許多產業的勞工日夜輪班、加班超時工作的狀況屢見不鮮,皆面臨著過勞的窘境。工作時間長、沉重的工作壓力,都會對造成身與心的傷害,台北慈濟醫院職業醫學科賴育民主任提醒,務必懂得自保,關注自身在職場上的安全與健康,才能避免過勞的命運。

賴育民主任提供了兩則過勞的實例:職於貨運公司10年,擔任聯結車駕駛的45歲王先生,每日在供應商與廠商間往返運送物料,工作固定。有一次在連續加班一週後,於運貨過程,王先生突然感覺不適,將車暫停路邊,隨即昏倒在駕駛座上,被人發現送醫急救診斷是「急性心肌梗塞」;53歲的陳小姐,本身有高血壓病史,因剛升上領班,需管理員工,個性求好心切,每天都工作到很晚,某日在工作時先是胸悶,隨即昏厥倒下,緊急送醫診斷也是「急性心肌梗塞」。

王先生和陳小姐,都是賴育民主任負責鑑定和輔導職場中發生的案例,職業病防治中心介入調查後發現,王先生長期超時工作,工作型態是長時間在駕駛座上,缺乏運動,任職貨運公司的10年中,體重幾乎年年向上增加;陳小姐則是工作壓力大又責任心重,缺乏適當的休息。賴育民主任提到,兩位都是長時間的緊繃工作,造成身心過度負荷,就如同橡皮筋的彈力到達極限便會斷裂,是典型的職場「過勞」現象。

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(圖片提供/台北慈濟醫院)
賴育民醫師提醒,關注自身在職場上的安全與健康,才能當個快樂勞工。
過勞與腦血管及心臟疾病息息相關

一般所謂的『過勞』並非醫學名詞,在醫學上的正式名稱是『職業促發腦血管及心臟疾病』。賴育民主任表示,根據世界衛生組織「健康的社會決定因素委員會」(CSDH) 2008年的研究報告指出,工作壓力和冠狀心臟疾病的相關性已超過50%;而歐盟相關研究推估,因為職業原因導致冠狀動脈心臟疾病的比例為5%到10%;丹麥2003年研究推估,職業原因引發缺血性心臟疾病,在男性為17%,女性為22%。依據這些研究數據,大致可看出職場上的工作壓力與心血管疾病發生的關聯性。

說白一點,所謂的過勞是指一種身心耗弱狀態,且長期處於高度、超負荷的心理壓力之下的壓力反應,再加上沒有及時的恢復和補充足夠的營養,進而導致細胞快速老化,當這種老化超過一定限度將會爆發造成過勞而死。

會造成過勞的原因相當複雜且多種,以下列舉幾項作為參考,

  1. 超時間的工作或狂熱於工作。
  2. 自我期許高、並且容易緊張者。
  3. 長時間睡眠不足或失眠熬夜者。
  4. 經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
  5. 經常性的晚上聚餐飲酒。
  6. 常吃由炸食品者。
檢測標準《過勞自我預防手冊》

賴育民主任指出,人在壓力下,身體會分泌過多的腎上腺皮質類固醇荷爾蒙,加上交感神經的長期興奮,易產生高血壓及促發心血管疾病。勞動部職業安全衛生署製作了一本《過勞自我預防手冊》,勞工朋友們可自行從網路下載,自我檢視評斷,如果符合過勞的12項徵兆,應盡早找出造成過勞的原因加以改善,如果必要記得尋求醫師的協助:

  1. 經常感到疲倦、健忘。
  2. 突然覺得有衰老感。
  3. 肩部和頸部僵直發麻。
  4. 因為疲勞和苦悶失眠。
  5. 為小事煩躁和生氣。
  6. 經常頭痛和胸悶。
  7. 高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。
  8. 體重突然變化大。
  9. 最近幾年運動也不流汗。
  10. 自我感覺身體良好而不看病。
  11. 人際關係突然變壞。
  12. 近常工作失誤或者發生不和。
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上班族外食頻率高,蔬果營養攝取不足影響健康。
擺脫萬年疲勞,蔬果營養素補充能量

為了預防過勞,要有足夠的睡眠,少熬夜,少吃油炸類的食品,也要常運動和均衡飲食,尤其是蔬果類,根據衛生署歷年國民營養調查發現,有8成以上的職場上班族,每日蔬果攝取不足!蔬果富含維生素B群、維生素C以及人體所需礦物質,是勞工不可或缺的生活必需品,建議可以多挑選深色的紅紫、黃橘色蔬果,如鳳菜、紅甘藷葉、紅莧菜、紫蘇、紅葡萄、紅火龍果、藍莓、蔓越莓、柑橘類等,都有大量多酚,多酚成分有促進新陳代謝、抗氧化的功效,能幫助勞工朋友強身健體。

本文獲華人健康網授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:曾傑