【影片】想減肥,卻只是狂運動?這正是你瘦不了的原因

【影片】想減肥,卻只是狂運動?這正是你瘦不了的原因
Photo Credit : Vox 影片截圖

我們想讓你知道的是

每天跑步、運動,為什麼體重還是掉不下去?因為「運動」其實不是減肥的最佳方法,一起來看看怎麼做才能告別脂肪,成功瘦身!

編按:

每天慢跑、上健身房,想靠運動來瘦身變漂亮,但你知道運動只能幫你消耗冰山一角的熱量,對於「減少體重」的幫助其實不大嗎?跟著Vox的影片一起破除迷思,看看自己減肥有沒有用對方法。

美國國立衛生研究院的研究員Kevin告訴我們,運動能讓人感到快樂、甚至更長壽,絕對是對身心有益的!只是,想降低體重,單靠運動實在不聰明。

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Photo Credit : Vox 影片截圖

說到瘦身,我們就先必須了解人體如何使用能量。研究指出,人體能量消耗主要可分為三種:維持生命所需要的最小熱量「靜息代謝」(Resting Metabolic)、「身體活動」,以及身體「消化食物」所需的能量。

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Photo Credit : Vox 影片截圖

三者當中,靜息代謝才是主要耗能的來源,這部份我們難以掌控,而運動其實只佔了10-30%。根據美國國立衛生研究院的線上體重變化估算系統,假設一個200磅(約90公斤)的人展開瘦身計畫,督促自己一個禮拜規律慢跑4天、一次1小時,一個月後最多也只能瘦5磅(約2公斤)。所以想要以運動來瘦身,就算努力執行效果也是有限。

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上述還是假設當事人超級自律,但現實中有這麼容易嗎?研究顯示,運動完後,通常「飢餓感」也會伴隨而來,反而會讓人食慾大開,忍不住越吃越多。不只如此,也很容易覺得「我都這麼努力運動了,難道不能小小犒賞自己嗎?」這種補償行為(compensation behavior),往往成為減肥之路上的絆腳石。

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2012年的一項研究顯示,非洲坦尚尼亞中以狩獵、採集維生的Hadze民族,身材和美國人相比苗條了許多。你可能以為他們苗條的原因是因為運動量大,但這份研究卻指出,Hadze每日的能量消耗和生活方式相對靜態的美國人,其實差不多!

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那麼,Hadze族人為何比美國人苗條許多?答案是他們吃的不多。舉例來說,吃兩個甜甜圈的熱量,就要花1個小時騎腳踏車才能消耗完畢。換句話說,運動消耗的熱量實在太少,想減肥的你,還不如以忌口為主,運動為輔。

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「只要運動就能瘦身」的迷思,可以追溯到美國早期的飲料廣告。當時飲料公司主打「只要持續運動,就不怕喝更多飲料」,但是這其實是一種誤導,因為想用運動來消耗一瓶飲料的熱量,會非常辛苦。

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Photo Credit : Vox 影片截圖

有運動就不必忌口,可以放心大吃,這樣的心態反而本末倒置,越減越肥。運動絕對有益身心健康,也能在減重的路上助你一臂之力,但先從拒絕把熱量吃進肚子裡,才是最重要的。

延伸閱讀:可口可樂背後資助誤導運動比節食更能減重(東森新聞雲)

實習編輯:蕭永群
核稿編輯:李漢威

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