周末才運動的上班族注意:膝內發出「啪!」的一聲,小心十字韌帶斷裂

周末才運動的上班族注意:膝內發出「啪!」的一聲,小心十字韌帶斷裂
Photo Credit:AP/ 達志影像
我們想讓你知道的是

你是周末才運動的上班族嗎?沒有天天鍛鍊肌力,放假日連續2、3小時從事高強度運動,就可能因肌力不夠,或做了超乎能力的大動作而受傷。前十字韌帶斷裂經常發生在運動員劇烈運動後做出躍起離地的動作,患者可能突然感到膝內「啪!」的一聲,接著便是一陣劇痛,過不久膝關節即可能腫起。

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【健康傳媒 夏亞凡/綜合報導】

年輕業務員小張今年30歲,每逢假日最愛到市民大道籃球場打球,某次轉身上籃落地時不慎重摔,膝蓋疼痛,試過按摩、復健、針灸等療法都無法根治,後來就醫才得知,十字韌帶斷裂。

甚麼是膝關節十字韌帶?

根據衛生福利部彰化醫院骨科的衛教資訊,我們每個人的膝關節內有兩條很粗且強而有力的韌帶。附著在小腿脛骨前端的是「前十字韌帶」,附著在脛骨後端的是「後十字韌帶」。

十字韌帶主要的功能在於維持膝關節的穩定度:前十字韌帶在運動時避免脛骨過度前移;後十字韌帶則相反,避免脛骨過度後移。通常十字韌帶只有在劇烈的外力撞擊,例如接觸性的運動(籃球、足球)、非接觸性運動(如滑雪)及車禍等等,才可能發生損傷斷裂的情況。

十字韌帶保養可由「肌力」鍛鍊開始

前十字韌帶斷裂經常發生在運動員劇烈運動後做出躍起離地的動作,患者可能突然感到膝內「啪!」的一聲,接著便是一陣劇痛,過不久膝關節即可能腫起。

高雄市阮綜合醫院骨科醫師陳正彥說,天天鍛鍊的運動員都可能發生十字韌帶斷裂,何況週末才運動的上班族。因為沒有天天鍛鍊肌力,放假日連續2、3小時從事高強度運動,就可能因肌力不夠,或做了超乎能力的大動作而受傷。

陳正彥指出,十字韌帶斷裂後,患者膝關節鬆脫、前後搖晃,但僅上下樓梯才明顯有「膝蓋跑掉」的感覺,平時還能行走就不以為意;加上十字韌帶斷裂無法從X光察覺,需透過核磁共振攝影才能確認,不少人因而延誤治療時機。

十字韌帶斷裂後前兩週為急性期,應多休息減少疼痛,並透過物理治療促進血液循環及止痛。第2至8週是恢復期,可鍛鍊大腿後肌強化肌力,或平躺屈起膝蓋,讓膝關節逐漸恢復活動;若恢復期間走路仍感無力或疼痛,就要評估是否進行韌帶重建手術。

陳正彥提醒,運動前要暖身、拉筋10到20分鐘,跳躍落下等動作應避免膝蓋打直、外翻或劇烈衝撞,以免落地時不穩傷及十字韌帶,嚴重還可能合併半月板破裂、關節軟骨破裂,須進行軟骨修補及韌帶重建手術,才能恢復受傷前活動強度。

本文獲健康傳媒授權刊登,原文於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:楊之瑜