還來得及!用這五招,你依然可以完成今年的新年目標

還來得及!用這五招,你依然可以完成今年的新年目標

我們想讓你知道的是

2014都快過一半了,你給自己設定的新年目標是否還在持續進行呢?根據統計,只有1%的人能堅持下去,為什麼呢?

2014都快過一半了,你新年給自己設定的目標,是否還在持續進行呢?根據統計,高達80%的人在春天就宣告放棄,更不用說是一年後,只剩下小部份人還在努力朝目標邁進。

但這是可以改變的!在這裡教你幾個方法,讓你成為那堅持到最後的1%。

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Next Year I Will…….。Photo Credit:Elvert Barnes CC BY SA 2.0

 方法1:跟隨內心的動力,絕對不要逼迫自己

我這樣問好了,從新年第一天就開始運動的人如果想維持運動的習慣,應該抱持怎樣的心態:

  • 來自內心的動力(發自內心喜歡)
  • 利用獎勵 (金錢/食物)或懲罰逼迫自己

你認為是哪個?

當然是前者!這些靠著自身動力的人不但比較能持之以恆(真的,因為他們在做自己喜歡的事),長期下來他們成功的機會也比一般人大。

你朋友或許每天運動5個鐘頭,減肥效果比你顯著,但你等著看一兩年後他是否還能維持這個習慣;不是靠著自身動力的人早就半途而廢了!

訣竅1:創造發自內心的動力。如果你真的很不喜歡這件事(例如:跑步),那就找個類似的替代方案(例如:健走),重點是要讓自己喜歡做這件事,如此一來要持之以恆就不難了!

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Photo Credit:Elvert Barnes CC BY SA 2.0

 方法2:創造正面雪球效應

回想兒時,你運動嗎?你討厭運動嗎?

第一印象其實對生活有著很大的影響。對某些人來說,加入運動社團就是陷入窘境、上歷史課無聊到了極點、數學課則是天大的災難。

有時候第一印象會決定我們往後對事情的既定印象。所以,如果你對某件事情產生很糟糕的第一印象,那麼你就不會有意願深入接觸它了。就跟約會一樣-初次約會順利嗎?順利?那你就會願意再赴第二次約,對吧?不順利嗎?那也不可能有第二次機會了。

正面雪球效應為什麼重要:假設你想養成新習慣,你把它設定得非常簡單所以每次都能完成它(你會心情愉悅),此時「正面雪球效應」就在你腦中形成。

效應的原理是給予大腦這個習慣的正面印象。所以與其每天運動一鐘頭,不如運動五分鐘,你會因為整件事情太簡單太有成就感了所以心情大好。這裡的祕訣是: 把目標設得很小很簡單,每次完成後都有好心情。如此一來你就會有動力持續一整年。

那反過來假設看看,那些從新年一開始就每週運動七小時的人會有怎樣的後果呢?他們通常筋疲力盡然後放棄了吧?像嬰兒學步一樣一次踏穩一小步才是維持動力和養成正面雪球效應的訣竅。

訣竅2:養成新習慣時,先設定一些非常小,很容易完成的目標,以創造正面雪球效應-這樣一來,每次你「完成」這個習慣,就會有好心情並能對它保持好印象(也可以由此進階)。

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Photo Credit:Kamyar Adl CC BY 2.0

方法3:為你的目標制定計劃,而非一味的努力

好,現在你知道怎麼創造正面雪球效應了,你離持之以恆又更近了一步。但還有一個問題:靠努力和自律讓自己堅持下去。

這兩者因人和日子而異,所以它們並不是邁向成功的可靠對策。其實你應該做的是:改變你的習慣。

舉個例子:假設你想在新的一年養成「打坐」的習慣,因為你之前去上瑜伽課時發現打坐有很多好處,它能幫助你降低生活中的壓力。

與其逼自己每天打坐,不如從改變習慣開始。首先,每個習慣都需要一個起始點:

你的起始點可以是:A.走進家門後,B.午餐休息時間,C.刷牙後等等。

假設你用刷牙當做起始點好了。接下來十天,每次刷完牙後,走到床邊打坐三分鐘,三分鐘就好!不要逼自己花太多時間坐在那裡,不要強迫自己。

過一陣子你會發現,每當你刷完牙,就不自覺的想打坐,因為大腦已經被設定了這個程式;會期待你做接下來的動作,也就是打坐三分鐘。現在你的身體和頭腦已經把兩個行為聯結在一起成為一個新的習慣。

訣竅3:自然的養成新習慣,而不是用紀律、意志力和努力逼迫自己。

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只要有心,哪裡都可以練瑜伽。Photo Credit:Zach Dischner CC BY 2.0

方法4:自動化提醒

大家都知道保持警覺是成功的祕訣吧?

比起靠自己的意志力一個人離開被窩早起運動,有朋友同行是不是輕易多了!但研究顯示,還有另一個方法。

在研究中,每兩週給人一次有關運動目標的提醒,可讓人們的運動量增加到過去平均值的一倍。

只要藉著一個簡單的提醒,人們的運動量就可從每週1小時40分增加到3小時。更有趣的是:無論這個提醒是由真人發送或只是自動發送的訊息,都一樣有效!

所以,你可以用memotome.com這類的系統來寄發自動郵件,時間一到它就會寄信提醒你。單純寄發簡短的提醒就擁有與人溝通一樣的效果。

訣竅4:你可以選擇跟朋友組成提醒小組,或設定每兩週寄一次自動提醒到你的電子信箱。這會讓你有x2、x3或x4的動力持之以恆。

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許多人會在新年這天寫下未來一整年的目標,稱作New Year’s Resolution。Photo Credit:vanhookc CC BY 2.0

方法5:保持快樂的心情,就是現在…不是以後

西方有這樣一個見解,一旦完成一個目標,心情就會愉悅。

但研究又有相反的說法:快樂的人有較高的動力、較強的抗壓性、也更容易達成目標。

所以雖然你可能為了達成目標給自己不少壓力,想著自己「到時候」會快樂,不如盡全力讓自己現在就快樂。如此一來,你會更有機會達成目標,就算失敗了,至少過程是開心的。