研究:每天1小時運動才能抵消久坐8小時帶來的健康風險

研究:每天1小時運動才能抵消久坐8小時帶來的健康風險
photo credit: REUTERS/Ricardo Moraes/達志影像

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要每天運動1小時著實不容易,但現代人在工餘時間都是坐著,例如英國人平均每天會花3小時左右看電視,卻不願抽點時間散步。

大家都知道久坐不利健康,一項新研究指出,如果你一天起碼坐足8小時,那每天得至少有1小時體力活動才能抵消久坐帶來的風險。

研究集合了16份報告,涉及超過100萬人的數據,然後根據其活躍程度分成4組,例如每天只有5分鐘或以下運動量的是活躍度最低的組別,最高就是每天有60-75分鐘活動。這裡指的活動不算劇烈,例如以每小時5.6公里快步走路,又或者以每小時16公里輕鬆踏單車。

「不用做劇烈運動,也不一定要上健身室,你可以在早上、午飯時間或晚飯後抽點時間急步行,不用一次過做,分散也可以,但加起來要夠1小時。」撰寫報告的Ulf Ekelund教授說。

他指出,對於一些長時間坐在辦公室的人來說,1小時運動好像天方夜譚,但正正是這些人極需要起身活動一下,即使是每小時活動5分鐘,例如到打印機、茶水間或洗手間,都對身體有好處。

根據報告,經常坐又不運動,健康風險當然最高,但每天坐足8小時卻同時有運動的人,健康風險智低於每天坐數小時但完全不運動的人。

世界衛生組織(WHO)現行的建議是每星期最少要做150分鐘中等強度運動,相比報告建議的運動量少很多。Ekelund也承認,要每天運動1小時並非易事,但他同時慨嘆,現代人在工餘時間都是坐著,例如英國人平均每天會花3小時左右看電視,卻不願抽點時間散步。

世衛發言人在接受英國《衛報》查詢時說,目前世衛未有就久坐及不活躍生活方式訂出任何指引,但已建議各政府應盡量鼓勵民眾多做運動,包括打造有利運動的環境。

報告指出,因缺乏運動導致健康問題而產生的經濟損失,全球計每年高達675億美元。與久坐有關聯的健康風險包括:心臟病、中風、二型糖尿病、乳腺癌和結腸癌。

近年不少政府都關注民眾運動量不足的問題,增加制定推廣政策,但報告指成效並不顯著。大型體育盛事,例如2012年的奧運會只帶來短暫刺激作用,去到2015年,估計全球80%青少年是連世衛的建議(即每周最少150分鐘運動)都達不到。

報告認為,這是個龐大的公共健康風險,必須透過政府和國際機構合力推動政策改善,例如將巴士站的距離拉闊,令民眾多走幾步,又或者建造有防曬設施的運動場所。

BBC引述英國體育學院(English Institute of Sport)的Mike Loosemore博士表示,把標準定得太高,讓一般人都感到望塵莫及也許不是個好主意,每天1小時運動雖然是理想,但放諸現實,最好還是鼓勵人們不要坐太多。

研究報告刊發於Lancet,收集的數據主要是來自美國、西歐和澳洲,45歲以上的人口。




當你買房之後 別忘了做這件事! 

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Photo Credit:臺銀人壽

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45歲的王先生剛買了房,未料沒多久就遭遇車禍不幸受傷,住院療養後,所幸並無大礙,但他也因此而感到心驚膽跳。因為上有老、下有小要扶養的他,是家中唯一經濟支柱,萬一真有個閃失,近千萬的房屋貸款誰來承擔?這樣的事件何嘗不是台灣眾多家庭的縮影?

根據聯徵中心資料顯示,2021年平均房貸金額超過700萬元,以35~55歲為大宗,平均貸款金額則介於660~780萬元,再再證明人生責任最沉重的中壯族群,肩負不小的房貸壓力,更應該善用房貸型壽險,為家庭生活添加更可靠的保障,以避免家中頓失經濟來源,原本的幸福生活就此轉折。

房貸型壽險主要針對房貸而設計,所以借款人、要保人及被保險人,須為同一人,屬於定期險,保費較一般終身壽險低,免體檢額度亦可放寬,以臺銀人壽來說, 55歲以下免體檢額度為1,500萬元,56歲~60歲則為1,000 萬元,66歲以上則一律需要體檢。

該如何投保房貸壽險呢?臺銀人壽建議掌握五大重點

一、以家中經濟來源為主要投保對象:優先以肩負「房貸責任」的一家之主為被保險人,當其發生不幸而身故或完全失能,保險公司會將理賠金用來償還房貸,以避免還款壓力落在家人身上,才能預防房屋淪為被法拍的命運。

二、根據家庭責任及經濟能力選擇適合類型:房貸壽險有「平準型」與「遞減型」,差別在於保額是否固定不變。以貸款500萬,貸款20年,保額500萬元,保障期間20年為例,平準型保額固定,理賠金不會隨著房貸償還而逐年減少,直到繳完房貸為止,保額都維持500萬元不變。遞減型保額則會隨著時間而逐年遞減,當房貸還款十年後,房貸從500萬償還到剩下約250萬,相對的保額也會隨時間逐年遞減到約300萬。

若壽險保障不夠或家庭責任重的人,可以選擇「平準型」,保費雖比「遞減型」高,但保障相對較高,適合有經濟能力、且希望給家人多些保障者。若是已有較高壽險保障或家庭責任較輕的人,即可選擇「遞減型」,保費較平準型低,很適合小資族投保,經濟又實惠,較能輕鬆負擔保費。

三、把握足期足額、專款專用:房貸繳多久、繳多少,保額就買多少、保多久,例如房貸500萬元、貸款期限20年,房貸壽險保障最好也是500萬元、保險期間 20年,而且要專款專用,才能讓家人有保障。

四、是否提供加值保障:除了身故或失能理賠金之外,有些房貸壽險還會提供加值保障,除了身故及完全失能保障之外,還加入類旅平險概念,提供特定意外傷害身故保險金(搭乘大眾運輸交通工具)、完全失能扶助金、意外傷害失能安養金、重大燒燙傷等保障,可以說是集結「壽險」、「失能險」、「意外傷害險」等多元保障的保單。

五、選擇優質保險公司:房貸金額高、期限長達數十年,房貸壽險保障必須要能夠長長久久,才能有效規避長期房貸風險,因此,選擇優質保險公司很重要。臺銀人壽為國營品牌,有能力永續經營,且近7年來房貸壽險理賠金已逾上億元,協助許多家庭轉移債務風險、度過難關,獲得了良好口碑,成為許多人房貸壽險的首選。

晉升為有巢族固然欣喜,不過,風險不知道何時會來到,唯有投保了理債保單:房貸壽險,才能「留愛、留房,不留債」。

房貸壽險平準型VS遞減型

平準型 遞減型
特色 理賠金不會隨房貸清償而減少 理賠金隨時間逐年而遞減
保費 較高 較低
適合對象 希望給家人多一份保障者、築巢雙薪族 預算較低者、首購小資族、以房養老族、人生溫拿族

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