研究:每天1小時運動才能抵消久坐8小時帶來的健康風險

研究:每天1小時運動才能抵消久坐8小時帶來的健康風險
photo credit: REUTERS/Ricardo Moraes/達志影像

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要每天運動1小時著實不容易,但現代人在工餘時間都是坐著,例如英國人平均每天會花3小時左右看電視,卻不願抽點時間散步。

大家都知道久坐不利健康,一項新研究指出,如果你一天起碼坐足8小時,那每天得至少有1小時體力活動才能抵消久坐帶來的風險。

研究集合了16份報告,涉及超過100萬人的數據,然後根據其活躍程度分成4組,例如每天只有5分鐘或以下運動量的是活躍度最低的組別,最高就是每天有60-75分鐘活動。這裡指的活動不算劇烈,例如以每小時5.6公里快步走路,又或者以每小時16公里輕鬆踏單車。

「不用做劇烈運動,也不一定要上健身室,你可以在早上、午飯時間或晚飯後抽點時間急步行,不用一次過做,分散也可以,但加起來要夠1小時。」撰寫報告的Ulf Ekelund教授說。

他指出,對於一些長時間坐在辦公室的人來說,1小時運動好像天方夜譚,但正正是這些人極需要起身活動一下,即使是每小時活動5分鐘,例如到打印機、茶水間或洗手間,都對身體有好處。

根據報告,經常坐又不運動,健康風險當然最高,但每天坐足8小時卻同時有運動的人,健康風險智低於每天坐數小時但完全不運動的人。

世界衛生組織(WHO)現行的建議是每星期最少要做150分鐘中等強度運動,相比報告建議的運動量少很多。Ekelund也承認,要每天運動1小時並非易事,但他同時慨嘆,現代人在工餘時間都是坐著,例如英國人平均每天會花3小時左右看電視,卻不願抽點時間散步。

世衛發言人在接受英國《衛報》查詢時說,目前世衛未有就久坐及不活躍生活方式訂出任何指引,但已建議各政府應盡量鼓勵民眾多做運動,包括打造有利運動的環境。

報告指出,因缺乏運動導致健康問題而產生的經濟損失,全球計每年高達675億美元。與久坐有關聯的健康風險包括:心臟病、中風、二型糖尿病、乳腺癌和結腸癌。

近年不少政府都關注民眾運動量不足的問題,增加制定推廣政策,但報告指成效並不顯著。大型體育盛事,例如2012年的奧運會只帶來短暫刺激作用,去到2015年,估計全球80%青少年是連世衛的建議(即每周最少150分鐘運動)都達不到。

報告認為,這是個龐大的公共健康風險,必須透過政府和國際機構合力推動政策改善,例如將巴士站的距離拉闊,令民眾多走幾步,又或者建造有防曬設施的運動場所。

BBC引述英國體育學院(English Institute of Sport)的Mike Loosemore博士表示,把標準定得太高,讓一般人都感到望塵莫及也許不是個好主意,每天1小時運動雖然是理想,但放諸現實,最好還是鼓勵人們不要坐太多。

研究報告刊發於Lancet,收集的數據主要是來自美國、西歐和澳洲,45歲以上的人口。