熱心好動點子王、卻又恍神脫線少根筋?小心「注意力不足過動症」找上你

熱心好動點子王、卻又恍神脫線少根筋?小心「注意力不足過動症」找上你
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我們想讓你知道的是

坐沒坐相喜歡把腳擱在桌上、手上拿著書卻無法專心閱讀、東西總是亂七八糟、經常天馬行空想一堆事情,卻很少具體執行和實現?覺得這些症狀很熟悉嗎?小心「注意力不足過動症」找上你。

文:高淑芬

丟三落四少根筋?就像長不大的迷糊蛋

你會經常出現下列的行為舉止嗎?或者,你的身邊是否有這樣的親人、朋友或同事?

  • 總是坐沒坐相,喜歡把腳擱在桌上,或者一直動來動去,無視別人的眼光。
  • 手上拿著書,卻無法專心閱讀,過了半小時還停留在同一頁。
  • 東西總是亂七八糟,不論是辦公桌、家裡房間或隨身包包裡,老是塞著一堆雜物。
  • 老是丟三落四,經常弄丟手機、錢包、鑰匙、帳單,或忘記帶重要的東西。
  • 腦子裡不斷迸出新點子,經常天馬行空想一堆事情,興高采烈告訴別人,卻很少具體執行和實現。
  • 擁有雞婆的個性,很喜歡主動幫忙別人,或熱心提供別人各種建議,自己的事卻吊兒啷噹,拖拖拉拉,永遠做不完。
  • 很愛講話,即使是開會或上課的場合,也會忍不住一直跟旁邊的人聊天,經常吵到別人,或惹來白眼。
  • 很難跟別人好好聊天,因為不耐煩聽人講話,動不動就插嘴或岔題。
  • 缺乏時間觀念,總是沒辦法準時赴約,不是遲到,就是根本忘了這件事。
  • 粗心大意,不注重細節,老是便宜行事,一心只想求快,做事品質很差。
  • 容易衝動又沒耐心,喜歡開快車、闖紅燈、插隊、搶話,經常出車禍、收到罰單,或跟人起衝突。

如果你就是當事人,每當遭受到這些指責和批評,是否覺得很委屈、很無奈、很焦慮,因為你也不願意這樣,但就是改不過來,無法自我克制?

如果你是這類人的親友,你是否覺得很頭痛,甚至要抓狂,但又感到十分納悶:明明對方的智能很不錯,學習力也不差,為什麼就是沒辦法專心把事情做好,經常要讓人再三叮嚀提醒,不斷替他操心和煩惱?

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過動症不只發生於小孩-認識成人注意力不足過動症(ADHD)

當我們講到注意力不足過動症(attention deficit hyperactivity disorder, ADHD),許多人的腦海中很自然就浮現出兒童的形象。一般人總以為ADHD只會發生在小孩子身上,並且期待這些精力充沛、片刻不得閒的過動兒,長大成熟以後就會「變好」,一切恢復正常。

但事實上卻不盡然。醫界發現,過動兒如果沒有及早治療,有六成左右到了成人期仍有明顯的症狀。

換句話說,這些成人ADHD絕大多數是小時候即有症狀,但卻沒被發現的隱藏患者。他們一路走來的成長歷程,往往比一般的孩子辛苦,因為無法專注、過度活潑好動、容易衝動,經常引來許多批評和責備,甚至遭受到不少歧視和打罵。

ADHD是一種早發型的兒童精神疾病,通常在小時候就會表現出明顯的症狀。它的核心症狀主要有兩方面:一是注意力不足,一是過動和衝動。基本上,成人ADHD與兒童ADHD的核心症狀都一樣,只不過,成年人在社會上必須面臨更多的挑戰,也比較成熟了,所以行為表現方式會努力修正。

神經心理學的臨床研究發現,ADHD患者由於無法專注又過動,認知功能與執行功能確實比一般人來得差。兒童期只要應付學校功課就好,比較單純;長大之後進入職場,要面對複雜的人際關係和成家立業的任務,凡事都需要運用到記憶、理解、溝通、協調、規劃、進度掌控等功能,成人ADHD患者一旦發現事情繁多且複雜,就會感到不耐煩,或是自覺無法把事情做好而開始逃避,假如沒有人從旁協助,狀況就可能變得一團糟。

一些能夠幫助你的小技巧

  • 創造有助於專注的工作環境:

ADHD的主要核心症狀就是注意力不足,很容易受外界影響而分心,所以要提升專注力,首先就要創造可以幫助自己專心的環境,一個簡單安靜、沒有人事物對聽視覺產生干擾的環境。

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  • 減少聽覺的刺激:

ADHD患者只要聽到任何聲響:人聲、車聲、手機聲、電視聲、鳥叫聲、水滴聲,就會感到好奇而四處張望,注意力立刻就分散了,甚至忘了原來正在做的事。因此,最好找到一個安靜的地方工作和閱讀,例如在家裡,書房要離客廳餐廳遠一點、隔音要好;在工作的地方,選擇面壁、較少人來人往的辦公角落,請同事暫時不要跟你講話、關閉手機或設定靜音。若是周遭環境有很多聲音無法避免,可以戴上耳塞或耳機,以隔絕外界的聲音。

  • 視覺上越單純越好:

視覺的刺激也會讓ADHD患者分心,因此書桌不要對著窗戶,最好轉向牆壁,牆面保持單純樸素,盡量不要張貼東西,但是可以貼提醒自己今天必須完成的檢核表。若有窗戶,工作時就把窗簾拉上,以免被窗外的街景吸引而發呆分心。書桌上盡量保持乾淨,除了目前工作所需的資料之外,其他東西全都收起來,一次只專心做一件事。

  • 建立一套獎賞自己的方式:

為了鼓勵自己養成專注習慣,可以從短時間的練習開始,例如把要做的事情分成幾個段落,每個段落大約十五分鐘可以完成,然後設定獎賞,每完成一個段落就可以休息五分鐘,吃點餅乾、喝咖啡、站起來走一走,然後再進行下一個段落,逐一把工作分段完成。

  • 增加新奇活潑感:

ADHD患者很容易因為單調沒變化而失去興趣,或是根本不想踏出第一步。他們喜歡新奇有趣的東西,不喜歡枯燥或千篇一律的事情,所以在工作和學習時,可以加入活潑的設計,例如以圖片或影像呈現、運用各種色彩和音效、改編成卡通故事來進行串連,以吸引自己的注意力。

  • 不斷提醒自己:

現在的科技產品有許多附加功能,例如手機和電腦都可以計時,當工作到一個段落,鬧鈴聲就會自動響起,或者播放預先的錄音:「你已經保持專注三十分鐘!很棒喔!」「休息時間結束,請繼續工作囉!」有人則是在電腦上貼一張紙條提醒:「要專心,不要再玩電腦了。」

  • 挑戰自己的認知:

ADHD患者很容易放棄,覺得某些事情很無聊、一定做不到、做不完,這時不妨挑戰一下自己:「我又不笨,試試看嘛!沒做過的事,怎麼知道自己不行?就算沒辦法全部做完,至少完成一部分也不錯啊!」要挑戰自己對於專注力的認知和想法,才有可能開始改變。

  • 重複演練:

ADHD患者過去缺乏專注的經驗,現在要建立信心,最好的方法就是重複練習,從專注十五分鐘或二十分鐘開始,一次又一次累積成功的經驗。若自己一個人做不到,可以找家人或朋友同事陪伴一起練習,每當要分心的時候,別人適時的提醒,可以幫助自己再次穩住,增加成功機率。

  • 寫下預期達到的目標:

建議以每日、每週、每月為單位,寫下預期達到的目標,尤其最好清楚寫下今天要達成的項目,例如「今天要把資料整理完畢」、「打電話給客戶甲、客戶乙、客戶丙」、「完成新增客戶資料輸入並上傳」、「修改企劃書」等,並且在每個項目前預留空格,做到時就打勾。就算只做到50%或60%,仍然算是完成了部分工作,也至少朝著目標一步步前進。


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首先,何謂 AWS Amplify?AWS Amplify 是一項全托管 Front-End Web & Mobile 服務,採取無伺服器模式,在後端建立、部署和託管單一頁面 Web 應用程式或靜態網站的 Git 型 CI/CD 工作流程,加速開發過程直接整合其他 AWS 服務。舉例來說,像是整合封裝好的 Library 資源、或運用一些 Components UI 軟體去配置後端,以及利用 Admin 的 UI 做資源上的管理。

打造第一個你在 AWS 上的應用程式

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AWS Amplify 主要優勢展現在三大項工作階段,分別是 Develop、Deliver 和 Manage。Develop 部分可利用 CLI(Command-Line Interface)或 Admin UI 設定後端,使用 GraphQL 或 REST API 設定也是可行的,進而快速建構一個前後端專案。此外,開發者還能搭配 AWS 其他服務,例如使用 AWS Authentication 全托管認證服務,或 DataStore、Storage 等多項 Feature Categories。

到了 Deliver 階段,若是要透過 AWS Amplify 執行 Web Hosting 任務,可拆解出三個流程。首先是將 Repository 與 AWS Amplify 進行連結,這邊可整合 Amplify Console 提供的支援資源包含 Github、Bit Bucket、Gitlab、以及 AWS 的程式碼代管工具 AWS CodeCommit。一旦連結以後,開發者可透過自己的 Configuration,决定在各個不同的 Build 要執行什麽樣的指令,最後再透過 Deploy 方式,幫助工程師進行前端的 Hosting。

在最後一個 Manage 階段,開發者則可利用 AWS Amplify 的 Admin UI,以開啓瀏覽器方式,透過視覺化介面統一管理資源。例如在 Admin UI 介面左側選單,涵蓋 Content、User Management 的區塊,讓參與專案但沒有 AWS Console 權限的使用者,可利用 E-mail 方式邀請使用者進到 Admin UI,進行一些設定或觀看其他相關資源;甚至在 Set Up 區塊還有相關選項,例如要針對 Data Modeling 或 APP User 做權限管理,以及可連結到 AWS 其他服務。

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運用開放資源 AWS Amplify Framework,打造高效能應用服務

AWS QUICKSTART 學習資源還介紹到另一個 AWS 提供的開放資源 Amplify Framework,一樣可利用 Amplify CLI 的方式,配置 Web 和行動應用程式的前後端,以及開發者需要用到的服務,讓應用程式更易於構建,並獲得安全、高性能的使用體驗。

Amplify CLI 一樣有支援多個不同 Category,例如較常使用的幾個 Comment Line,像是Amplify Init 指令做初始化或創建幾個不同資源;或是 Amplify Status 指令,隨時在開發過程查看各個 Category 狀態;甚至專案結束後,可利用 Amplify Delete 直接把 Amplify 所創建的資源做一次性删除。另外也可透過 AWS Amplify Client 利用比較抽象化方式,讓開發者直接利用 Component 實現想要完成的項目。

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假設前端工程師現在要快速部署一項有驗證功能(Authentication)還要搭配 Rest API、GraphQL、Analytics 等服務的應用,如何快速設定 React 程式?在 AWS QUICKSTART 的學習資源後半段,有詳細說明要啟動這類型專案的操作方法。

開發者可以先利用 AWS Lambda Function 結合 Amazon API Gateway 方式,創建出一個 Rest API,到了 Authentication 階段,則使用到 AWS Cognito 的服務,接著針對 GraphQL 需求,可利用 AWS AppSync 服務,以及最後如果有 Analytics 的需求,也可以串聯 Amazon Pinpoint 工具。Amazon Pinpoint 是一項彈性而可以擴展的行銷通訊服務,開發人員可利用 Amazon Pinpoint API 追蹤 Web 使用者的行爲,或是針對 APP 推送、電子郵件、簡訊點擊行為蒐集到具體的資訊。

在這整套流程示範之後,值得特別強調的是,AWS AppSync 是一項全托管的服務,能及時更新,甚至在使用者離線時仍可以持續去創建和修改數據。一旦設備連上線之後,這項應用程式就可重新連線,並接到後端同步數據,達成彈性、自動化擴展或減縮各式 API 的請求。

AWS 最後強調,Amplify 是相當適合建構出一個靜態 Web、Apps 服務模式,例如說像是打造部落格,或者是一項 APP 內的代辦事項應用等;加上 Amplify 具全托管服務特色,可串聯上述 AWS 在雲端所提供的資源,都能在部署過程加以整合,加速開發流程及效率,並且有效節省開發資源。如果想用低門檻的雲端解決方案,其實前端工程師是能在開發流程更靈活配置資源,甚至為公司的商業、服務模式挖掘出創新價值。

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