「寶可夢症候群」上身？4招體操保你更健康成為寶可夢大師

圖：Judy Kuo

至今剛開放「寶可夢」一週，「抓寶」熱潮就已經席捲全台，物理治療師表示現代人工作已長期使用電腦，若是休息時間仍長時間盯著手機，可能導致頸椎韌帶及軟骨磨損，手指滑手機易引起關節磨損與肌腱發炎。行走忙捉寶時，膝蓋關節過度使用易引起肌腱炎，腳的部分可能引起足底筋膜炎或扭傷，玩家應慎防這些「寶可夢症候群」上身。

「寶可夢症候群」的原因有：

• 長期的姿勢不良，例如：坐姿駝背，加上頭部過度往前（forward head），使得後頸部的肌肉過度緊縮。
• 肩頸周邊肌肉過度緊張，或長期過度使用造成肌肉僵硬、血液循環不良，而使周邊軟組織缺血性僵硬痙攣、肌肉的彈性與柔軟度都變差。
• 頸椎錯位或變形、椎間隙變窄、頸椎骨質增生（骨刺），也會引起頸脊髓或頸的神經根受壓迫，而出現許多的不適症狀。

要避免出現以上症狀，物理治療師陳俞州建議：「長期抓怪，記得要適度的休息，建議抓怪1小時，讓眼睛和身體休息10－15分鐘，避免頸椎與胸椎以及頸部、上背部肌肉使用過度出問題，並利用這10分鐘做自我牽拉運動。」

以下介紹4種簡單好做的體操：

第1種 頸部肌肉伸展操：主要針對頸肩周邊肌肉過度緊張和僵硬，所做的自我牽拉運動。

執行方法：坐在椅子上，一手拉住座椅，頭轉向手拉座椅那一面，斜向對側面，另一手放在頭上，慢慢向對側牽拉。感覺到肌肉緊繃，維持15秒，再放鬆。共做5次，再換邊。

第2種 頸部後仰拉筋操：

執行方法：挺直坐好，頭部往上抬，想像下巴往天花板頂，彷彿要碰到天花板，嘴不要張開。肩膀放鬆，感覺到肌肉緊繃，維持15秒，再放鬆，共做5次。

第3種 手指拉筋操：針對手部周邊肌肉使用過度，所做的自我牽拉運動。

執行方法：雙手十指相對，其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可，再交替推，每次停15秒，重覆15次，用力避免太急太猛。

第4種 手腕、手指屈肌的拉筋操：

執行方法：把手放在身體的前方，手肘伸直，手掌朝天花板。另一隻手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。前臂的內側（小指側）有緊繃感，不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。每次停10秒，左右交錯重複10次。