「Pokémon GO症候群」上身?4招健體操讓你成為超級訓練員

「Pokémon GO症候群」上身?4招健體操讓你成為超級訓練員
Photo Credit:關鍵評論網

我們想讓你知道的是

Pokémon GO熱潮已經席捲全台,別忘了注意自己身體狀況,看圖學會4招體操,上班族在辦公室肌肉酸痛也可以做喔。

圖:Judy Kuo

至今剛開放「寶可夢」一週,「抓寶」熱潮就已經席捲全台,物理治療師表示現代人工作已長期使用電腦,若是休息時間仍長時間盯著手機,可能導致頸椎韌帶及軟骨磨損,手指滑手機易引起關節磨損與肌腱發炎。行走忙捉寶時,膝蓋關節過度使用易引起肌腱炎,腳的部分可能引起足底筋膜炎或扭傷,玩家應慎防這些「寶可夢症候群」上身。

「Pokémon GO症候群」的原因有:

  • 長期的姿勢不良,例如:坐姿駝背,加上頭部過度往前(forward head),使得後頸部的肌肉過度緊縮。
  • 肩頸周邊肌肉過度緊張,或長期過度使用造成肌肉僵硬、血液循環不良,而使周邊軟組織缺血性僵硬痙攣、肌肉的彈性與柔軟度都變差。
  • 頸椎錯位或變形、椎間隙變窄、頸椎骨質增生(骨刺),也會引起頸脊髓或頸的神經根受壓迫,而出現許多的不適症狀。

要避免出現以上症狀,物理治療師陳俞州建議:「長期抓怪,記得要適度的休息,建議抓怪1小時,讓眼睛和身體休息10-15分鐘,避免頸椎與胸椎以及頸部、上背部肌肉使用過度出問題,並利用這10分鐘做自我牽拉運動。」

以下介紹4種簡單好做的體操:

第1種 頸部肌肉伸展操:主要針對頸肩周邊肌肉過度緊張和僵硬,所做的自我牽拉運動。

執行方法:坐在椅子上,一手拉住座椅,頭轉向手拉座椅那一面,斜向對側面,另一手放在頭上,慢慢向對側牽拉。感覺到肌肉緊繃,維持15秒,再放鬆。共做5次,再換邊。

第2種 頸部後仰拉筋操:

執行方法:挺直坐好,頭部往上抬,想像下巴往天花板頂,彷彿要碰到天花板,嘴不要張開。肩膀放鬆,感覺到肌肉緊繃,維持15秒,再放鬆,共做5次。

第3種 手指拉筋操:針對手部周邊肌肉使用過度,所做的自我牽拉運動。

執行方法:雙手十指相對,其中一手放鬆、一手用力推到手指緊繃即可,再交替推,每次停15秒,重覆15次,用力避免太急太猛。

第4種 手腕、手指屈肌的拉筋操:

執行方法:把手放在身體的前方,手肘伸直,手掌朝天花板。另一隻手抓住患側手指處,往地板的方向拉緊。前臂的內側(小指側)有緊繃感,不要拉到有疼痛感;再慢慢回復原位。每次停10秒,左右交錯重複10次。

參考出處:

核稿編輯:朱家儀