馬拉松正夯!專家籲適當休息 以免健身不成反傷身

馬拉松正夯!專家籲適當休息 以免健身不成反傷身
Photo Credit: Bob Jagendorf CC BY 2.0

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非專業選手參加全馬,一年以六場之內為宜。

國內路跑馬拉松盛行,中華民國路跑協會秘書長陳華恒說,近年平均每年約有近300場路跑活動,單是2014下半年登記的賽事就有130場;中山醫院復健科主治醫師潘健理表示,參加路跑的民眾一定要評估身體狀況、適當休息,有些人喜歡周周馬,小腿、骨頭還在疲勞狀態又去運動,大幅增加受傷風險。

潘健理臨床觀察發現,只要大型路跑活動結束,復健科門診患者就特別多,尤其許多人平時練跑5公里,卻報名21公里的半馬,或跑幾次半馬就直接挑戰全馬,身體難負荷,反易傷身;「並非人人適合激烈跑步。」陳華恒說,每個人有適合自己的運動方式,身體狀況不佳者就不該勉強參賽。

田徑教練潘瑞根指出,「身體機能像是一本存摺,平常須要有足夠的訓練量,才能在需要時提領。專業選手參加半馬,大概要有一到兩個星期的休息,全馬比賽則要有一至兩個月休養,一般跑者建議休息時間還要拉長。非專業選手參加全馬,一年以六場之內為宜。

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