醫生建議的「預防乳癌」八條飲食規則&自我檢測怎麼做?

醫生建議的「預防乳癌」八條飲食規則&自我檢測怎麼做?
Photo Credit: Pixabay CC0
我們想讓你知道的是

本文將介紹能在家自我檢測乳癌的方法,及重新檢視自己飲食的方式,一起保護家人及自己的健康。

活躍於日本電視圈的人氣藝人,公開發佈自己正在與乳癌奮鬥中,所以在一般女性之間也對乳癌的議題,變得相當關注。

檢測乳癌必須進行超聲波掃描(Ultrasound)或乳房X光造影檢查(Mammogram),不過由於檢測費用昴貴,加上日本政府只補助40幾歲以上的婦女,對年輕的女性讀者朋友來說,實際到醫療機構進行檢測,其實還是頗困難的一件事。

雖然這麼說,但是也有能在家自我檢測的方法,而且簡單外加可持續進行。每個月在家持續進行一次自我檢測,就容易注意到自己身體上的異常變化,或許就能早期發現乳癌……。這次要為大家介紹,在家自我檢測乳癌的方法!

「乳癌自我檢測」要在什麼時候進行?要準備什麼?

乳癌自我檢測在家就可以輕鬆地進行。藉由了解自己乳房平時的狀況,如果發生異常變化時,就可以及早發現,建議婦女讀者朋友們每個月請持續進行一次自我檢測。

月經結束後的4~5天,是最適合進行自我檢測的時機。懷孕中或生產後恢復月經前、停經後或正在服用口服避孕藥的婦女朋友,事先決定好一個月裡的檢測時間點,就會比較好!

需準備可以仔細觀察乳房的鏡子(浴室或洗臉台、化妝台或全身鏡等較大面的鏡子)和1條浴巾。

1. 在鏡子前進行自我檢測的方法

首先,兩手放鬆呈現自然的姿勢,然後站到鏡子前面,檢查乳房的形狀。

  1. 形狀或大小是否出現異變
  2. 乳頭周圍是否呈現凹陷或僵硬狀態
  3. 整個乳頭是否凹陷或潰爛
  4. 接著雙手向上擺出萬歲姿勢,進行上述步驟1~3的檢測

2. 檢查乳房「腫塊」的方法

進行完剛剛的檢測步驟後,臉朝上平躺著⋯⋯此時將浴巾摺成枕頭大小的形狀,放到腰~肩胛骨的下面,胸部稍微向上弓起。接下來:

  1. 將左手放到頭下伸展腋下
  2. 右手的指頭併攏向前伸
  3. 從左胸的乳頭開始手指往正中央方向觸摸
  4. 從乳頭開始手指往腋下方向觸摸
  5. 步驟1~4結束後,左右對調,檢查兩邊的胸部
  6. 用手指全面觸摸,千萬不要放過任何腫塊喔!

3. 檢查腋下和乳頭的方法

最後起身站起來,現在開始檢查腋下的淋巴腺。

  1. 讓兩支手臂自然垂下
  2. 右手的指頭併攏向前伸
  3. 仔細觸摸左邊的腋下,檢查是否有腫塊
  4. 左右交換進行1~3步驟。
  5. 輕輕地捏左右乳頭,檢查是否出現帶有血液的分泌物。(Point)

以上介紹進行乳癌自我檢測的所有步驟!剛開始或許覺得有點難,不過一旦習慣之後,全套檢查大約只需花5分鐘就可以結束。只要有一點點感覺不對勁,不要遲疑,馬上去醫院找專業醫師商量!

如果想看附有圖示的詳細說明,請點選這個連結觀看(日文)

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Photo Credit:Mick C@Flickr CC BY SA 2.0
醫生建議的預防「乳癌」的八條飲食規則介紹

看到前新聞播報員同時也是市川海老藏的妻子-小林麻央(Kobayashi Mao)在被報導現正與乳癌奮鬥中的新聞之後,不禁讓女性朋友再一次思考著關於乳癌的預防。

接下來要介紹的是,身為外科醫生的済陽高穂(Wakayou Tkaho),他在日本可是擁有4千個病例以上的豐富手術經驗,並且為西台診所的院長,他所推崇的八條預防「乳癌」的飲食規則,現在就要來介紹給讀者!

1. 想喝乳製品的話就要喝豆漿

預防癌症的第一步,就是要提高身體的免疫力。這裡要推薦的飲品即為「豆漿」。

在豆漿裡面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌,讓女性想積極的攝取。平常都喝水的讀者朋友,現在開始要不要試著改喝豆漿呢?

2. 蔬菜和水果1天要吃350公克

各位應該都知道蔬菜・水果,可以消除在血液中的活性酸素。多攝取擁有抗酸化力的蔬菜和水果,可以讓身心都保持健康。1天所需攝取的量是350公克。

抗酸化作用高的水果和蔬菜,例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」,被稱作是森林奶油的「酪梨」,以及富含維他命C的「高麗菜」⋯⋯等食材。維他命的性質是只要加熱後就會被破壞,所以建議生吃比較好。

3. 控(抑)制動物性蛋白質・脂肪的攝取量

就算是只吃草食性,也可以存活下來的人體⋯⋯。在攝取過多的動物性油脂,會導致動脈硬化,也可能會有細菌或是癌細胞在體內根生。

在體內擔任動物性脂肪的消化和吸收作用的膽汁酸,經過大腸分解後會變成「二次膽汁酸」。因為二次膽汁酸中含有致癌物質,所以一旦膽汁酸增加後,罹患癌症的風險也會增加。為了不讓膽汁酸在體內增加太多,所以有必要控制動物性蛋白質的攝取量。

4. 菇類・海藻類要1天1餐食用

菇類有著增加血液中的淋巴球讓免疫力上升的效果,而海藻類則是有著消滅體內的壞死細胞以及癌細胞的作用。菇類的熱量低,食物纖維也很豐富,同時也是很有效果的減肥食材,更是從以前就廣為流傳的健康食品。

另外海藻類有抗酸化作用和降低膽固醇的效果。每天的飲食當中,至少攝取一次比較好喲!

5. 盡量維持無鹽的生活

攝取過多鹽份也對健康不太好,這個應該大家都知道。從預防癌症的觀點來看,不要攝取過多鹽份這件事很重要。最近市面上有在販售的減鹽份醬油或是味噌⋯⋯等,妥善運用的話可以抑制飲食中攝取過多的鹽份。

鹽份攝取過多會造成胃黏膜不正常,除了過著無鹽生活可以讓胃黏膜恢復正常,也可以積極攝取乳酸菌喲!

salt 鹽
Photo Credit:Leonid Mamchenkov@Flickr CC BY SA 2.0

6. 穀物要換成胚芽米或全麥麵包

因減肥效果而出名的糙米!其實它豐富的營養,也是對健康很好的食材。另外是容易被忽略的麵包。在乳製品很多的歐美國家中,長壽的人大部份都傾向於吃全麥麵包。糙米或全麥麵包,含有豐富的食物纖維和維他命、礦物質,所以可以好好補充身體所需的營養素。

7. 好好利用檸檬和蜂蜜

抗酸化作用很高的檸檬,有著維他命C和檸檬酸,這類水果對女性來說有很棒的成分在其中。為了要消除活性酸素,也是要積極攝取的食材之一。在這裡要讀者朋友注目的是,有含花粉的蜂蜜。其實蜂蜜中的花粉,有免疫作用。也有人說對花粉症的抑制也很有效果,那正是因為它有著優秀的免疫作用哦!適量的攝取檸檬和有含花粉的蜂蜜,打造健康無毒的身體吧。

8. 加熱調理時要用橄欖油或芝麻油

現代人很容易攝取過多的油脂,在這裡要推薦的是,含有不飽和脂肪酸的植物性油脂。像是紫蘇油或是胡麻油這類可以直接淋在生菜沙拉上,很方便食用。但加熱過後很容易酸化,因此要用在熱食的場合時,建議使用橄欖油或是芝麻油。瞭解各種食材的特性之後,才能更能有效的攝取營養素喲!

平常不怎麼在注意飲食生活的讀者朋友,趁這個機會重新檢視自己的飲食吧!為了保護家人及自己的健康,一定很想做出好料理和對身體好的食物,請務必參考看看。

本文獲4meee!(For Me)授權轉載,原文發表於此:第一篇第二篇

責任編輯:李牧宜
核稿編輯:翁世航