練肌肉的女生,就一定會成為「金剛芭比」嗎?

練肌肉的女生,就一定會成為「金剛芭比」嗎?
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我們想讓你知道的是

許多愛美的女性希望維持曼妙的身材,卻只單靠飲食節制而不運動。不願意進行運動的理由是怕「肌肉太大塊」、甚至有「重訓的女生就會變成金剛芭比」等觀念。

文:邱誼玲(專任體能教練)

許多女生都有一個錯誤的觀念,運動=長肌肉=金剛芭比!近年電視上許多男藝人擁有完美線條,他們有像以往我們的記憶中,那樣大隻可怕嗎?有多少女生知道自己的肌肉量是不足?

其實我自己也很羨慕那些瘦瘦的女生(在家總是被嫌胖),但當我回到運動場上時總是覺得自己的狀態很完美、很漂亮。有多少人認真想過在他們身上的肌肉,需要花多少的時間、多少的訓練負荷,才能擁有健美的體態?過去我的運動訓練每天至少花兩小時才能換來這樣的體態。我不敢說自己做的訓練很強大,但對於一般不運動的女性我的訓練是非常強大的。

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左、中:Deborah Goodman)33歲,還是6個孩子的媽。右:Emestine Shepherd,80歲,56歲時開始健身。

為什麼女生做肌肉訓練不會變成金剛芭比?

理由一:男性和女性的肌肉素質都一樣,但因為內分泌的差異,使得女性的肌肉無法向男性那樣的壯碩。

理由二:由於男性特殊的性激素,使其肌纖維數量較多,因而肌肉變得較肥大。

理由三:男性化與女性化取決於「遺傳基因」,而不是取決於身體活動量的多寡;不同程度的男性化與女性化是因為每個人的「賀爾蒙分泌量」不一樣所致;例如雄激素(androgen)、睪固酮(testosterone)、雌激素(estrogen)、黃體脂酮(progesterone)等等。 

如果擁有高大身材通常比較喜愛參與運動,因為她們在天生上佔有體型優勢,因此,許多參與運動的女性如果再加上肌力訓練,通常肌肉看起來都會比較結實壯碩。

為什麼許多女性健美選手都顯得很壯碩?

近幾年除了女性運動員會參與肌力訓練之外,應用肌力訓練來改善身體的外貌也已蔚成風氣,就連女明星們也常利用重量訓練來改善她們個人形象。這時你可能會詢問「如果重量訓練不會使女性變成男性化,為什麼許多女性健美選手的肌肉都顯得很壯碩?」因為健美選手幾乎每天都接受兩小時以上高強度的重量訓練,而且在組與組(sets)之間的休息時間很短。

上述的解說希望可以讓大家改變「 肌肉訓練=金剛芭比」的想法,重量訓練並沒有男女差異,也沒有男生可以做女生不能做的限制!健美小姐不一定就是大肌肉。不過健美比賽還是有健美比賽的規則,只是一般人無需追求到那樣的型態。

本文經問8授權轉載,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:曾傑