又到夏天減肥季!你一定要知道這10種錯誤瘦身的下場

又到夏天減肥季!你一定要知道這10種錯誤瘦身的下場
Photo Credit: Et-Zeichen CC BY 2.0
我們想讓你知道的是

顏慧菁營養師表示,有些做法真的匪夷所思,她舉出十個例子並說明可能導致的危險...

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每逢衣著輕薄的夏天,女性朋友比平常更重視身材和體態,尤其今年流行穿著短版上衣,稍不留意就會讓腰腹贅肉跑出來「丟人現眼」,為了快速瘦身,許多人嘗試激烈的減重方法,台中慈濟醫院營養師顏慧菁點名以下10個最傷身的錯誤減重法,提醒民眾愛美也要顧健康!

  1. 寄生蟲減肥法:利用寄生蟲減重的效果雖快,但容易出現貧血、營養不良、腹瀉等症狀,嚴重時甚至會危及生命。
  2. 使用藥物:例如瀉藥、利尿劑減肥法:利尿排出水分,體重暫時下降,副作用很多:血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩,可能引發糖尿病、腎臟病,甚至危及生命。
  3. 棉花減肥法:除了會營養不良以外,棉花可能堵塞氣管窒息或阻塞腸道造成結石。
  4. 單一食物減肥法:例如香蕉、蘋果減肥可迅速減輕體重,但營養素供應不足,長期使用對健康影響很大。
  5. 斷食法:各種營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。
  6. 催吐減肥法:嘔吐時,胃酸會傷到食道、喉嚨和牙齒,輕者會引起食道水腫,嚴重則會引起食道潰瘍,甚至嘔吐物長時間腐蝕食道,會增加患食道癌的機率。
  7. 阿金飲食法:光吃肉,都不吃澱粉的高蛋白飲食,易造成頭暈、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒,且高蛋白飲食會增加腎臟負擔,如腎功能不佳者,會加速腎臟惡化。
  8. 胃內水球減肥法:此法是用於病態減肥胖患者在進行手術的過度期的方法,並不適合所有人,易有嚴重噁心和嘔吐的情形。
  9. 魚油減肥法:沒有配合飲食或運動基本是無效的,且大量長期食用,對於吃抗凝血或本身血友病的人,一但受傷可能會有大出血的危險。
  10. 清腸減肥法:例如肚子餓就喝檸檬水、紅辣椒水,長期食用易傷害腸胃健康。

顏慧菁營養師指出,健康減重三要素是運動,持續不間斷運動,建議每天運動,每次30分鐘;作息改變,付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣;均衡營養,三餐定食定量,建議每天熱量控制1200~1400大卡,並均衡攝取六大類食物。

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