電玩的好處超乎你想像,關鍵是你要非常清楚玩遊戲的「動機」

電玩的好處超乎你想像,關鍵是你要非常清楚玩遊戲的「動機」
Photo Credit: Reuters/達志影像

我們想讓你知道的是

一天打電玩遊戲不超過3小時的人,通常能從遊戲中獲益。這些玩家表示,他們能在電玩遊戲與現實世界的目標之間,取得良好的平衡。然而,無論孩童或成人,只要一天打電玩超過3小時,就會剝奪玩家過多現實生活的時間。

關於玩遊戲的自我逃避心態,還有很重要的一點必須了解:玩家逃避到最後,往往會碰到一個「臨界點」。一旦超過某個限度,便難以繼續逃避負面後果,例如憂鬱或焦慮感加重、成績嚴重下滑,以及社會孤立。

這個臨界點在哪裡呢?為深入研究這個問題,我曾花費5年時間遍查各種資料,包括軍方針對軍人花多少時間打電玩遊戲的研究資料,以及向玩家調查電玩何時開始損害其健康快樂的相關資料等。我發現以下事實:每週玩數位遊戲平均約21小時,就會開始產生種種負面影響。「每週21小時」就是所謂的臨界點。

一天打電玩遊戲不超過3小時的人,通常能從遊戲中獲益。這些玩家表示,他們能在電玩遊戲與現實世界的目標之間,取得良好的平衡。然而,無論孩童或成人,只要一天打電玩超過3小時,就會剝奪玩家過多現實生活的時間。電玩開始嚴重影響他們的生活,就此開啟自我逃避的惡性循環。

不過好消息是:只要你將時間控制在一週21小時以內,便能重新從遊戲中獲益。這是一項重大發現,也是給遊戲玩家的實用建議:其實你不必戒除電玩,甚至不必大幅縮減時間,只要將整體時間控制在每週21小時以內即可。如果你擔心自己玩太多電玩,這麼做遠比徹底戒除電玩要來得更容易接受。

雖然每週少玩幾小時無法讓玩家自動切換成「自我激勵」的思維模式,不過,這麼做至少不會讓玩家一路逃避,也更容易與電玩遊戲培養健康的關係,而非沉迷其中。

讓你全神貫注投入「心流」狀態,電玩遊戲才是最強力的抗焦慮藥物

書籍介紹

超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西:50萬人親身見證的心理奇蹟》,先覺出版

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作者:珍・麥高尼格(Jane McGonigal)

本書作者珍・麥高尼格是得獎的遊戲設計師,一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥,不只恢復得比以前好,還要超級好!於是,她把這段復原的過程,變成培養韌性的遊戲:SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習,沒想到迅速在各界發酵,目前已有超過50萬人玩過SuperBetter,也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。

本書揭露了近十年來科學研究的成果,說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事:申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務,教你如何替自己設計一場精采的人生冒險,讓你輕輕鬆鬆就能超級好!

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Photo Credit: 先覺出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:楊之瑜