面對生命旅途的無常,9個正向行動讓你活得不留遺憾

面對生命旅途的無常,9個正向行動讓你活得不留遺憾
Photo Credit:Ben Grey CC SA 2.0
我們想讓你知道的是

當我們感嘆生命無常,其實該反觀諸己省視生活的片刻:有沒有及時向家人表達感謝?有沒有在能力所及下伸出援手幫助他人?

唸給你聽
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文:Vivian

想過一個快樂的人生,說難不難,說簡單也不簡單,因為每個人對人生的需求度不一樣,當你的追求越多,就要花更多力氣來填滿它,在這過程中也許你會獲得自我達成的滿足,也或者會焦慮不安。

最近災難事件頻傳,當我們感嘆生命的無常,其實該反觀諸己省視生活的片刻:有沒有及時向家人表達感謝?有沒有善待自己的身體?有沒有在能力所及下伸出援手幫助他人?以下整理了9種方式,讓你在人生旅途中檢視自己,活得快樂灑脫,活得不留遺憾。

1. 一天7分鐘的運動

運動對快樂的產生非常有效,而且也能陪你克服低潮,根據國外的一項實驗,他們找了三組病患來,並用藥物、運動、和綜合兩項來幫他們治療低潮,研究的結果相當驚人,起初的結果,三組病患心情上都有稍稍改善,但後來的結果相當不一樣,在治療的6個月過後,38%藥物治療的病患又回到低潮裡,綜合治療的病患有31%又不開心起來,而運動治療的病患竟然是9%!

運動能幫助你放鬆心情、增加腦的力量,還有身體塑型。透過運動大腦會釋放蛋白質和腦內啡,它們都是能讓我們開心的物質。如果你是想順便減掉體重的人,一天7分鐘的運動可能不夠,它能幫你身體塑型心裡快樂,但不一定能幫你瘦身喔。

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2. 睡飽遠離敏感和負面情緒

好的睡眠幫我們修復身體,讓我們注意力更集中不精神渙散,所以睡眠對快樂也是相當重要。

腦中的負面因子是由腦裡的杏仁核所掌控,而正面或中性的記憶是由腦裡的海馬體負責。為會影響海馬體多過杏仁核,這樣就會讓人很難去想到快樂的回憶。經由國外的實驗,睡眠被影響的人能記起的字眼有81%是有負面的連結,例如:癌症;而只有31%是有正面的連結,如:陽光。

當然不只要睡飽也要睡得好,起床的心情可是會影響整天的心情呢。

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3. 多花時間陪家人朋友

這是花錢也買不到的快樂。沒有和親友保持連絡是死前的五大遺憾之一。社交生活對於增進快樂指數相當重要,對內向的人來說也是。

當我們有朋友有家人時,都會感到很快樂。有時候我們在想該怎麼快樂時。有研究指出,和他人的人際關係以及我們對他人的幫助,都會使我們活更久和更開心,當遇到難關時,有親友的愛和幫助,會使我們更好克服挑戰。而當我們將自己的愛也推及他人,願意去幫助別人時,我們更能從中獲得快樂。

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4. 多往戶外走

多往戶外走去吸收新鮮空氣能讓你更開心。找一個晴朗好天去戶外走走,只要花個20分鐘就能激發你的正面能量,使思緒和工作狀況更好。這樣聽起來真的很不錯呢。你可以趁工作的午休去外走走吃個午餐,這樣並不會影響到工作行程。

根據英國Sussex大學的研究指出,如果能到自然的戶外如海邊去度過週末,效果會更佳。

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5. 幫助他人

一年幫助他人100小時會相當有幫助,這是最佳時數來讓我們充實自己的人生。

有些人會花錢在購物或者去看表演來或得快樂,花錢在幫助別人也會獲得快樂,例如幫母親買個小禮物,或者捐贈一些資金去社會基構,都能獲得和幫自己購物的不同快滿足。另外也根據德國東柏林的社會經濟組織(GSOEP)研究指出,當社工將自己的力氣和時間花在幫助他人能獲得自我滿足進而從中獲得開心。

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6. 練習微笑

減少難過、增進心情並往好方面想。微笑能讓我們感到比較舒暢,如果能搭配好的回憶這樣會更加有效。

當然要連同眼睛一起發自內心的笑,美國密西根大學研究指出,有微笑的快樂員工的生產值比不快樂的員工高,因為微笑能幫我們提高專注力。微笑也是個讓我們在困難環境減低痛苦和壓力的辦法。有些心理學家雖然這樣努力去笑是有點虛偽,但它真的能微微提升心情!

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7. 計畫旅行

就算沒有真的去旅行,光是計劃也會讓你很開心喔!根據有關生活品質的研究,旅行最快樂最充滿期待的階段就是計劃旅行,只是在旅行完回來後就會回到一般快樂水平。

另外還有研究指出,人們如果看自己喜歡的電影,也能夠提升腦內啡。如果你現在真的忙得不可開交,在行事曆上寫下行程,就算是一個月或一年過後也能讓你產生期待的心情。

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8. 打坐

打坐可以讓大腦感受到快樂,也能專注注意力,讓身心平靜下來,這樣一來對心情指數也相當有幫助。

Massachusetts General醫院對16名參加打坐課程的人的前後腦波作了掃描,課程結束後,部分參加者的同理心和自我意識有成長而且壓力也縮小了。打坐對培養長期的快樂心理有很大的作用,養成固定打坐習慣能讓腦的快樂層次提高。它會讓你知道當下的負面情緒都不會是永久的。

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9. 學習感恩

這樣能增加快樂和滿足。有很多方式可以練習感恩,從保留一段你很喜歡的文章、和朋友或伴侶分享三樣每天發生的好事,然後向幫助自己的人表達感謝。

有實驗發現,參加者把每天感恩的事情寫下來,都會增進他們的心情,雖然不是全部人都會因此開心,但大多數的人都感受到了,這樣的動作產生正面能量,對情緒和人際間都相當好。

一份有關快樂的研究找了219位男女來練習寫下感恩的事,3個禮拜後,他們的快樂指數、生活滿足都提高,沮喪的情況則有降低。

本文獲《ELLE Taiwan》授權改編後刊登,原文請見〈小改變擁有小確幸!10個製造快樂的方法

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