【圖輯】喝一杯珍奶要騎幾個捷運站?單車捷運熱量消耗圖告訴你

【圖輯】喝一杯珍奶要騎幾個捷運站?單車捷運熱量消耗圖告訴你
Photo Credit:Yulin Huang(bike icon from iconfider)

我們想讓你知道的是

你知道捷運一站用騎單車的方式可以消耗多少卡路里嗎?用單車捷運熱量消耗圖來看看,一杯珍奶、一份大薯要騎多遠才能完全消耗完。

年假過完覺得自己又胖了一圈了嗎?肥胖已經是近年公認最常見的健康問題,超重或肥胖比起正常體重範圍的人,更容易遇到高血壓、心臟病或糖尿病等相關疾病,如果總是覺得下班沒力氣、沒時間到健身房運動,那麼試試看坐捷運通勤時,最後幾站改騎單車代替吧。

騎單車通勤的好處:

  1. 快又輕鬆:相對於跑步或走路,是一個快速又能夠達到運動效果的替代通勤方式。當騎單車的距離很短的時候,雖然運動成效不比慢跑的好,但仍然可以達到一分鐘燃燒約7卡路里的效果,騎單車時的微風,又能讓你不致於滿身大汗顯得狼狽。
  2. 訓練下半身(髂腰肌):騎單車可以幫助你建立肌肉耐力,先對於跑步,更集中於訓練大腿與下半身,平均來說導致的運動傷害比跑步少。髂腰肌作用主要於支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為若髂腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。

國民健康署所提供的數據顯示,一個體重70公斤的成年人(約為國民男性平均體重),以時速20公里騎單車半小時可以消耗294大卡的熱量,若騎得快一點效果更好,時速30公里每半小時能消耗441大卡。我們依據Google Map所提供步行最短距離,並以一般騎車的時速(20公里/小時)來看,計算出捷運兩個站之間騎單車所消耗的卡路里如下圖。

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Photo Credit:Yulin Huang(bike icon from iconfider)

計算公式:國民健康署數據顯示,70公斤男性,以時速20公里騎單車60分鐘共可消耗588大卡,以(每公里消耗熱量)X(Google Map查出捷運站最短站距)算出每站騎單車可消耗卡路里。

以體重55公斤的成人(約為國民平均女性體重)為標準,以時速20公里騎半小時可以消耗231大卡,若騎得快一點效果更好,時速30公里每半小時能消耗346.5大卡。我們依據Google Map所提供步行最短距離,並以一般騎車的時速(20公里/時)來看,計算出捷運兩個站之間騎單車所消耗的卡路里如下圖。

由於體重較輕,同樣運動量消耗卡路里較少,可以選擇多提早幾站下捷運改騎單車,例如從台北101/世貿站騎到東門,不含等待交通號誌的時間,大約只要15分鐘,沿途均有單車專用道。

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Photo Credit:Yulin Huang(bike icon from iconfider)

計算公式:國民健康署數據顯示,55公斤成年人,騎單車(快,20公里/時) 60 分鐘共可消耗462卡路里,以(每公里消耗熱量)X(Google Map查出捷運站最短站距)算出每站騎單車可消耗卡路里。

你好奇吃下去的東西需要騎多遠距離才能完全消耗完嗎?以板南線為例,在不考慮日常活動與基礎代謝的情況下,一份速食店大份薯條的熱量(約470大卡)需要從頂埔捷運站騎到善導寺才能完全消耗完;而一杯珍珠奶茶的熱量(約為650大卡),需要從頂埔站騎到後山埤才能完全消耗完。

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Photo Credit:Yulin Huang(bike icon from iconfider)

除了自備單車,目前雙北捷運站皆有站點提供Youbike租借服務,只要利用官方網站先查該使用點是否有車可借,就不擔心發生下車打算騎車卻沒車可借的窘境。別忘了單騎一站只能有活動筋骨的功用,真的要達到減肥效果,多騎幾站才有效。最重要的是,騎完單車前後一小時不要攝取高熱量食物,也別忘了注意運動時,自身的交通安全與氣候狀況。

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核稿編輯:楊之瑜