全台11.3%的人受「慢性失眠」之苦,帶小孩的媽媽近六成睡不好

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2013年一項研究指出,睡前連續用兩小時3C,大腦有助睡眠的褪黑激素會大幅少約23%,醫師建議睡前30分鐘內最好就別再用手機,比較容易睡個好覺。

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(中央社)

一項最新調查發現,全台15歲以上民眾,每10人就有1人有慢性失眠問題,其中以50至69歲的熟齡族以及女性族群最嚴重。心理師建議,睡前30分鐘別用手機,是睡好覺的第一步。

台灣睡眠醫學會、長庚醫院睡眠中心合作進行「台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢」,針對全台15歲以上1,073名受訪者進行電訪,發現全台慢性失眠盛行率約為11.3%,平均每10人就有1人深受慢性失眠之苦。

長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示,慢性失眠有三原則,包括30分鐘內無法入睡、半夜醒來不易入睡、比預定時間早醒,發生頻率一週三次且持續超過三個月以上,就算是慢性失眠。

進一步分析失眠族群年齡,發現年紀愈大、失眠機率愈高,最容易失眠的年齡層為50至69歲,相較10年前,同樣年齡層的失眠比率高出兩倍之多。

若就性別來說,男性失眠率約為8.6%,女性則高達13.0%。長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩分析,女性失眠和生理期、懷孕、更年期等荷爾蒙變化息息相關,另像是帶小孩的媽媽,有高達57.7%有失眠問題。

想睡個好覺,跟3C產品使用習慣絕對有關,吳家碩說,正常來說,睡前約30分鐘體內會分泌一種「褪黑激素」,也就是我們感受到的「睡意」,但一旦眼睛接觸到手機、平板的藍光,大腦就會以為天還是亮的,減少褪黑激素,更難入睡。

吳家碩指出,2013年一項研究指出,睡前連續用兩小時3C,褪黑激素會大幅少約23%,建議手機每次別用超過一小時,睡前30分鐘內最好就別再用手機,比較容易睡個好覺。

中廣報導,長庚醫院睡眠中心最新調查指出,台灣民眾平常工作日的睡眠時間為6.86小時,假日的睡眠時間為7.51小時。

進一步交叉分析後發現,年長者的失眠比率明顯較10年前增加,50歲至59歲者慢性失眠比率有16.7%,60歲至69歲更有22.7%,除了疾病因素,也推測與面臨退休生活、生活形態改變而壓力驟增有關。

Nownews報導,女性占慢性失眠的比率也有增無減,在2006年,女性與男性慢性失眠分別是13.2%和9.9%,危險比(risk ratio)為1.33;到了2017年,女性與男性慢性失眠分別是13.9%和8.6%,危險比升高為1.62。

東森健康雲報導,陳濘宏醫師表示,以平常工作日的睡眠長度來看,2017年是6.86小時,2006年則是6.67小時。假日的睡眠長度2017年是7.51小時,2006年則為7.40小時;對睡眠感到滿意的比率,也從2006年的70.6%上升到76.4%。

此外,10年前只有20.2%民眾遇到睡眠問題會找專業醫療建議,到現在2017年則大大提高至34.7%。

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