上課/工作好累懶得動?推翻你的直覺,其實運動才是最好的休息

上課/工作好累懶得動?推翻你的直覺,其實運動才是最好的休息
Photo Credit: Sancho McCann @ Flickr CC By 2.0

我們想讓你知道的是

如果你可以開始換個角度看待休息,每天花個30分鐘,開始離開沙發椅子、走出房門,漸漸地你會認知到「完成一件事情需要的是什麼」,了解到這需要大量的時間資源,才會有一點點成效。

文:侯智薰(Raymond CH Hou)

綜觀多數以運動為主題的文章幾乎都是從講「健康」開始,但我認為這講太遠了,你看不到也感受不到。因此這次打算換個角度講講運動--談休息、談刺激、談自私,以及這一年半來,運動這件事在我生理與心理上產生的影響。

這是我關於運動的第一篇分享,相信將推翻你許多你原本的直覺,藉由運動這件事,配合著時間管理的兩點根本「精力管理」與「習慣管理」去做探討,跟大家聊聊:

  • 運動與休息的連結?
  • 我怎麼看待運動?
  • 運動讓你更自私?

準備好了就開始一步步一起探索,了解背後的「為什麼」吧。

運動才是最好的休息

運動就像學習,不運動的人總是有許多藉口。身邊最常見的理由是:「上課/工作一整天了,真的好累,這次讓我好好休息,下次吧!」但你有想過,為什麼有時候會越休息越累呢?

原因就在於我們對於「休息」的切入角度,一直是錯誤的。

休息補充的能量分為兩種:「體力」以及「精神力」。而我們現代人的日常活動大多是腦力活動,一整天十幾個小時的學校或工作造成的煩躁,通常是精神力被消耗而非體力。這時你可能選擇直接躺在床上休息,或者將煩躁的情緒轉至行為上,將東西亂丟而把家裡弄得亂糟糟。然而前者會讓你醒來時發覺什麼都沒改變,卻又要開始煩躁的一天,而後者則透過環境與視覺提醒了自己那些在工作上的鳥事,以至於越來越煩躁,越來越累。

而運動是種轉換心境的方式,讓你重新專注在自己身上,抽離那個煩人的世界。

動態的冥想

過去的我是個很停不下來的人,不論外在行為,還是內在思緒。很多朋友建議我可以嘗試冥想,但開始運動後,我發現運動就是我的冥想。

因為我發現會讓我停不下來,總是顯得稍微煩躁的原因,就是每天的腦力活動太多了,以至於覺得身體很累。就像上一段講到的,運動正是一個離開煩人的世界,回歸自我的方式,而這個目的就跟冥想挺為相似。

補充精神力的休息重點是「換件消耗不同能量的項目」。白天下午都在消耗腦力,心累了,那就找個一段時間讓心好好休息,你不一定要上健身房做強度高的運動,先透過簡單的運動,用冷水先洗把臉,穿好舒服的鞋子與衣服,走出家門到附近的公園或者學校,用自己能接受的快節奏,專注在走路或慢跑 45 分鐘就好。

其實冥想的核心就是「專注在自己身上」,從呼吸開始,到心跳,再到去感覺自己的感官。運動也是,無論是健身房的重量訓練、在家的徒手訓練,還是公園的快走或散步,都能透過簡單的動作,推、拉,抬起腿、放下腳的動作,讓你專注在自己身上,與那個充滿焦慮與煩躁的世界脫離。相信在這半小時的動態冥想後,你會發現自己恢復了精神,心情好了,身體也就不這麼疲憊了。

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Photo Credit:侯智薰
家中可以放顆拳擊球,是個很方便的運動方式,也很舒壓。 

怎麼看待運動?

你越運動,會發現運動跟人生與個人管理的連結性越高。而我自己認為有趣的人生主要三點組成,就是「完成」、「刺激」與「學習」。

最近常在臉書上看到有人認為「現在的人太過浮躁」,我認為浮躁就是當一切都往效率與效益追求時,失去了對於時間的正常感知,而進入一種極其狂躁的狀態。例如:恨不得一個星期內升職加薪、股票上午買進下午就漲停板、兩個小時就把一本書讀完、開學一個月內談個龍捲風戀愛等等。

就我看來,所有的慾望都可能是讓人焦躁的原因,而培養運動習慣的過程,剛好可以改善這種狀況。

如果你可以開始換個角度看待休息,每天花個30分鐘(少滑點臉書、少看點電視就好,2015的媒體調查,台灣國人平均每天花費 3小時又38分鐘在網路上,2小時又42分鐘在電視上。),開始離開沙發椅子、走出房門,漸漸地你會認知到「完成一件事情需要的是什麼」,了解到這需要大量的時間資源,才會有一點點成效。比起寫作與閱讀,看不到的健康或者外在的身材,都是一個反饋度更低的事。在這過程中,你會更清楚一個完整的畫面,背後是需要多少的努力基礎與累積。

面對重複性或者難題,我們需要新的刺激

既然人生與運動都是一個反饋性極低的事,我們更該在心理與生理上設計「適當刺激」。

漸進式超負荷(Progressive overloading)是運動原則中最基本也是最重要的,指的是訓練時要給身體與肌肉的負荷高於平常,持續提升強度的意思,才能有提升體適能與促進健康的效果。跟人生一樣,如果每天都重複,那多無趣。

運動也從來不是重覆一樣的事,而是每天透過一些調整,動作、重量或者角度,這也是最簡單的「遊戲化」方式,透過設計自己的運動菜單,並且追蹤變化(上週一正手引體向上10下,這週進步到了12下,還把手的距離靠近了一個拳頭……),你會發現自己越來越強,不就跟線上遊戲打怪練等一樣嗎?而這次你打的怪物,是你自己。

別小看自己了,運動這回事沒有年紀與性別上的限制,你打遊戲的時候也會有卡等、卡裝的瓶頸,但你會因此放棄不玩嗎?(如果是,那可能是遊戲設計的不好,不過這次你是自己的遊戲設計師,你可沒有遊戲公司與客服可以抱怨了呢。)。

當你意識到運動是讓自己變得更好,懂得透過漸進式超負荷去設計刺激,那你才是真正懂得運動。

推薦一款設計運動菜單與追蹤自己運動項目的APP:JEFIT(iOS & Android)。有各種附圖運動項目可選擇,紀錄重量與次數,還有搭配行事曆的每日報表,可徹底了解前幾次運動做了什麼、怎麼做、做了幾次。

持續探索與學習

認識我的人都知道,我是個很在乎「工作與學習並行」的人,而持續運動一年半後更是發現,如果想要健康不能只靠意志力,還必須學會聰明的運動。就像漩渦鳴人如果只是一味的向前衝、想變強,沒有遇到好色仙人或者八尾大叔經驗上的引導,了解聰明有效的方式,他可能一直都不會運用查克拉,也不會跟九尾對話,而真的變成廢物了。 

培養運動習慣後,你會發現開始對基礎的解剖學與運動生理學有了好奇心與興趣,學習後才會知道不同運動的強度、頻率,甚至角度,該怎麼因應身體狀況去做調整;你也會想要開始具備營養學的知識,才會知道飲食、運動與健康的三者間的關係。

這邊來小小打自己臉一下:「千萬不要只看網路上的文章」。因為人體本來就極其複雜,沒有哪一種飲食與運動方式絕對適合所有人。我們要做的還是上述提到的「設計反饋機制與實驗」,盡可能地去了解自己生理上與心理背後的機制,去找出能讓自己最健康的生活方式。

而此篇我自己嘗試過一年半後的分享,跟大家分享心路歷程與方法,不一定適用所有人。

保持懷疑是好事,因為答案都在你自己的「行動上」,而非在「眼睛上」。不要只是看一種分享,建議可以去買些書,開始動得聰明,越了解自己你會發現運動這件事情越來越有趣 。

「為什麼有很多學生會抱怨學校很無趣、上班族抱怨工作很煩躁?」因為你看不到自己,越做越迷惘,越不了解自己。透過持續地探索與學習,你會發現自己不但可以事半功倍的有了成效,省了時間,還更了解自己。

運動讓自己更自私

每天多一分鐘運動,就能少一分鐘抱怨,少了一分鐘對於他人眼光的在意。運動就是能更了解自己,再多愛自己一點。

一年半下來,透過運動,我開始轉移成就感,過去的我把時間的八成重心都放在工作上,發起許多計畫、答應多項合作與邀約,為的就是能做出些什麼,讓更多人能夠認同自己,但也越來越焦慮,壓力越來越大,而這正是因為我活在他人的眼光與期待底下。

直到自己開始培養運動習慣,每週挪一點點時間,每三天三十分鐘、每兩天一小時,到現在的每天五十分鐘,我認知到「完成一件事情需要的是什麼」,舒緩了浮躁與焦慮,學會在面對重複性難題時如何設計新的刺激,更因為運動,開始了問題導向式的持續學習與探索。

謝謝大家的閱讀,祝福大家都能藉由運動,開始休息,並找回自己。

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航


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