睡了很久還很累?關於休息你可能有的三種誤解

睡了很久還很累?關於休息你可能有的三種誤解
我們想讓你知道的是

解決了失眠問題,你還需要了解如何正確的休息

唸給你聽
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你是否曾經和我一樣,以為一直睡覺,就是休息。但是,睡了整天卻仍然覺得疲累?

從小到大的我,是一個可以一天睡十個小時以上的人,最高紀錄還可以在週末連續賴床睡上二十個多小時。原本我還誤以為可以睡這麼多,是個很幸福的人。但是我漸漸發現,睡這麼多還是很累,甚至惡性循環的變成常常昏睡多時,醒來後也頭昏腦脹沒有精神。

當時我不以為意,直到後來精神變差,注意力很難集中,我才開始去做睡眠檢測諮詢,希望找出我的問題,然後一一解決,只為尋求更好的睡眠品質。

檢測後發現,因為我的鼻中隔彎曲,所以有些姿勢會造成呼吸中止。難怪我總是夢見一些令人心驚膽跳的情節,不是從空中墜落,就是爬山爬到快要沒有呼吸,晚上常會心跳加速地驚醒。於是做了手術後,呼吸順暢,睡眠品質也變好了。

不過我又發現另一個問題,可能我是做創作的人,所以腦子總是不停的運轉,加上經常在不同國家之間飛來飛去,所以時差問題嚴重,睡眠時間紊亂。後來檢查才發現自律神經有些失調,所以雖然身體很累,但卻總是亢奮地難以入睡。

慶幸的是,看過太多朋友飽受失眠之苦而亂吃安眠藥造成的惡性循環,並看到種種可怕副作用和依賴性,所以我從來不用任何藥物來助眠。為了讓自己自律神經平衡一點,我也開始學習靜坐,希望在睡不著的時候,就試著靠靜坐讓心安靜下來,找到讓身心都可以好好休息的方式。

Photo Credit:Carlos M. CC BY 2.0

因為自己曾經是睡眠障礙的受害者,所以我花了一些時間詢問專家,也聽聽有睡眠障礙的朋友分享經驗。從中找出自己真正的睡眠問題試著來改變解決並學習讓自己安寧的休息。所以,在這裡也可以和大家分享一下心得。

我發現,大家都誤以為「睡眠」是唯一的休息方式。我們都面臨相同問題,也就是我們真的都用對方法休息嗎?我們理解真正休息的涵義嗎?一直補眠有效嗎?一陣瘋玩可以嗎?度假就算是休息嗎?休息的真正意義其實是為了恢復體力、放鬆神經,當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的人。那麼無論是用靜態的睡覺還是靜坐等方式,或是動態的放鬆,只要感覺精神充足,那就算是有效的休息。如果你的休息方式並不能為你帶來這些感覺,那麼,無論這些活動的名字聽起來有多麼輕鬆,看上去有多麼祥和,它都是一種錯誤。拋棄它們,來一場休息革命。

要找出問題,首先要檢視一下你對休息有哪些誤解:

1.用腦過度者,補睡眠對你沒什麼用

你寫了一天的文案,開了一天的會議,說了一天的話,當一切都結束了,你的腦子累了、身體也乏了,想要睡個好覺。常識告訴我們對抗疲勞就是「去躺著」,但這是一個陷阱!睡眠的確是一種有效的休息方式,但主要適用於睡眠不足或體力勞動的人。因為體力勞動者的疲勞主要是由體內產生大量酸性物質所引起,如果你身體很累,的確應採取靜的休息方式,透過睡覺來把失去的能量補充回來,把堆積體內的廢物排除出去。如果不是很疲累,也盡量先在床上躺一躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經完全放鬆後,再起來活動,你一定會精神加倍。

但如果你和我同樣是大腦皮層極度興奮的用腦工作者,而身體卻處於低興奮狀態的人,若你是熬夜加班,連正常睡眠時間都未達到,那就需要睡眠。不過對待這種腦部的疲勞,睡眠能起的作用並不大,因為你需要的不是透過「靜止」來恢復體能,而是要找個事來把緊繃的神經放鬆下來。

我當初也是無法理解,為何週末兩天不出門的大睡特睡,卻依舊無精打采,越睡越累?直到後來才恍然大悟,反而能在專注的運動或游泳半小時後就神采奕奕。因為,你需要的不只是睡眠,而是讓腦部放鬆。

2.不必停下來,只要變換一下

我們要了解到大腦皮質的一百多億個神經細胞,功能都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,這一區域活動,另一區域就休息。既然睡覺不能幫助大腦得到正確休息,那就要不停止活動,而且是改變活動的內容。

所以,換個活動內容,就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗,為了消除右手的疲勞,他採取兩種方式:一種是讓兩隻手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動,然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果顯示,在左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這也證明了變換活動內容確實是有效的休息方式。

如果你今天花了八小時寫企劃案,明天最好去游泳、爬山或健走,不然你就專注的打毛衣或刺繡,也絕對比你睡一整天來得容易消除疲勞。如果無法選擇由腦力勞動轉換體力勞動時,對於我這種腦力消耗極大的人來說,我會在腦力勞動做內部轉換。

法國傑出的啟蒙思想家盧梭就分享過他的心得:「我本不是一個生來適於研究學問的人,因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦,甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是,我連續研究幾個不同的問題,即使是不間斷,我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去,這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞,用不著休息一下腦筋。於是,我就在我的腦力激盪時,充分利用我所發現的這一特點,對一些問題交替進行思考和研究。這樣,即使我整天用腦也不覺得疲倦了。」

所以,如果你有好幾個不同的問題要處理,最好交替進行,而不要處理完一個再開始第二個,那樣你的腦力很快就被耗盡。

你工作感到疲倦嗎?建議打個毛線立刻恢復體力。Photo Credit:east_mountain CC BY SA 2.0
3.重燃生活的熱情,就是最好的休息

你還記得當你專注在自己熱愛的事物上那種廢寢忘食的狀態嗎?那也是讓你獲得休息功效的方式之一。你對一成不變生活的厭倦,也會造成你的心力交瘁。所以最好的休息就是做那些讓你重新找到生活和工作熱情的活動。如果完成這個活動,能夠讓你充滿幸福感受到明天又是美好的一天。那麼這件事對你來說就是最好的恢復熱情和調節情緒的休息方法。但可惜,我們缺乏對「休息」的想像力。我們總以為休息方法就是癡睡和傻睡。

我給自己開個清單提供大家做參考,基本思路就是以「做」來解決「累」,用積極休息取代消極放縱,以毒攻毒一下。當然,每個人最適合的休息方法還是要靠自己探索。事實上如果你覺得看書比跑步更能夠放鬆,那麼就做吧!反正就別管世界上的其他人都用什麼方式來放鬆自己,你一定有屬於你自己的方式。

● 我會用上幾個小時來看看我感興趣的書、電影、漫畫,或是看看艱難的外文書,雖然讀得很慢,但是我可以一邊閱讀一邊學習單字。自從我學了靜坐,在心理焦躁浮動的時候,我也會利用短暫的靜坐,讓腦部得到高品質的休息。

● 自從一年半前戒酒之後,我的睡眠品質好了很多,如果晚上無法入睡,我也會試著寫東西,無論主題是什麼,反正就順著心寫出當下的感受,沒有目標的寫著。不然,我會乾脆不睡了,一早跑去沒有人的街上走走,或是看看你從來沒有機會做的事情或是看到的風景,路燈、落葉、來往的車子,都是一種不同的風景。反正就做一些和過去的每個週末都不相同的觀察,保持對世界的新鮮感。

到處旅遊是我的休息方式,但是現在的我絕對不會安排行程,完全自由自在隨緣的旅行方式,每分每秒都是驚喜。即使已經去過這個城市數十次,我還是可以找到一條從沒去過的街道,把它走完,用心發現我以為已經看膩的城市,和陌生人天南地北的聊天,這樣可以挖掘很多我沒有完全體會到的風土人情和這個城市的細節妙處。

旅行對於我來說,不是換個地方做一樣的消遣。我到每一個地方,會對那個地方心存好奇,對每趟行程心存美意,感受自己習慣經驗範圍以外的人生樣貌;而不是坐了五小時飛機,只是換個地方打麻將,換個地方游泳,換個地方打球,換湯不換藥。

Photo Credit:Moyan Brenn CC BY 2.0

● 我開始每幾個月就學習一項新的技藝,比如只會蛙式和仰式游泳的我,最近開始學習自由式。我也報名學習八種和設計創意有關的軟體課程,因為學習新的技能後,雖然有些並不會經常用到,但是它們會重新燃起我對創作的熱情;而且會了新的設計軟體,也可能會鼓動我的創作能量或連鎖反應地找到全新的創作方式。

● 去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來,它會令人有點緊張,但也能讓你更興奮,更有認同感。除了透過臉書和遠方好友互動外,也必須三不五時和工作圈子或親朋好友以外的人們打交道。這可以讓我在工作之餘不致失去活潑的天性,而且和不同領域朋友互動後,有時會擦出更多創意的火花,讓我保持對工作和生活的激情,並且讓自己保持一個神采奕奕的狀態。

● 如果你是個超級容易緊張的人,我會建議你偶爾做些困難的事。心理學家發現解除神經緊張的方法,是去做一些需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議,結果他得到的建議處方是去動物園當馴獅師,他的焦慮狀況在一個月之後完全康復。所以壓力特別大的時候,我會為自己找個困難的挑戰來做,而且不要是和自己專業領域類似的事情。你也可以去孤兒院做義工,或者去學習攀岩、去坐坐讓你害怕的雲霄飛車,或做一些極需要你緊繃而專注的活動。以毒攻毒,你一定會得到讓你意想不到的放鬆。

祝好眠。Photo Credit:Russ CC BY 2.0

其實失眠並不可怕,最可怕的是害怕失眠而引發的焦慮反應。因為你的腦子裡無止盡的想像失眠將造成的可怕後果,不停幻想失眠引起的後遺症,這些焦慮讓本來只是身體疲累的你陷入心靈的疲乏和腦力的耗盡。所以,請忘了那些專家用來威脅我們的規則!如果你真的睡不著,那就面對這個事實,不慌不亂地做些以上的建議,至少不要焦躁,讓自己的腦部得到休息和放鬆。

等到你的腦部和心靈得到真正的休息,在平靜的心理狀態下,也可以讓你的疲累身體得到能量,當你真的身體疲累到需要修身養息,你也會更容易入睡。當你不再有擔心失眠伴隨焦慮的惡性循環,心靈得到平靜,身體自然就會在不焦慮的狀態下,好好得到正確的休息。

其實我們失眠的問題都是來自於我們錯誤的以為休息等於睡覺,誤以為睡眠時數的長短也就是判斷休息質量的根據。以前聽說的睡眠標準和理論,其實只是針對大多數人的一個數據,並不一定就適用於你,所以不要被它搞得神經緊繃而累上加累;也不要當個人云亦云的無頭蒼蠅,只要你清楚自己的身體狀態,分清是身體還是腦力的疲累,理解休息對你自己的真正意義,心中至少已經得到基本的安寧。

最後,我對於自己無法好好休息的原因,總結一句就是因為學不會--活在當下。

本文獲得作者授權刊登,文章來源:《東西名人》〈總編來信:教你如何休息〉

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