物理治療師解析徐佳瑩「動作後的身體感傷」

物理治療師解析徐佳瑩「動作後的身體感傷」
圖片來源:Youtube影片截圖

我們想讓你知道的是

拉拉肢體的呈現與身體動作,告訴了物理治療師什麼呢?其實從第一首《失落沙洲》到最近的《一無所有》,共發現了一大一小兩個問題。

每個動作分析對於一個物理治療師來說都有一個目的,那就是發現問題。然而遇到問題之後要怎麼辦呢?當然就是解決它。

從一開始探討拉拉為什麼穿短靴、愛跺腳,到之後的其他五大常見動作之生物力學分析,以上都紀錄與整合一般人可以用肉眼看到的部份。但如果身為一位專業人士,只看到大家都看到的部分,那就有點薄弱了。一位專業為動作分析的物理治療師,更期許自己去看到個案身體沒有「說」出口的訊息。

在某種程度上,我認為治療師也是翻譯人員,翻譯什麼呢?就是「身體的訊息」。那不屬於任何一種語言,那是一種3D的動作畫面,但每一秒、每個角度都藏著骨頭、關節、肌肉、韌帶、肌腱,甚至是筋膜(肌肉外面的膜)的秘密資訊。

又或是與個案有肌膚之親時、也就是觸診時,透過觸摸到的軟組織阻力,也可以聽到個案身體想要告訴我們的資訊。

舉例來說,如果一個人走路的上下晃動幅度異常的大,一般人可能會覺得只是對方走路姿勢很怪,走路習慣不好。但身為一位治療師,我們會將走路這件小事(專業名稱為步態:Gait),分成8個階段(Initial contact, Loading response, Mid-stance, Terminal stance, Preswing, Initial swing, Mid-swing, Terminal swing),在從中分析個案是哪個階段有問題,又是哪個關節或肌肉出現了狀況,整個就是一個大腦不停運作,將肢體動作翻譯成人話的過程。而最後的問題來源可能會是骨盆傾斜或是腿長、足弓問題等等,因人而異。

1
圖片來源:http://googglet.com/images/circumduction%20gait%20muscle%20weakness
步態分析(圖片來源:imageTUB

回到正題,拉拉肢體的呈現與身體動作,又告訴物理治療師什麼呢?

其實從第一首〈失落沙洲〉到最近的〈一無所有〉,共發現了一大一小兩個問題。

問題一

若仔細的聆聽,會發現比賽到後來的歌曲,拉拉的聲音似乎有些沙啞,有可能是因為練習的比較頻繁,商演或通告比較多,又或者是頸部後仰的關係所導致的筋肉緊繃。

這部分其實可以透過放鬆上一篇所提到的頸部肌肉,讓聲帶得以隨著筋膜放鬆而放鬆。

放鬆的方式為:用手指輕輕「橫撥」聲帶附近的肌肉,一個點左右來回5~10下,之後再換下一個點。

這個手法對於專業講師、主持人等靠聲音吃飯的大家,或是感冒發不出聲音及長期咳嗽的人們也是非常有幫助的。按壓的時候若有點想要咳嗽是正常的,這代表肌肉真的比較緊繃,因此對於按壓會比較敏感,但如果會頭暈的話,就是按錯位置了。

如要有效且精準的放鬆調整還是請專業的人士協助會比較安全與實在。

2
圖片來源:Youtube截圖

問題二

雖然沒有近距離接觸過拉拉本人,或許也不一定如我發現的這樣,但從許多過去的影片中,確實鮮少看到拉拉的身體「轉動(Rotation)」,尤其是在腰椎的部分。拉拉大多數的動作都是矢狀面的身體向前屈曲,或是額狀面的身體側彎,鮮少出現橫切面的身體轉動。

3
脊椎旋轉(圖片來源:Geeky Medics https://geekymedics.com/spine-examination/)
脊椎旋轉(圖片來源:Geeky Medics

就算有看似轉動的部分,大多也都是使用髖關節,而不是真的脊椎旋轉。

這部分可以從〈咕嘰咕嘰〉及〈香水〉的MV中發現,但〈香水〉的部分,活動角度比〈咕嘰咕嘰〉好一些(難道是歲月的關係?!

▲身體大多是脊椎單一前後或左右的動作。

▲早期的拉拉,拉拉Style的舞蹈。

又或是,可以從拉拉在跟大家擊掌時發現,拉拉的身體沒有轉動。這跟一般人的習慣動作是不一樣的。

▲可看影片4分11秒處。

一般來說,單手高擊掌時,主動向前擊掌的人在要碰到對方手掌前會有身體稍稍旋轉的動作,但拉拉選擇的是比較「費工」的用腳旋轉,而不是較省力的身體旋轉。

▲高手擊掌的典範:影片49秒處。

正常情況會比較類似這張圖,如左邊陳俊輝選手會有身體稍稍旋轉的動作,且這樣的動作基本上也不會隨著年紀及場合而改變(可見下方影片截圖)。

4
圖片來源:Youtube截圖

拉拉鮮少旋轉的原因可能有三個:

  1. 服裝太緊
  2. 肌肉太緊:主要緊的肌肉可能為腰部豎脊肌(Erector spinae)
  3. 腰椎關節活動度不足
5
Photo Credit:黃卉君

畢竟拉拉之前是護理人員,長期的站姿很容易導致許多護理師有肌肉太緊或脊椎關節活動度不足的問題,而身為嬌小的藝人,穿著有一些高度的鞋子可使畫面更為和諧。然而在後根較高的情況下,會導致骨盆前傾,腰部豎脊肌緊繃。

6
圖片來源:http://ww12.gossipssst.com/
骨盆前傾,腰很緊的概念。(圖片來源:gossipssst.com

這部分在拉拉的臉書中也發現了一張符合推斷的照片,但……那應該是拉拉本人吧?

7
圖片來源:拉拉臉書
腿後肌.臀肌及腰部肌群緊繃,右腳足跟墊看起來也容易會有久站足跟不適的問題(圖片來源:拉拉臉書

其實我相信唱片公司應該有針對拉拉的肢體舞蹈動作給予過專業的課程訓練,但倘若源頭真的是二跟三的問題,則在問題被解決前,就會有可能影響到訓練的效果,因為柔軟度不足會造成敏捷與協調出不來,歌手累、老師累,唱片公司的工作人員也會壓力很大。

而如果真的是針對腰很緊,關節活動不足的話,可以怎麼辦呢?如何才能不讓問題隨著時間而變成疾病呢?其實可以透過以下幾個簡單的運動來放鬆一下。

一、躺姿,雙手環抱大腿後側(Knee to chest)。

8
圖片來源:http://www.experiencephysio.ca/
  • 目標:放鬆下背與臀部肌群,並藉由下肢屈曲使腰關節拉開一些些。
  • 方法:抱住後停15秒(一定要至少15秒!!!停留時間與軟組織生理特性有關,但不要超過1分鐘較為安全),之後雙手放開,此為1下。一回合10下,一天可做2回合,洗完澡後做最舒服。
  • 注意:環抱時上肢需放鬆,避免造成頭暈等頸部不適。若有椎間盤突出疾病的人,請先詢問自己的治療師適不適合做喔!
9
圖片來源:https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hug-knees-to-chest
錯誤姿勢,此動作不適合初學者喔! 

二、躺姿,一手打開,同側腳跨到身體對側,另一隻手可幫忙輕壓大腿,但身體仍在一直線上。

10
圖片來源:http://www.non-stophealthy.com/7-exercises-in-7-minutes-for-total-lower-back-pain-relief/
  • 目標:加強放鬆下背肌群,並藉由身體旋轉以增加關節活動度。
  • 方法:腳跨到對側後停15秒,之後回正,此為1下。一回合10下,一天可做2回合,洗完澡後做最舒服。
  • 注意:腳跨過時,勿將腳不停往對側延伸,伸展強度只需到有「緊」的感覺即可,否則往往欲速則不達。回正時,肚子請先微微用力在將腳抬回來,否則平時腰部很少旋轉的人會容易造成不適。若有椎間盤突出疾病的人,請先詢問自己的治療師適不適合做。

三、跪姿,屁股坐在腳跟上,雙手自然向前延伸(彷彿在拜拜一樣)。

11
圖片來源:http://drprem.com/yoga/5636/yoga-poses-can-lead-better-sex-life
  • 目標:放鬆上背及下背肌群。
  • 方法:向前趴後停15秒,之後手收回來成一般跪姿,此為1下。一回合10下,一天可做2回合,洗完澡後做最舒服。
  • 注意:伸展強度只需到有「緊」的感覺即可,否則往往欲速則不達。會有反效果。若有下背痛「疾病」問題者,請先詢問自己的治療師適不適合做。若越做越感到不適的話,請立即停止並詢問醫療專業人員喔!

講完簡單的三個伸展方式,有關拉拉相關的文章也要告一段落了,感謝大家對於上、中、下集的支持與鼓勵。也希望在「我是歌手」之後,大家能持續關注這值得被重視的聲音與可愛的才女。

身為一位目前臨時受到徵召於國家訓練中心陪伴奧運國手的治療師來說,或許不只有運動員需要有隨身或隨隊的治療師,其實像歌手及藝人們(甚至是其他行業)也可以有自己專屬的治療師。在每場巡迴演唱會、戲劇或電影中,唱完或拍完後立即給予放鬆或運動調整,如此一來或許可以讓歌手或演員們更加健康,聲音及體適能更能被好好的照顧與發揮,畢竟健康是所有夢想與事業的基底。




僅僅是改變對待衣物的方式,就能為地球永續盡一份心力:伊萊克斯 x Rave Review

僅僅是改變對待衣物的方式,就能為地球永續盡一份心力:伊萊克斯 x Rave Review

我們想讓你知道的是

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」

網路搜尋「阿塔卡馬(Atacama)沙漠」,你會先看到這裡是世界上的最乾燥的地方,有驚人的落日美景,也有前衛的藝術作品。但是可能還沒有什麼人在談論的是,位在南美洲智利的這個沙漠,也是廢棄衣物的巨大墳場。

廢棄衣物的傷害,比你想像的還多

美國紡織品回收委員會(Council for Textile Recycling)曾經提出報告,指出自1999年開始,垃圾中的紡織品比例就不斷增加。到了2009年,已經比十年前高出40%左右。2015年,美國產出了約1135萬噸的紡織品垃圾,平均每人丟棄37公斤。台灣則有大約7萬2千噸的舊衣變成垃圾,換算下來約2億3千多萬件,平均每人丟了10件。

image3
伊萊克斯
 

人們可能以為,大部分廢棄的衣服都可以重複使用和回收,但事實並非如此。我們所丟棄的廢棄紡織品,只有 1% 被回收製成新衣服,將近 73% 則會進入垃圾場,無論是焚化或掩埋這些紡織品,都會為環境帶來更多的傷害和污染。例如2016年,國際期刊《科學報告》(Scientific Reports)指出,在深海中發現了長度五公釐以內的塑膠微粒,分析結果顯示,這些塑膠微粒都來自於合成纖維衣物,包含聚酯纖維、尼龍和壓克力纖維等。另外根據聯合國歐洲經濟委員會調查顯示,每年約有5.9萬噸的廢棄衣物被輾轉運送到智利,而其中的3.9萬噸,是直接被棄置於阿塔卡馬沙漠。龐大數量的廢棄舊衣,不只讓沙漠看起來如同垃圾場,也代表著大量的水資源浪費、碳排放增加,而衣物中的化學品,也讓它們跟塑膠一樣難以分解而且帶有毒性。

伊萊克斯注意到這個廢棄紡織品所帶來的大問題。身為精品家電領導品牌,尤其在護衣家電更是擁有多年的技術創新與研發經驗。秉持著對環境永續的責任感與能力,伊萊克斯展開了行動。

時尚,不需要犧牲環境

Josephine Bergqvist和Livia Schück是兩位來自瑞典的女性時裝設計師,在2017年,他們一起成立了時裝品牌Rave Review,希望將環計永續發展的概念,應用於時裝設計之中。在他們的作品裡,可以看到大量的拼接、複合等形式,各種花樣、色彩和輪廓,不按牌理出牌卻又恰到好處的彼此呼應,這正是因為Rave Review堅持使用廢棄紡織品作為原料製作服裝。除了舊衣之外,不管是窗簾、沙發、棉被還是毛毯,都可以變成他們創作的材料,成為具備高級訂製服裝之質感,與環境永續精神的設計作品,完美詮釋了時尚也可以很環保的精神。Rave Review 現在已成為引領國際潮流,和再生永續並行的指標性品牌。他們的作品屢獲獎項,也曾登上《Vogue》、GucciFest 等重要時尚雜誌,美國時尚名媛Kylie Jenner ,和長期關注社會議題的國際影星Emma Watson ,都曾穿著Rave Review的服裝亮相。

image2
伊萊克斯
 

伊萊克斯為了證明舊衣服仍然有價值,並且啟發人們延長衣物使用壽命的想法,特別邀請 Rave Review,利用被廢棄在阿塔卡馬沙漠中的各種服裝進行改造,推出了風格強烈的系列作品。在向世界展示這些廢棄衣物對環境造成的影響,同時也點出了下一個世代的時尚新觀念——「衣物養護」。設計師Livia Schück 在受訪時便很明確的表示:「我們相信,未來的時尚,必然與現在不同。無論用什麼方式,我們都得開始改變。在時尚這一面向,好好的保養我們已有的物品,可能是最切實、最簡單的方法。」

衣物壽命加倍,環境影響減半

「伊萊克斯擬定了一項長程計畫,目標是希望能夠顯著減少人類活動對氣候的影響。尤其在衣物這一塊,作為服裝的護理專家,我們透過研發更先進的洗衣技術,讓消費者已有的衣服更耐用,並減少每一次清洗時,在水和能源上的消耗。」伊萊克斯照護體驗開發總監(Care Experience Development Director)Elisa Stabon 說道。伊萊克斯的目標,是在 2030 年時,可以使衣服的使用壽命增加一倍,並且將對環境影響減半。

image4
伊萊克斯
 

長期以來,伊萊克斯始終致力於透過更先進的洗衣和烘衣設備,做到節約用水並提高能源效率。 在2020 年底,伊萊克斯的努力受到了全球非營利組織原碳揭露計畫( CDP) 的認可,為全球前5%積極應對氣候變化的企業領袖。展望未來,伊萊克斯希望能夠透過新技術的研發、洗滌觀念的傳達,來鼓勵消費者在每一次洗滌衣物的時候,都能做出對地球更好的選擇。例如伊萊克斯洗衣機中的自動劑量功能,精確投放並且優化清潔劑和柔軟劑的使用效率。再加上伊萊克斯的衣物蒸汽功能,可以讓紡織物變得柔軟、減少皺摺,進一步延長衣物使用的年限。而伊萊克斯的最新洗衣技術,提供使用者一個新的洗衣模式:在一小時內以 30 度的溫度,高效清潔衣物。同時做到降低能源消耗以及完善的衣物清潔保養,是忙碌的消費者最理想的選擇。

「如果每個人都做出小小的改變,打破他們的習慣,我們每個人都可以減少紡織品對環境的影響。透過降低清洗溫度、用洗衣精取代洗衣粉等等,每台洗衣機每年可減少約50 公斤的二氧化碳排放量。如果有數百萬消費者都這麼做,就可能會帶來巨大的改變。」伊萊克斯集團永續發展事業歐洲區副總裁Vanessa Butani 表示。

最永續的精神,就是好好照顧我們已經擁有的衣物。根據伊萊克斯的研究報告指出,僅僅只是讓衣物的使用壽命延長 9 個月,就可以將氣候影響降低 20-30%。用更簡單的方式,也能將生活得出色精彩,和伊萊克斯一起努力,願真正美好、有益的物品,都能被長長久久的珍惜與使用。

瞭解更多:https://experience.electrolux.com/breakthepattern/en

本文章內容由「伊萊克斯」提供,經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。