【圖輯】明明你也很愛我卻愛不到結果:三分鐘剖析「逃避依戀」

【圖輯】明明你也很愛我卻愛不到結果:三分鐘剖析「逃避依戀」
Photo Credit: 海苔熊

我們想讓你知道的是

逃避依戀者——只要談到承諾或長期的關係,就會倍感壓力,原先對於這段感情的熱情,也會一下子就消退。所以他們的伴侶常會覺得很無法理解,明明曖昧的時候一切都很好,為什麼一談到要穩定交往、或是要進入婚姻,就變了?

上面這兩種由於都不是真正的想跟對方結婚,到最後可能會悲劇收場。岡田說,通常逃避依戀最幸福的婚姻是下面這種:

  • 共同嗜好型:「對於逃避依戀的人來說,最容易長久維繫的關係就是在工作、嗜好、才藝或運動等等特定領域上面有相同興趣的夥伴。」岡田說,以工作和事務作為導向,是他們一貫習慣的方式;畢竟逃避依戀的人經常是工作狂,太過熱衷於工作而疏於照顧自己的人際關係(全身中箭)。

其實,書裡面還有談到逃避依戀的人的工作狀況和工作上面會遇到的問題,不過礙於篇幅就不一一說明,有興趣的人可以翻翻書。不過整體來說還是那一系列重要的核心特徵「逃避衝突,害怕麻煩,與其要跟人家爭吵會有情緒糾葛,不如忍氣吞聲、把所有的重擔都扛在身上,或者放棄機會,默默離開。」

克服「逃避依戀」的武器鋪

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如何克服逃避?其實逃避依戀,應該可以分成兩個層次來看,一個是所謂的「逃避依戀形式」,另外一個是「逃避行為」。逃避依戀的人,還是有可能過著適應良好的生活,可是有可能逃避很多的責任,不願面對問題,保持著一種「反正就算努力挑戰,終究會失敗,那不如不要做。」的心態,岡田說。

其實我覺得,逃避依戀這個風格不一定需要改變,不過,或許可以改變行為。要怎麼改變行為呢?岡田提出了幾個不同的方式給大家參考:

  1. 擴大術

    當逃避的人願意看見自己的傷口,這個傷口也才有好起來的可能。鰻魚媽媽的事件之後,我也想起自己小時候的經歷,然後把這個經歷打出來,狠狠的哭了一場,老實說雖然沒有太大的改變,不過也因為這樣,對自己有更多的理解,並且更能夠接一些些自己的情緒。

    對我來說,擴大覺察其實就是一種「完形」,讓那些你沒有好好看過、走完的情緒,有被看見的機會。等等,我知道每次你看到心理師的文章都會提到萬年老招「覺察」,好像很有道理又好像很模糊,我舉一個自己的例子,能不能夠更清楚一點。

    前陣子好久不見的朋友和我約見面,我心裡很緊張(內心第一個想法是:該不會是直銷吧),我還上網把他的名字和一些直銷公司放在一起搜尋,卻沒有查到相關的資訊。相聚之後,才發現他只是單純的想要聚聚,了解彼此目前的工作狀態,而且那天見面我們聊得滿自在開心。

    姑且不論他真正的目的是什麼,但當天回去之後,我只要想起這件事情,就會想要把拳頭握緊,有一種不舒服的感覺。以往,我就會「跳過」,繼續做我的事情,但投影片、分析資料等等,但我仔細的感受了一下,我覺得它觸發的似乎是「我覺得人不可信任,可是實際上並不完全是如此」、「我覺得我誤會他,有一種罪惡的感覺」等等。於是我好好的感受這個情緒,儘管以往他在腦中停留的時間大概只有零點幾秒。

    當然,這件事情並不會讓我的人際交往立刻變得順利,不過,當我再想起這件事情的時候,我就不會再把拳頭緊緊的握著了,因為的情緒已經好好的感受過了,它就沒有再襲擊你的必要。改變並不容易,那就看你願不願意停下來,多經歷一些情緒。

  2. 具象術

    恐懼是想像出來的。有些時候,當你越逃避不去看那些讓你恐懼的東西,那個恐懼就會無限的膨脹;但很弔詭的是,當你轉過頭去看他,就會發現其實根本沒有那麼可怕。可以一邊結合深呼吸,一邊想象最害怕面對的情況:

    ●同學會
    ●冷場焦慮
    ●和長輩打招呼
    ●說完再見之後,卻又忘了拿東西需要回去再和剛剛揮別的朋友再見面

    這就是江湖上盛傳的「暴露不反應」(exposure),一開始的確比較難,不過當自己能夠在想像的畫面當中慢慢保持平靜,如果你覺得自己時時有一些風險,或者是一直無法完成,建議找心理師或專業人士一起練習。

  3. 心眼鏡

    並非每個逃避依戀都有「為了完美而拖延,如果不完美不如一開始就不要做」的症狀,但此招特別適用於適應不良的完美主義者,如拒絕上學或是逃避工作的人。有些人的拖延或逃避,是因為把自己設立的太高的標準和期待:「我這份報告一定要做到90分」、「既然要去開會,就得要有有萬全的準備」,結果給自己越多的期待,反而壓力越大,或者是乾脆就不做了,以避免接收到別人對自己的負面評價。

    問題是,要如何降低期待呢?其中一個方式是「重新框架」(reframing),例如「我如果去考研究所,就算考上了,一定也會比不上那裡和我一起考上的同學」可以改成「有些時候輸給班上的同學,會不會有某些好處?」

    書裡面還有教別招,例如可以透過改善生活習慣,培養與身邊的朋友共同的生活興趣等等。

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Photo Credit: 海苔熊

如果你覺得上面這些方法,對你來說太遙遠,那麼我來分享實際上面可以做的方式好了。

從認知、情緒、到行為,其實是一條雙向的路線,如果你覺得改變腦袋和覺察情緒對你來說是不容易的事情,那就反過來吧:改變你的行為。具體來說,逃避的人可以做下面這幾件事情(這是我自己覺得有用的,沒有研究證實其效果,所以你可以斟酌用看麥囉),讓你更能夠靠近些你很在乎(但是卻無法好好靠近的)對方,以及更靠近自己的情緒:

  • 照片法:俗話說眼不見心不念,如果希望有多一點的機會可以「念」,那就讓自己可以看到吧。把手機的line背景設成你們兩個的合照,或者是在你覺得有隱私的地方可以放對方的照片(相信我,逃避依戀的人絕對不會想要把照片貼在辦公室,手機桌布或者是電腦桌布也需要一段時間的適應,所以不要再逼他了),透過「你可以接受的靠近」,慢慢訓練你「容忍親密」的能力。
  • 衣服法:我每次回彰化的時候,都會帶一件女朋友的衣服,這樣子晚上睡覺的時候可以聞到它的味道。這個是遠距離戀愛情侶常用的方法,雖然有一點變態,不過如果可以增進想念(前提是你認為這個想念是舒服的),何樂不為呢?
  • 清晰法:記得前面提到的嗎?焦慮依戀太過在意對方對自己的看法,逃避依戀太過擔心對方太靠近會傷害自己,兩個人都沒有辦法好好地在意這段關係,只在意自己的害怕(一個長頸鹿只想到自己的概念),所以在溝通或討論問題的時候,請記得說清楚彼此的需求是什麼。

例如,當對方「幫」你生氣、或者同理你的情緒(但這不是你要的)的時候,可以清楚地跟對方說,現在你需要的是空間而不是在旁邊一直嘮叨唸;同樣的當他需要的只是陪伴,而不是你一直用理性和邏輯在幫他想辦法的時候,你也要閉上自己的嘴巴,給予一個溫暖的空間。

這一開始很不容易,但就像練習腳踏車一樣,慢慢做,就會漸漸上手,重點在於你願不願意當那個先開始改變的人

其實,沒有什麼一定有效的方法,重要的是,逃避依戀的你能不能夠辨認當對方做哪件事情的時候能夠讓你感到安全?那些親近的行為是你可以接受而且不會想要逃跑的?(而不是他不做什麼的時候會讓你覺得舒服),他才知道要用什麼樣的方式來愛你。畢竟,在缺乏安全感的人的世界裡,「就算我不做什麼你也會愛我」是一句很難成立的話,讓他能夠做點什麼,也是給他一種安心的保證。

例如,我今天發現的,我有時候會有胸口很緊的狀況(這可能也是某種情緒的訊號不過我道行還不夠還沒找到那是什麼),無意間她伸手過來摸我的胸口,我覺得很舒服,於是我們把這個方法稱作「摸摸胸 therapy 」,然後多摸兩下哈哈哈。

你呢,對你來說那些動作是比較不「危險」,而且也可以增進兩人親密的?

不過,走筆至此,我們應該思考到一個重要的問題:既然逃避依戀的核心困境在於「不安」,那麼什麼才能夠化解不安呢?

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答案是:人與人之間的連結

你一定會覺得奇怪,如果逃避依戀的人這麼抗拒與人親近,那為什麼他們仍然會談戀愛呢?

事實上,我認為逃避依戀的人在內心深處仍然是渴望和人連結的,只是因為他們害怕受傷、擔心尷尬、不曉得別人對自己的評價是如何……這些種種的憂慮,讓他們把人際關係推得很遠。

然而,詩人Emily Dickinson 在古時候已經開示過了:「只有愛能夠療癒愛」,研究顯示,真正治本讓逃避依戀的人變得安全,沒有第二個方法,唯一的方式就是建立穩定的關係——這個關係可以藉由感情、親情、諮商關係等等來形成。

「可是我就是魯蛇,找不到人愛我,也沒有閒錢去諮商,該怎麼辦?」施主,那麼這個時候我就會建議你出家(喂~),不過說真的,內觀、禪修、打坐、正念與認知療法,都是研究發現對於增加安全感和自信有所幫助的方法。

就像岡田說的:「我們能夠選擇都不是結果,而是現在這個當下怎麼活……一味的逃避活下去是一種方式,放棄逃避、毫不畏懼的面對傷害也是一種方式,端看你怎麼選擇……但無論如何,就算結果會失敗,我們還是有挑戰的自由。」。

不要被自己想像的結果給束縛了。當你放棄受傷的可能,也同時放棄幸福的機會。

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最後是我個人的一點小小心得,關於依戀風格的測量和特質,或許我寫的許多文章應該都有涉獵,如果你想知道自己是不是這樣的人,建議去找專業的量表來評估(請搜尋:依附風格量表),前面提到的一些特徵,是岡田在他的工作經驗當中,歸納出來的幾種類型的人。不過,不論是量表的測量,或者是臨床工作的觀察,都有它的極限,而且我也認為,即使是逃避依戀的人,也有很多種不同類型和表現的樣態,所以也請大家給自己和給這個名詞更多的彈性。

我也越來越覺得,岡田區分出來的「形式」和「行為」是很重要的,由於依戀風格有一部分是決定於早期被養育的經驗,想要改變可能沒有那麼容易,所以,或許可以透過和不同的人建立關係而有所調整,或者是知道自己的狀態,調整和伴侶的互動行為,如果這個也沒有辦法做到,也可以退一步,透過某種方式搞清楚自己和伴侶的某些「密碼」,就能夠在依戀愛形式沒有太多改變的情況下,仍然能夠保有品質較為良好的關係。

最後,我想要引一個我經常拿來安慰(?)不安全依戀的人的研究:

在火災發生的時候,安全依戀的人往往扮演安撫大家的角色,焦慮依戀的人往往會最先發現起火的地方,而逃避依戀的人往往會最先找到出口。


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城鄉均好、全民均享的理想生活,就用科技來實現吧——你需要的健康照護服務,現正上線中

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photo credit:先進醫資AdvMeds

我們想讓你知道的是

後疫情時代,零接觸服務的需求,使得智慧科技的角色愈發重要,智慧城鄉計畫與先進醫資共同推動人工智慧影像辨識技術,擴大既有的共照雲服務,協助民眾獲知疫情訊息,為民眾建立個人自主健康照護服務。

在科技不斷進步的過程中,許多過去不存在的工具,到今日已成為現實。2008年「智慧地球」的概念出現後,全球便開始推動智慧城市的發展。臺灣向來以科技之島自居,自然也不例外。在政府多年來力求數位轉型的政策下,臺灣進入了「智慧城鄉」的時代;所謂智慧城鄉,是運用大數據、物聯網、AI人工智慧等科技,串連市民、產業與地方,以創新的方式讓彼此有效溝通,並針對地方的特色和需求提供客製化服務,進而改善人民的生活品質。

把問題當作燃料,用科技強化服務力

然而,城鄉發展必然會有不均的問題,藉由科技介入、釐清現實痛點的立意雖良善,卻也無法忽視城鄉間的數位落差。在偏鄉地區因為人口流失、高齡化、科技產品使用率較城市低,數位化的腳步自然較為緩慢,向來是各項服務設施鞭長莫及之處。

先進醫資從2018年開始,在經濟部工業局「普及智慧城鄉生活應用計畫」的支持下,在高雄、屏東與澎湖發展「雄健康打造智慧樂活社區共照應用服務」(以下簡稱「雄健康」)。當時總經理黃兆聖就非常清楚,首先要解決的就是資源不足、人力不足、缺乏回饋三大問題,而數位化、智慧科技等創新力量,正好可以有效的連結偏鄉生活需求與痛點,讓在地化、客製化的服務與設施,全面提升民眾的醫療照護品質。

用最體貼的科技,讓照護範圍沒有邊界

「雄健康」計畫的目標,是在衛生所、醫療院所、長照據點、社區活動中心及商業通路等多元化的據點,設立「智慧健康照護站」,提供血壓機、血氧機、血糖機等生理量測設備的整合服務,同時還支援多種身分識別登入、數據隨身、遠距諮詢、銀髮族健康管理量表等功能,讓市民可以依自己習慣的生活圈,就近接受基礎的照護服務,並且養成定期自主量測的習慣。這些健康紀錄將會上傳雲端、整合數據,不只可以將結果傳送給自己作為提醒,在民眾實際就診時,也能成為醫生評斷的參考,協助醫護人員及早發現異常或是調整用藥,大幅降低醫療資源及人力不足的問題。

同樣對提升醫療資源與人力應用效率有幫助的還包括「雄健康」計畫中的客服機器人腳本。這個功能是針對不同客戶需求,開發多達50種服務的腳本客服機器人,用來即時解決民眾常見的健康問題。只要民眾對自己的健康狀況有疑慮,就可以詢問線上客服機器人,並獲得最初步的協助。最重要的是,這個客服機器人以國人常用的社交軟體LINE作為平台。有鑒於LINE的普及率高,使用者無需重新下載及適應新軟體,對年長者來說更是友善,使用意願便明顯提高,如此一來,為民眾所建立的個人自主健康照護服務,就這樣一步一步地建立起來了。

立基於「雄健康」在高屏地區和澎湖的發展十分順利,2021年開始便積極與臺南、臺中、高雄、屏東、金門地方政府合作,務求達到更深入、體貼的服務,發展出獨特的「健康共照雲」系統。

靈活因應疫情變化,滾動式修正共照雲服務

原本是為了打造數位醫療照護服務而發展的共照雲,參考了「雄健康」所建立的數位化照護服務內容,同樣使用LINE作為平台,目標同樣是為了解決偏鄉資源和人力不足的問題。沒想到今年五月,在傳染力更為強大的Omicron變異株的肆虐下,疫情擴散迅速,臺南市共照雲的發展也臨危受命,在短短五天之內將服務上線,主要協助民眾獲知疫情訊息、確認自身狀況,另外也提供下載居家隔離單、施打疫苗、申請補助等服務內容。在疫情猛烈的攻勢下,共照雲成為市府、醫療院所與民眾溝通、解惑的最佳橋樑,甚至做到AI快篩辨識服務,協助許多臺南偏鄉地區的民眾不需冒險接觸人群,線上就可以判斷是否確診,後續再由醫療人員介入協助,減少很多不必要的擔心和移動。

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臺南市衛生局長許以霖與先進醫資總經理黃兆聖。

同時,客服機器人,也在疫情期間提供了最佳輔助。在衛生局、先進醫資和醫療院所的共同努力之下,不斷地優化、精進客服機器人腳本。無論市民為確診者、居隔者、密切接觸者⋯⋯盡可能讓每一個人都能在機器人的服務中,找到問題的解答。臺南市衛生局長許以霖表示:「對抗疫情,臺南市的目標很明確,就是要讓就診人數維持在醫療量能之下。客服機器人的出現,減輕了醫護人員疲於接電話、回答民眾問題的瑣碎流程,更能專心在照顧中、重症患者,在疫情大爆發期間不至於崩潰,如此才能真正守住所有市民的健康。」

當然,疫情是一時的,市民的健康才是長久的,「健康共照雲」的目標,是希望可以透過民眾健康紀錄的數據化,成為日常自主照護的重要幫手。下一步,先進醫資希望能跨縣市留存健康資料,成為全國性的第一線照護服務。而這些數據,都將成為中央和地方政府參考的基準,以便未來做到精準打造各縣市的特色照護服務。

以人為本,發展城鄉均好的未來

在2025年即將邁入超高齡社會的前提下,如何幫助國人健康、安心地迎向老年,已是國家與全民必須面對的重大課題。與此同時,臺灣也是一個充滿創新能量、技術發展快速的地方,所以過去所面臨的困難,今日已可以透過科技來解決。

「智慧城鄉計畫」從2018年起,持續針對地方需求,鼓勵業者提出新興解決方案,在推動健康領域方面,不僅是智慧照護,包含遠距醫療、健康量測、智慧運動以及登革熱防治等,都秉持著以人為本的初心,以科技的力量來照顧臺灣這片土地上的每一個人,透過政府和企業攜手合作,協助地方數位轉型,並降低城鄉之間的落差,共同建立一個城鄉均好、全民均享的理想未來。

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