《不思考的練習》:天啊,竟然有書在推廣「不要思考」?

《不思考的練習》:天啊,竟然有書在推廣「不要思考」?
我們想讓你知道的是

《不思考的練習》一書作者小池龍之介告訴我們,透過正確的思考練習,有助於改善身心狀態,過著有質感、自在的生活。

文:黎映君

關於「思考」這件事,在網路上充斥著琳琅滿目、強調思考重要性的書籍、理論,鼓勵我們要積極思考,或教授如何思考的各種祕技與方法。一直以來,我們也都知道思考很重要,也認知到這是人類有別於動物的其中一項的關鍵能力。也因為現在在做與分心行為相關的主題研究,無意間發現了《不思考的練習》一書,馬上引起我的好奇心,並在心中產生一連串的驚呼與疑問:「天啊!竟然有書在推廣不要思考?」

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圖片來源:《不思考的練習》書封
經常覺得無法專注嗎?原來我們患了思考病

你是否曾經抱怨(或自己就是被抱怨的人)身邊的朋友或家人,越來越不善於聽自己說話?或許你、我都有這樣的經驗:總是希望他人能專心地聆聽自己傾訴,一旦感到對方表現出不悅或不耐煩的神色,就會下意識覺得對方沒有心。其實我們都當過傾訴與聆聽的角色,也都知道很多時候我們很想專心,但大腦就是無法順從我們的意志,思緒就是那麼容易飄忽不定。

《不思考的練習》【註】一書作者小池龍之介告訴我們,雖然很多人認為,有別於動物,人類因為會思考而偉大,但正也是「會思考」,因此讓我們的專注力降低,並且容易感到焦慮及困惑,而這樣的情況則稱之為「思考病」。然而透過正確的思考練習,則有助於改善身心狀態,過著有質感、自在的生活。

註:⟪不思考的練習⟫ 的作者小池龍之介,畢業於東京大學教養學系,現任月獨寺的住持、正現寺的副住持。除了自我修行外,也有教導一般大眾坐禪,從自身經驗推廣「訓練心靈」的方法。並經營「家出空間」(離家空間),以及兼具寺廟與咖啡館機能的「iede café」。

談談「思考病」是如何發生的
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Photo Credit:黎映君
攝於日本瀨戶內國際藝術祭(日期:2016/04)

很多時候,我們會有意識的做某些事,但一不留心,很可能下意識或無意識的做出某個決定,可能是關鍵的決定,又或是快樂或悲傷、憤怒的情緒。作者透過日常打坐,長時間觀察自己意識的流動,發現意識時時刻刻都快速移動、同時又多工的處理訊息,在短暫的瞬間轉移至體內某處,例如移至視神經時,即產生「看」的行為,轉移至聽覺時,則產生「聽」的行為。

因此,就在短短一瞬間,意識不斷地遊走、處理訊息,導致即使我們想專注在聆聽,但在意識轉換之間,便混雜了各種大量、無關緊要的訊息。就像是我們自以為正專心聆聽他人說話,實際上卻心不在焉,因為此時有大量的雜訊夾在其中。

當我們在處理訊息的過程中,在極短的時間內,偶然想到等等晚餐吃什麼、一瞬間回憶某人曾說過什麼類似的話、或想著「這種無聊事你也要跟我說」等,這些雜音以我們無法覺察的速度混入意識之中。也因此聆聽的行為即遭到阻斷。零碎的瞬間累積起來,就成為了大量的雜訊,不停中斷我們的注意力。意識到處游移,最後變得什麼事情都聽不進去。零碎的思考雜訊讓大腦漫不經心。

當我們在動腦時,精力浪費在思考上,因此無論視覺、聽覺,或觸覺都相對變得遲鈍。由於過度沈浸在腦內的胡思亂想,身體感覺遭到忽視,心靈與和身體變無法協調。因此,越是過度使用局部的大腦思考,就無法確實感知來自身體、新的訊息,而逐漸變得「無知」(書中「無知」一詞指的是毫不清楚當下的一瞬間,自己的意識是如何運作,或腦中盤旋怎樣的思考,而非沒教養或頭腦不好)

「無知」的煩惱會讓我們的心遠離現實,逃入腦中思考架構出來的世界。而且一旦養成了「思考的惡習」,即使是不該思考的時候,也無法擺脫鑽牛角尖的壞習慣,變得習慣逃避到思考之中。

如何進行「不思考的練習」

雖然因為「思考」,我們會變的「無知」,但這當然並不代表我們不准思考,而是要「具備正確的思考」、「培養專注力」及「覺察力」,也就是不浪費精力做無謂的思考。

我們只需思考當下最基本、最必要的事情,例如,洗碗的時候,只要思考以怎樣的順序進行能最有效率、不浪費水,並且盡可能減少洗碗劑的用量,而不是看到剩下的飯菜而心生無謂的煩惱,焦慮地想著「我這麼辛苦煮飯為何什麼都不吃完呢?」此時,這樣的焦慮意味著兩種無謂的意義,首先,你會疏忽如何迅速洗好碗盤,其次,焦躁生氣也無法解決他人浪費食物的壞習慣。

無法覺察自己的意識是何時開始產生雜訊,就無法克服無謂的思考。當我們搜尋如何覺察關鍵詞時,可能會出現靜坐、冥想等方式,但這些建議總是帶點神秘、難以接觸的距離感。然而,其實我們可以試著在日常生活,隨時用心觀察、感受自己內心的一舉一動,進而自我覺察腦中產生的念頭,並試著「移動意識」,將意識大幅集中在「感覺」上。

因此,我利用搭捷運的時間,嘗試這樣思考覺察與轉移的練習。每當聽到他人在旁邊大肆抱怨、訴苦或任何嘈雜的哭鬧聲,就會讓我的心情很煩躁,並且在腦中產生一堆憤怒、批判的聲音。因此我試著讓自己靜下心,透過第三者的觀點將自己的情緒抽離,將意識從內容轉移至說話人的聲音,感受其音量、音調與情緒,讓「感覺」平息思考及雜訊的發生。

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Photo Credit:黎映君
攝於日本瀨戶內國際藝術祭(日期:2016/04) 
說謊會心生雜念

坐捷運時,常會聽到他人手機響起,多數人的回話語氣,總會帶著不好意思地跟電話的另一方說:「抱歉抱歉,我人已經在忠孝復興站,再十分鐘就到了,再等我一下。」(疑,這裡不是辛亥站嗎?!)。其實自己也曾經犯過這樣的毛病,一旦自以為「善意的謊言」脫口而出,就開始後悔,一路上備感焦躁與不安,腦中雜訊不斷滋生:「剛剛是不是應該再多估五分鐘」、「會不會對方下次就不敢跟我約了?」。

然而,更糟糕的是,由於人腦只會將焦點鎖定在每一瞬間能夠獲得多少刺激、追求短暫的利益,不太能分辨長期的利害關係,因此,就算雙方信任關係瓦解,我們也很難從中認識到長期因果關係,從而反省:「那時真不應該隨口承諾。」反而繼續沉浸在「我真是糟糕,自己果然是個不值得約的人啊!」不停自責的刺激中。

刺激的聲音容易形成潛意識裡的雜訊

現代社會充斥著各種對感官的刺激物,因此漸漸地就算我們聽著適度刺激的話語,也像是喪失知覺一樣,毫不在意。就像是原本聽對方說話不是一件難事,但對於在公事上的對話所帶來的刺激程度不夠強烈,因此在聽的過程,內心會徬徨迷惑,因而混雜很多無謂的雜訊,加上平常不斷養成抗拒留意周遭的無趣聲音,因此就算下定決定要專心聽也難以辦到。

另外,自己常常發生晚上睡覺時東想西想,結果躺在床上兩、三小時還是翻來覆去無法入眠。當一天忙碌的工作結束、慌亂的心獲得休息,少了刺激物的心,便會開始向周圍探尋其他刺激,例如時鐘的滴噠聲,又或者擔心「再不睡覺,明天會不會睡過頭?」等煩惱。而當心疲於徘徊這些事時,便容易失眠、焦慮,影響白天的工作狀態。 

因此,平時我們就該留意傾聽現實生活中細微的聲音。讓自己處在無聊的聲音中,也能興致高昂,如此自然能專注聆聽對方說話並理解內容。練習專注當下,讓意識變得敏銳。

練習觀察被忽略的細節

現代社會各個傳播媒介提供越來越多對視覺過度刺激的事物,一旦習慣某種層度上的刺激,我們的大腦就會追求更為刺激、相對來說更有趣的事物。我想這就是我們愛看電視勝過看書的原因,相較於政經新聞,充滿腥羶色的八卦更能引起多數人的興趣。然而,這些強烈的刺激影像雖然滿足了我們視覺感官的慾望,卻也讓我們更容易徒增煩惱,產生憤怒、攻擊性及過度在意自我評價等情緒。

因此我們應該盡量避免、或有限地觀看會讓自我、自尊心受到強烈刺激的事物,試著主動觀察無聊的細節,不僅會讓每天習以為常、覺得無趣的景色都變的新鮮,也會提高專注度,強化認知及注意力,心也會變得更為平靜與和諧。像是當我走在路上時,我會避免像以前一樣沒重點的四處張望,在安全無虞的情況下,我會觀察各個店家招牌的大小、顏色與距離感,感受較近招牌的清晰、放大感,與較遠招牌的模糊與縮小感。

此外,「享受飲食的藝術」也是一項值得練習專注力的好方式。當我們吃東西時,不要只是模糊的感覺,而要「品嚐」,確實感受味道與口感。對一般人而言,吃東西時,腦中完全被其他的思考佔據,像是「規劃等等要做的事」或「外面一直下雨好煩」,因此吃東西只是嚐到味道,無法感受的情況下,內心無法確實感知到自己正在用餐,進而無法感到滿足,才會越吃越多。

反過來,如果用餐時能仔細咀嚼品嚐,敏銳感受每一個進食、咀嚼、舌頭與食物的觸感及喉嚨肌肉的吞嚥等動作,填飽肚子所需的量,或維持自己身體機能的量,就能產生真實飽足的感覺。透過「知足」與「專注吃飯」的訓練,就能知悉最適合自己的飲食量,飲食減少,便能避免自己暴飲暴食,減少發胖及增加瘦身的機會。

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Photo Credit:黎映君
攝於美國 Whitney Museum of American Art(日期:2016/08)  
閱讀後的反思、練習與變化

閱讀這本書後,我開始練習專注。不僅是用餐,我也會從生活中支微末節的小事提醒自己,尋找練習專注的機會,像是運動時,也會藉著留意地上的事物,免去徒增煩惱的機會(曾經看過有人分享,當讀書或工作感到疲憊時,喜歡去跑步,讓自己什麼都不要想,完全放空,獲得壓力的釋放)。當然比起什麼都不要想,我更喜歡專注在想一件事情上(即使很小很無聊的事),所以我開始專注在掉落在地上的葉子有什麼形狀、什麼顏色。雖然看似無聊、容易分神,但透過不斷分神、拉回專注力這樣一來一往的過程,讓我明顯感受到更能寫作或工作當下的專注感。

此書帶給我的是更自在、美好的生活。我喜歡這本書的原因,除了書名顛覆了我對思考的認知外,也因為書中生活化的用語及案例,讓我很容易地透過閱讀進入情境並產生共鳴,重新認識了產生大腦雜訊的分心來源。對於「不思考的練習」有了全新的體悟,修正了對書名的誤解,並了解到原來「不思考」也是一種思考方式。最重要的是,讓我得以重新檢視日常生活中的行動與溝通,利用感官探索那些原本微乎其微的「無聊事」,實踐活在當下、感受當下的真實與美好。

這樣的練習還沒有完全改變我的生活,但至少現在,我能感受到一些隱微、奇妙的變化。畢竟習慣是要需要時間養成的,目前我不斷地在挖掘日常小練習,試著掌握自己的專注與情緒度外,也透過了解過程中分神、失控的原因,更能充分駕馭、重構自己想要的自在與美好的生活方式。

本文經叮叮咚創作研究室授權刊登,原文刊載於此

責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航