睡了很久還很累?關於休息你可能有的三種誤解

睡了很久還很累?關於休息你可能有的三種誤解

我們想讓你知道的是

解決了失眠問題,你還需要了解如何正確的休息。

你是否曾經和我一樣,以為一直睡覺,就是休息。但是,睡了整天卻仍然覺得疲累?

從小到大的我,是一個可以一天睡十個小時以上的人,最高紀錄還可以在週末連續賴床睡上二十個多小時。原本我還誤以為可以睡這麼多,是個很幸福的人。但是我漸漸發現,睡這麼多還是很累,甚至惡性循環的變成常常昏睡多時,醒來後也頭昏腦脹沒有精神。

當時我不以為意,直到後來精神變差,注意力很難集中,我才開始去做睡眠檢測諮詢,希望找出我的問題,然後一一解決,只為尋求更好的睡眠品質。

檢測後發現,因為我的鼻中隔彎曲,所以有些姿勢會造成呼吸中止。難怪我總是夢見一些令人心驚膽跳的情節,不是從空中墜落,就是爬山爬到快要沒有呼吸,晚上常會心跳加速地驚醒。於是做了手術後,呼吸順暢,睡眠品質也變好了。

不過我又發現另一個問題,可能我是做創作的人,所以腦子總是不停的運轉,加上經常在不同國家之間飛來飛去,所以時差問題嚴重,睡眠時間紊亂。後來檢查才發現自律神經有些失調,所以雖然身體很累,但卻總是亢奮地難以入睡。

慶幸的是,看過太多朋友飽受失眠之苦而亂吃安眠藥造成的惡性循環,並看到種種可怕副作用和依賴性,所以我從來不用任何藥物來助眠。為了讓自己自律神經平衡一點,我也開始學習靜坐,希望在睡不著的時候,就試著靠靜坐讓心安靜下來,找到讓身心都可以好好休息的方式。

因為自己曾經是睡眠障礙的受害者,所以我花了一些時間詢問專家,也聽聽有睡眠障礙的朋友分享經驗。從中找出自己真正的睡眠問題試著來改變解決並學習讓自己安寧的休息。所以,在這裡也可以和大家分享一下心得。

我發現,大家都誤以為「睡眠」是唯一的休息方式。我們都面臨相同問題,也就是我們真的都用對方法休息嗎?我們理解真正休息的涵義嗎?一直補眠有效嗎?一陣瘋玩可以嗎?度假就算是休息嗎?休息的真正意義其實是為了恢復體力、放鬆神經,當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的人。那麼無論是用靜態的睡覺還是靜坐等方式,或是動態的放鬆,只要感覺精神充足,那就算是有效的休息。如果你的休息方式並不能為你帶來這些感覺,那麼,無論這些活動的名字聽起來有多麼輕鬆,看上去有多麼祥和,它都是一種錯誤。拋棄它們,來一場休息革命。

要找出問題,首先要檢視一下你對休息有哪些誤解:

1.用腦過度者,補睡眠對你沒什麼用

你寫了一天的文案,開了一天的會議,說了一天的話,當一切都結束了,你的腦子累了、身體也乏了,想要睡個好覺。常識告訴我們對抗疲勞就是「去躺著」,但這是一個陷阱!睡眠的確是一種有效的休息方式,但主要適用於睡眠不足或體力勞動的人。因為體力勞動者的疲勞主要是由體內產生大量酸性物質所引起,如果你身體很累,的確應採取靜的休息方式,透過睡覺來把失去的能量補充回來,把堆積體內的廢物排除出去。如果不是很疲累,也盡量先在床上躺一躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經完全放鬆後,再起來活動,你一定會精神加倍。

但如果你和我同樣是大腦皮層極度興奮的用腦工作者,而身體卻處於低興奮狀態的人,若你是熬夜加班,連正常睡眠時間都未達到,那就需要睡眠。不過對待這種腦部的疲勞,睡眠能起的作用並不大,因為你需要的不是透過「靜止」來恢復體能,而是要找個事來把緊繃的神經放鬆下來。

我當初也是無法理解,為何週末兩天不出門的大睡特睡,卻依舊無精打采,越睡越累?直到後來才恍然大悟,反而能在專注的運動或游泳半小時後就神采奕奕。因為,你需要的不只是睡眠,而是讓腦部放鬆。

2.不必停下來,只要變換一下

我們要了解到大腦皮質的一百多億個神經細胞,功能都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,這一區域活動,另一區域就休息。既然睡覺不能幫助大腦得到正確休息,那就要不停止活動,而且是改變活動的內容。

所以,換個活動內容,就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗,為了消除右手的疲勞,他採取兩種方式:一種是讓兩隻手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動,然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果顯示,在左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這也證明了變換活動內容確實是有效的休息方式。

如果你今天花了八小時寫企劃案,明天最好去游泳、爬山或健走,不然你就專注的打毛衣或刺繡,也絕對比你睡一整天來得容易消除疲勞。如果無法選擇由腦力勞動轉換體力勞動時,對於我這種腦力消耗極大的人來說,我會在腦力勞動做內部轉換。

法國傑出的啟蒙思想家盧梭就分享過他的心得:「我本不是一個生來適於研究學問的人,因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦,甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是,我連續研究幾個不同的問題,即使是不間斷,我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去,這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞,用不著休息一下腦筋。於是,我就在我的腦力激盪時,充分利用我所發現的這一特點,對一些問題交替進行思考和研究。這樣,即使我整天用腦也不覺得疲倦了。」

所以,如果你有好幾個不同的問題要處理,最好交替進行,而不要處理完一個再開始第二個,那樣你的腦力很快就被耗盡。

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Photo Credit:east_mountain CC BY SA 2.0
你工作感到疲倦嗎?建議打個毛線立刻恢復體力。

3.重燃生活的熱情,就是最好的休息




2022沙崙資安新秀大賽盛大登場!新世代「資蛛人」攜手產官學研,共編臺灣縝密資安網

2022沙崙資安新秀大賽盛大登場!新世代「資蛛人」攜手產官學研,共編臺灣縝密資安網
Photo Credit: ACW SOUTH沙崙資安服務基地

我們想讓你知道的是

日前2022第一屆沙崙資安新秀大賽決賽於臺灣資安館盛大舉行,跟著我們一起走入現場,掌握臺灣資安產業最新脈動,並進一步了解沙崙資安服務基地(以下簡稱:沙崙基地)為培育臺灣未來的資安新秀,注入了哪些巧思吧!

近年資通訊科技飛速發展,數位轉型在公私企業組織間早已形成浪潮,我國政府也在8月27日正式掛牌成立數位發展部,結合施行多年的「智慧國家方案」推動策略,展現落實數位轉型的十足決心。在全面發展數位基礎建設、資通訊技術時,如何應對新世代的資訊攻擊、抵擋駭客入侵也成為我們必須齊心面對的挑戰。

資安防護並非依靠單點施力就可輕鬆完成,而是需要軟硬體、產業、技術、人才的綜合支撐。就好比要鋪展一張綿密的防護網,若要保證能接下每一次的衝擊,需要依賴的不僅是排列有序、堅固牢靠的絲線,還需要專業的「資蛛人」居中操盤,運用專業的繩結與技術,強化整體防護網的韌性;倘若操作過程有任何不慎,都可能導致鬆脫,讓防護網出現漏洞、失去張力。因此無論硬體再堅固、防護技術再完備,若缺乏具備資安意識的操作人才,任何一小步的失誤仍可能讓整體資安防護功虧一簣。

2022沙崙資安新秀大賽:硬體支援、知識分享、產業嫁接,資源挹注育人才

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Photo Credit: ACW SOUTH沙崙資安服務基地

面對未來全新的資安挑戰,臺灣資安人才培育搖籃「 ACW SOUTH 沙崙資安服務基地」於八月中辦理「2022第一屆沙崙資安新秀大賽」,從人才育成的角度出發,延長黑客松(Hackathon)賽制的競賽時間以強化實作環節,並緊扣沙崙基地的資安推廣使命,採智慧製造、關鍵基礎設施、智慧綠能與跨領域資安應用作為四大競賽主題,期待藉此提攜臺灣年輕世代的資安新秀、強化產業防駭能力。如此專為「人才育成」量身打造的賽制,不只是創造大專校院生投入資安專題實作的機會,也企圖為臺灣的資安產業找尋創新可能。光在短短一個月的報名期間,就有17所大專校院,共計79位學生報名參加,共計33支隊伍提出研究專題參加初選,競爭相當激烈。

為了進一步養成選手的資安技術力,沙崙基地義不容辭地成為選手們的輔導擔當,投入豐富多樣的培育資源:初選入圍的20組隊伍不只能免費租借沙崙基地中超高規格的硬體設施與共創空間,還能優先參加沙崙基地辦理的資安實戰課程、工作坊與主題講座;在年底的成果發表會中,還會邀請臺灣業界的資安廠商參與,讓競賽隊伍不只獲得媒體露出機會,還能與產業實務對話交流,認識產業現況,甚至媒合進入資安產業,獲得工作或合作的珍貴機會。

如此豪華的培育資源更凸顯沙崙資安新秀大賽的特別之處,讓它從單純資安人才自我磨練、發光發熱的黑客松競賽,提升為拔擢資安新秀而舉辦的年度盛會!

資安新秀大賽現場報導:凝聚資安後起新秀,為臺灣注入產業新血

剛進入臺灣資安大會的會場,就看到滿滿的資安新秀們列席而坐,每個人皆摩拳擦掌準備決賽簡報。看著大家因為「沙崙資安新秀大賽」由臺灣北中南東齊聚一堂,為了爭取榮譽及獎勵,彼此競爭、腦力激盪的模樣,不禁令人熱血沸騰感到充滿希望,也深刻感受到沙崙基地對賽事舉辦及人才培育的用心。

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Photo Credit: ACW SOUTH沙崙資安服務基地

決賽共有20組學生團隊從初賽的33支隊伍中脫穎而出,團隊分別來自大同大學、中山大學、中正大學、成功大學、宜蘭大學、南臺科大、高科大、雲科大、嘉義大學、臺東大學、臺科大等11所大專校院,他們在決賽中透過專案簡報來決定到底獎落誰家。而正式競賽開始前,評審們也再三強調,所有決賽團隊的研究主題及概念橫跨多領域且都相當完整,不只想法新穎、也十分切合當今產業的痛點,無論最終是否從決賽中脫穎而出,都希望大家能把握沙崙基地提供的輔導資源,努力實踐專案構想,並在年底的成果展中呈現最棒的結果;來自產業的評審更迫不及待地拋出橄欖枝,願意在產業實務中對同學們伸出雙手,期待未來更多的合作機會。

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Photo Credit: ACW SOUTH沙崙資安服務基地

經過競爭激烈的簡報時間,當下不只驚嘆同學對於社會、產業細膩的觀察,也意識到原來資安與我們的日常其實距離這麼近,例如網頁防駭的主動偵測、通訊軟體訊息的AI辨識等,其實都是與生活密切關聯,但容易存在資安危害或漏洞的小地方。

既然是競賽,終究會決出勝負。本次「2022第一屆沙崙資安新秀大賽」最終分別由國立中山大學的「Starlight」以數獨資訊加密進行隱私保護的研究、國立宜蘭大學的「若『隱』若『線』」以AI動態無線頻譜的安全偵測系統榮獲佳作;國立臺東大學的「哩哪來臺東請你斟酌看」以AI針對資安入侵進行主動判斷並示警的研究榮獲第三名;國立臺灣科技大學的「K459」以工業物聯網之實體密罐系統的開發榮獲第二名;國立中山大學的「特洛伊獵手」以硬體木馬的設計及檢測榮獲第一名。

從得獎的組別也可以發現,今年沙崙資安新秀大賽的議題十分多元,從高度專業的產業面到平易近人的生活面都有所著墨,其中出題觀點與解題手法也令評審大為驚豔,期待年底成果發表會時,這些資安技術有進一步的實踐,未來更對臺灣的資安產業及日常生活帶來協助或補強。

打造全民數位韌性,從自我培力做起

當數位服務深入日常角落,資訊安全與你我的距離其實比你想像的還要接近。大至水廠電廠等國家民生基礎設施、提供資訊服務的民間企業;小至日常中滑滑臉書、撥打電話的舉動,都可能成為駭客攻擊的目標,資安危機甚至還會變換型態,愈來愈難以防範。

因此,沙崙基地培育人才、強化資安能量的使命,不只是影響國家長期發展的重要因子,也是影響「全民數位韌性」能否切實落地的關鍵因素。其實資訊安全的敏銳度、應用科技的數位力,是你我可以從生活中開始培養的,而沙崙基地展示了七大實作平台,透過互動展示與簡易圖說,讓民眾可以具體了解各種資安形式與威脅,如果對於數位發展有所遲疑、或是擔心面對突如其來的資安議題手足無措,不妨找天來沙崙基地晃晃,認識當前資安最新發展,培養與資安大賽選手們一樣敏銳的觀察力與資安意識。

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