睡了很久還很累?關於休息你可能有的三種誤解

睡了很久還很累?關於休息你可能有的三種誤解

我們想讓你知道的是

解決了失眠問題,你還需要了解如何正確的休息。

你還記得當你專注在自己熱愛的事物上那種廢寢忘食的狀態嗎?那也是讓你獲得休息功效的方式之一。你對一成不變生活的厭倦,也會造成你的心力交瘁。所以最好的休息就是做那些讓你重新找到生活和工作熱情的活動。如果完成這個活動,能夠讓你充滿幸福感受到明天又是美好的一天。那麼這件事對你來說就是最好的恢復熱情和調節情緒的休息方法。但可惜,我們缺乏對「休息」的想像力。我們總以為休息方法就是癡睡和傻睡。

我給自己開個清單提供大家做參考,基本思路就是以「做」來解決「累」,用積極休息取代消極放縱,以毒攻毒一下。當然,每個人最適合的休息方法還是要靠自己探索。事實上如果你覺得看書比跑步更能夠放鬆,那麼就做吧!反正就別管世界上的其他人都用什麼方式來放鬆自己,你一定有屬於你自己的方式。

● 我會用上幾個小時來看看我感興趣的書、電影、漫畫,或是看看艱難的外文書,雖然讀得很慢,但是我可以一邊閱讀一邊學習單字。自從我學了靜坐,在心理焦躁浮動的時候,我也會利用短暫的靜坐,讓腦部得到高品質的休息。

● 自從一年半前戒酒之後,我的睡眠品質好了很多,如果晚上無法入睡,我也會試著寫東西,無論主題是什麼,反正就順著心寫出當下的感受,沒有目標的寫著。不然,我會乾脆不睡了,一早跑去沒有人的街上走走,或是看看你從來沒有機會做的事情或是看到的風景,路燈、落葉、來往的車子,都是一種不同的風景。反正就做一些和過去的每個週末都不相同的觀察,保持對世界的新鮮感。

到處旅遊是我的休息方式,但是現在的我絕對不會安排行程,完全自由自在隨緣的旅行方式,每分每秒都是驚喜。即使已經去過這個城市數十次,我還是可以找到一條從沒去過的街道,把它走完,用心發現我以為已經看膩的城市,和陌生人天南地北的聊天,這樣可以挖掘很多我沒有完全體會到的風土人情和這個城市的細節妙處。

旅行對於我來說,不是換個地方做一樣的消遣。我到每一個地方,會對那個地方心存好奇,對每趟行程心存美意,感受自己習慣經驗範圍以外的人生樣貌;而不是坐了五小時飛機,只是換個地方打麻將,換個地方游泳,換個地方打球,換湯不換藥。

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Photo Credit: Reuters / 達志影像

● 我開始每幾個月就學習一項新的技藝,比如只會蛙式和仰式游泳的我,最近開始學習自由式。我也報名學習八種和設計創意有關的軟體課程,因為學習新的技能後,雖然有些並不會經常用到,但是它們會重新燃起我對創作的熱情;而且會了新的設計軟體,也可能會鼓動我的創作能量或連鎖反應地找到全新的創作方式。

● 去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來,它會令人有點緊張,但也能讓你更興奮,更有認同感。除了透過臉書和遠方好友互動外,也必須三不五時和工作圈子或親朋好友以外的人們打交道。這可以讓我在工作之餘不致失去活潑的天性,而且和不同領域朋友互動後,有時會擦出更多創意的火花,讓我保持對工作和生活的激情,並且讓自己保持一個神采奕奕的狀態。

● 如果你是個超級容易緊張的人,我會建議你偶爾做些困難的事。心理學家發現解除神經緊張的方法,是去做一些需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議,結果他得到的建議處方是去動物園當馴獅師,他的焦慮狀況在一個月之後完全康復。所以壓力特別大的時候,我會為自己找個困難的挑戰來做,而且不要是和自己專業領域類似的事情。你也可以去孤兒院做義工,或者去學習攀岩、去坐坐讓你害怕的雲霄飛車,或做一些極需要你緊繃而專注的活動。以毒攻毒,你一定會得到讓你意想不到的放鬆。

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Photo Credit:Mish Sukharev@Flickr CC BY SA 2.0

其實失眠並不可怕,最可怕的是害怕失眠而引發的焦慮反應。因為你的腦子裡無止盡的想像失眠將造成的可怕後果,不停幻想失眠引起的後遺症,這些焦慮讓本來只是身體疲累的你陷入心靈的疲乏和腦力的耗盡。所以,請忘了那些專家用來威脅我們的規則!如果你真的睡不著,那就面對這個事實,不慌不亂地做些以上的建議,至少不要焦躁,讓自己的腦部得到休息和放鬆。

等到你的腦部和心靈得到真正的休息,在平靜的心理狀態下,也可以讓你的疲累身體得到能量,當你真的身體疲累到需要修身養息,你也會更容易入睡。當你不再有擔心失眠伴隨焦慮的惡性循環,心靈得到平靜,身體自然就會在不焦慮的狀態下,好好得到正確的休息。

其實我們失眠的問題都是來自於我們錯誤的以為休息等於睡覺,誤以為睡眠時數的長短也就是判斷休息質量的根據。以前聽說的睡眠標準和理論,其實只是針對大多數人的一個數據,並不一定就適用於你,所以不要被它搞得神經緊繃而累上加累;也不要當個人云亦云的無頭蒼蠅,只要你清楚自己的身體狀態,分清是身體還是腦力的疲累,理解休息對你自己的真正意義,心中至少已經得到基本的安寧。

最後,我對於自己無法好好休息的原因,總結一句就是因為學不會——活在當下。

本文獲得作者授權刊登,文章來源:《東西名人》〈總編來信:教你如何休息〉