【影片】跑步真會傷膝蓋?看過這份研究可能不是這樣一回事!

【影片】跑步真會傷膝蓋?看過這份研究可能不是這樣一回事!
Photo credit: voice tube影片截圖
我們想讓你知道的是

跑步真的會傷膝蓋嗎?根據最新研究,可能不是你所想的那樣喔!

編按:

「小心膝蓋受傷!」喜歡跑步的你,是否曾經聽過有人說過這句話呢?到底跑步會不會傷害到膝蓋?在這隻voicetube的影片中,將以研究數據打破我們對跑步傷膝蓋的觀念!

跑步會傷害到膝蓋的理論,其實是源自於軟骨在承受一定衝擊後,所伴隨而來軟骨被消耗掉,骨頭產生摩擦最終導致骨性關節炎的疼痛,以及僵硬跟腫脹這件事。但這說法是否可信?

過去有研究將跑者與非跑者進行比較,但最後結果卻是不統一的。有研究顯示某些特定族群罹患骨性關節炎機率大,例如一周跑步超過32公里、年紀小於50歲的男性。不過其他研究比較長期跑步者、游泳愛好者、非跑者或是久坐不動的人,卻沒有明確證據顯示跑步會讓人得關節炎。

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為了找尋答案,2016便有研究觀察人在跑步時膝蓋裡的運作情況;為此,科學家找了一群年齡在30歲以下,膝蓋沒受過傷的男性及女性跑者,為他們做為期兩天的實驗。

他們先蒐集了跑者的血液樣本還有關節液(synovial fluid),也就是膝蓋關節的天然潤滑油,然後在其中一天請跑者花 30 分鐘在跑步機上跑步,另一天則請他們坐著 30 分鐘。之後從這些跑者抽取出的檢體,儘管最後只有6組完整數據,但還是可以發現一些有趣的現象:他們測量到一種叫做「軟骨低聚基質蛋白」(Cartilage Oligomeric matrix protein,COMP)的物質,如果關節液中有些 COMP,代表你有可能有關節炎。

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研究發現,跑步過後的人膝蓋裡有較少發炎分子,血液裡則有較多發炎分子。此外,久坐不動的人反而會讓COMP的濃度提高,膝蓋裡也有其他的發炎分子。

從這些研究來看,跑步似乎能將膝蓋中的發炎複合物排出,可能降低軟骨損傷及關節炎。不過這項研究由於樣本數不足,所以尚未有定論。不過,下次若有人對你說「跑步會傷膝蓋」,那你或許可以用保留的態度來看待這件事囉。

實習編輯:郭佩凌
核稿編輯:吳承紘