突然醒過來代表著危險:鬧鐘「貪睡鈕」有害心臟健康?

突然醒過來代表著危險:鬧鐘「貪睡鈕」有害心臟健康?
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我們想讓你知道的是

美國最近的一份報告顯示,睡眠不足讓美國損失2%的GDP。科學家對於英國調整夏日時間影響睡眠的調查(英國人因此少睡一個小時),顯示它確實與心肌梗塞增加、車禍事故增加、以及不理性的股市行為有關。

翻譯:觀念座標

鬧鐘上的「貪睡鈕」(snooze button)也許可以延長你賴床的時間,卻可能會對你的心臟造成壓力。

一位頂尖的睡眠科學家警告,每一個鬧鐘都可能對對心臟造成持續性壓力:那就是每天早上七點、七點零五分、七點十分,你在昏沉中按下的按鈕。

柏克萊大學的馬修・華克(Matthew Walker)表示:「單單鬧鐘本身,已經對心臟有負面的影響了。」他說,人類是唯一藉由人工方法減少睡眠時間的物種。他表示:研究顯示,這樣做會造成心臟的電流活動突然大爆發,原因可能是在人類演化過程中,突然醒過來代表著危險。

他又說,現代生活少不了鬧鐘,但不一定非得使用貪睡鈕不可:「為什麼你要在短短的十分鐘之內,把自己的心臟曝露於三到四次的壓力之中?也許聽起來好笑,但持續十年之久,它對心血管的影響不容小覻。」

華克研究睡眠已經二十年,他即將在十月五日出版新書《Why We Sleep》。他在書裡面力陳睡眠的重要性,他認為睡眠比飲食以及運動都更重要,卻往往被醫生所忽略。

「每一個導致死亡的重大疾病,幾乎都與睡眠缺乏有著因果關係:阿茲海默、肥胖症、糖尿病、精神疾病等等。如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以迎刃而解。」

「如果我設法剥奪你的睡眠、食物、運動二十四小時,哪一種會導致最嚴重的生理傷害?當然是睡眠。」

在英國,成人平均每晚睡6.8小時——比起理想的睡眠時間整整少了一小時。三分之一的人表示,他們每天只睡五到六個小時。雖然有些人不需要很多睡眠時間,如柴契爾夫人只睡四個小時,但絕大多數人確實需要更多睡眠的時間。

美國最近的一份報告顯示,睡眠不足讓美國損失2%的GDP。科學家對於英國調整夏日時間影響睡眠的調查(英國人因此少睡一個小時),顯示它確實與心肌梗塞增加、車禍事故增加、以及不理性的股市行為有關。

那麼,華克教授是否覺得上班族應該在週末多睡補眠?事實上他非常不贊成。他表示,他想要提出的首要忠告,是晚上睡覺與早上起床的時間最好固定不變。

「即使你前一天晚上搞到很晚,第二天也不應該多睡。因為假如你多睡,當天上床睡覺的時間會自然延後,表示一個週末下來,你的時區會因此改變,這是我們稱之為社會時差(social jet lag)的現象。到了週日,因為第二天要上班,你準時在十點半上床睡覺,卻睡不著,以為自己有失眠症。其實沒有,只是你把時區改到紐約而已。」

上週,亞歷桑那大學發表的研究報告認為「社會時差」與各種健康問題有著關連性。

睡不著怎麼辦?

1. 避免喝咖啡。如果你在起床時必須喝咖啡,華克教授表示:「你就是在服用讓自己睡眠不足的藥物。」如果你在下午喝咖啡,很可能會干擾你晚上的睡眠。他主張,唯一適合喝expresso的時間,只有三個小時:早上十點到下午一點。

2. 降溫好眠:要進入睡眠,大腦的溫度必須降低一度。因此在涼爽的氣溫比較容易入睡。最好入眠的室內溫度,是攝氏十七度。

3. 冥想:在腦神經系統活動的狀態,通常會導致失眠。冥想可以幫助活動減緩,放鬆心靈。

4. 避免使用科技產品:華克教授認為在上床前兩個小時最好禁用任何電子產品。這樣可以減少人體曝露在藍光的時間,藍光會讓身體以為還處身於白天之中。

5. 別賴床補眠:華克教授表示:「不論今天是一週的哪一天,是週末還是上班日,上床時間與起床的時間都應該維持一致。」

文章來源:Snooze buttons are bad for your heart, says sleep expert(The Times)

本文經觀念座標授權刊登,原文發表於此

責任編輯:翁世航
核稿編輯:朱家儀


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我們想讓你知道的是

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現今雲端已達到隨需可用的成熟度,企業該如何備戰自身技術力,了解透過雲端發展AI/ML應用、大數據分析、優化架構,並趁著新服務或新應用的契機嘗試上雲,或是將既有應用搬遷上雲,達到未來以更低成本有效管理內部資源及強化資安,並減少資源閒置,搭配現代化的方法論及工具保持未來彈性,在技術系統上達到永續經營。

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AWS Enterprise Dev Day活動資訊

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日期:2022年10月7日(星期五)
時間:10:00 AM~3:30 PM
地點:南港展覽館二館 7F

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