覺得活得很辛苦?檢視有無令你人生充滿壓力的20種價値觀

覺得活得很辛苦?檢視有無令你人生充滿壓力的20種價値觀
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我們想讓你知道的是

若真心「不想再覺得活得很痛苦」、「想要有健康的人生」,請找出願意聽自己說話的人,將心情和盤托出。當能夠告訴別人「真實的自己」時,就能發現契機,找回當初那個能放心依賴他人的自己。

文:岡本茂樹

由壓力衍生的20種價値觀

我們每一個人,都是依循著各式各樣的價值觀過日子;然而,很少人能夠察覺,造成自己日常生活壓力的來源就是自己的價值觀。以下我試著舉出有哪些價值觀會造成壓力,符合的項目愈多,就愈容易累積壓力。

  1. 「活得獨立自主」的想法很強烈
  2. 不能給親人或周圍的人添麻煩的想法很強烈
  3. 「必須達到親人或周圍的人的期望」的想法很強烈
  4. 認為「忍耐是很重要的」
  5. 屬於很難把自己的心情(「高興」「悲傷」「痛苦」)如實表達出來的人
  6. 碰到討厭的事或痛苦的事,也不太會表現出來讓他人知道
  7. 認為在人前「不能展露陰暗的一面」,所以大多時候都表現得很開朗
  8. 認為「軟弱很丟臉」或「絕不能示弱」
  9. 認為哭很丟臉
  10. 很難對別人撒嬌
  11. 認為「絕不能任性或自我中心」
  12. 認為不能表現出孩子氣的一面
  13. 「要像個男子漢」「要像個小女人」的想法很強烈
  14. 認為賺很多錢就是成功人生的寫照
  15. 經常要求完美
  16. 絕不能犯錯或失敗的想法很強烈
  17. 事情不弄個清楚明白就不甘心
  18. 對於「勝利」有所堅持或執著
  19. 當他人對自己做了一些事情時,很容易感覺「他在排擠我」或「他覺得我想害他」
  20. 「做壞事不可原諒」的想法很強烈

為了保險起見,我再複述一次,以上所舉出的價值觀並非與生俱來,都是我們從他人(通常是父母)身上「得到」,或是在周圍環境影響下逐漸形成——原點都在小時候。因此,想要知道為何自己會有這些價值觀,就必須追溯到小時候。

做出問題行為,或活得很痛苦的人,若想從根本解決問題,就必須認清自己有哪些既有的價值觀。做父母的遲早必須面對自我;不打算養兒育女的人,若是希望認識真正的自己,我認為這本書就是你的「機會」。

思考既有價値觀的20個祕訣

然而,想要知道自己為何會養成不借助他人的力量,凡事靠自己這種容易累積壓力的價值觀,其實並不容易。雖然不容易,但還是有一些祕訣可以幫助各位思考。這些祕訣就是我常與受刑人面談時問他們的問題,希望各位可以從以下問題開始,一步步把焦點放在自己的小時候。有些否定自己父母的人,可能會在回想的過程中感到痛苦,但唯有正面迎擊才能有所啟發。

對於缺乏美好回憶的人,回顧過去是一種折磨,可能會感到很痛苦,這時候請停止繼續回想,找一個能助你一臂之力的人陪你一起回顧。相反的,以為自己的回憶都很美好的人,或許也會有意外的發現,萬一新發現是痛苦的回憶時,或許會感到難熬,這時候請一樣停止繼續回想,試著把這件事告訴他人。此外,我拒絕在說明完祕訣之後舉例,因為那也不過是一項案例,沒有普遍性。

  1. 小時候父母親一直反覆叮嚀的事情?(例:如果反覆被叮嚀「不要說喪氣話」,就會養成「絕不能說喪氣話」的價值觀)
  2. 你的父親是怎樣的人?母親又是怎樣的人?(例:接受父親的價值觀或母親的價值觀,或因原生家庭裡父母親的關係而產生的價值觀,如「男尊女卑」等)
  3. 父母的管教是否很嚴厲?有沒有被施暴的經驗?父母是否曾經對你說過類似「你根本沒救了」之類否定人格的重話?(例:因此造就成「是男人就該像個男子漢」「我是個沒用的人」等價值觀)
  4. 有煩惱時,父母較常用激勵的方式,而非接納你,又或者父母屬於很愛下指令的類型?(例:對自己沒自信,總是等待他人下指令)
  5. 父母是否是「很了不起的人」?是否絕不在人前展露軟弱的一面?(例:具有「我要成為了不起的人」「絕不能讓他人看到自己弱點」的價值觀)
  6. 父母是否常把大道理掛在嘴邊?又或者很理性,幾乎沒有情緒性(情感豐富)的一面?(例:覺得把情緒表現出來很丟臉)
  7. 有沒有被父母放任不管,或被忽視的經驗?(例:變得不重視自己的生命,當發生討厭的事情就會覺得「好想死」)
  8. 是否像醫生的孩子那樣,從小就被決定要繼承父母的衣缽?(例:變得不懂得尊重自己的想法)
  9. 小時候父母是否感情不睦,甚至離婚?又或者因為父母再婚,必須與「新爸爸」或「新媽媽」一起生活?(例:變得容易看人臉色,有煩惱或痛苦也獨自承受)
  10. 當父母離婚後,扶養者是誰?(例:若由祖父母扶養,可能會因為「不能讓人家認為這孩子沒父母所以沒規矩」,因此管教特別嚴格)
  11. 父母是否是非常神經質的人?是否是完美主義的人?(例:「每件事都要做到完美才甘心」「無法忍受不上不下」)
  12. 父母是否對於「外在條件(金錢或學歷)」非常在意?(例:認為「外在條件」比愛重要)
  13. 小時候有沒有曾經極力忍耐的經驗?有沒有曾經覺得孤單寂寞?(例:不重視自己的心情、情緒,或看輕自己的生命)
  14. 小時候是否發生過無法忘懷的事情?那時候是否感到很受傷?或者因為那件事情而下定某些「決心」?(例:認為應該「以牙還牙、以眼還眼」或「大人都不能相信」)
  15. 難熬或痛苦的時候,是否有人可以商量?如果沒有,是否曾經想要自己一人設法解決?(例:不靠他人的力量獨自生存)
  16. 有沒有被拿來和優秀的手足(或年齡相仿的堂兄弟姊妹)比較過?(例:勉強自己「非贏不可」,或從一開始就認定「反正也不會贏」)
  17. 是否有拒絕上學或有身心障礙的手足?(將在第六章說明)
  18. 是否有誤入歧途或有心理問題(如厭食或憂鬱症)的手足?(將在第六章說明)
  19. 身為家中的長子或長女,是否受到比其他手足更嚴厲的管教?(例:造成「我必須獨立自主」的價值觀)
  20. 家中是否兄弟姊妹很多,或家境貧困?(例:養成「先搶先贏(=是搶輸的人自己不好)」、「唯有勝利才能生存」的價值觀)

以上是為了察覺我們從小養成的價值觀所試著列舉的二十個祕訣。這當然不是全部,但是能以此作為第一步,思考深植於心中的價值觀究竟如何養成。如果察覺到了,請先告訴自己「知道就好」,經年累月所養成的價值觀不可能一朝一夕就捨棄,因此先從察覺做起,只要能做到這一點,就有更多機會用客觀的角度檢視自己,育兒的方式也會有所改變,更能期待一步步改善自己的生存方式。

若明確感受到內心有一道陰影揮之不去,請找機會把問題根源的負面情緒一五一十告訴某個人——這是相當需要勇氣的。若真心「不想再覺得活得很痛苦」、「想要有健康的人生」,請找出願意聽自己說話的人,將心情和盤托出。當能夠告訴別人「真實的自己」時,就能發現契機,找回當初那個能放心依賴他人的自己。

相關書摘 ►不要把孩子逼上犯罪絕路——父母別要求孩子「絕不說謊」

書籍介紹

本文摘錄自《教出殺人犯》,光現出版

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作者:岡本茂樹
譯者:黃紘君

沒有人從小就立志「當個殺人犯」,沒有人天生就是個惡魔。事實上,所有罪犯都曾是人人眼中的「好孩子」——

  • 雙親感情不睦,為了討父母開心,強裝開朗與乖巧
  • 常被拿來和手足做比較,為了得到父母稱讚,拚命表現優秀
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Photo Credit: 光現出版

責任編輯:翁世航
核稿編輯:潘柏翰


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