保持思考彈性，屏除「非理性信念」——黑與白之間探索灰色地帶

最有效的方式之一，就是把類似上述會讓自己生氣的語言記錄下來並存檔。過一段時間再回來看看，也許會發現當時的自己所想的可能不合邏輯，或者太過決斷而缺乏彈性。

生活中的各種習慣可以經由學習、改變來建立，思考模式當然也可以透過練習，讓原本充滿絕對而固著的內容逐漸鬆動，使自己具備更有彈性的思考方式。試著增加黑與白之間的「灰色空間」，給自己多一些彈性。

這世界沒什麼事情是無法改變的。如果真有無法解決的事情，那就更無須為了這件事情煩惱，因為那也只是徒勞，不如把心思投注在更值得努力的地方。

情緒覺察

1. 許多「問題」其實是我們自己「想」出來的。我們之所以在生活中感到煩惱、困頓，很多時候是因為思考事情的慣性模式，使自己總是陷入痛苦的情緒。

2. 那些會令我們感到痛苦且未必符合現實的想法，稱為「非理性信念」。這些想法之所以令人痛苦，是因為它們大多偏離現實情境，且缺乏彈性，充滿「絕對」與「必須」，導致個人失去看到其他可能性的空間。

3. 思考模式可以透過練習，讓原本充滿絕對而固著的內容逐漸鬆動。請試著增加黑與白之間的「灰色空間」，給自己多一些彈性。

書籍介紹

本文摘錄自《別讓負面情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎向自在人生》，寶瓶文化出版

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作者：胡展誥

我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒，但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！在華人文化中，為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤，我們努力控制情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，但我們只會愈煎熬，也會讓負面情緒在我們內心更壯大，就像默默餵養一隻怪獸，最後反撲我們的身、心。

演講超過百場，擅長舉出貼近我們生活，且深具啟發性的真實案例，同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師，他提出不深陷負面情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負面情緒背後，是不是曾有一個哭泣、受傷的自己？那麼，請給自己一份療癒内在傷口的機會，而當傷口癒合，你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。

Photo Credit: 寶瓶文化出版

責任編輯：游家權
核稿編輯：翁世航