沒錯,你是來自另外一個星球——接受自己,才能重拾你的自信心

沒錯,你是來自另外一個星球——接受自己,才能重拾你的自信心
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我們想讓你知道的是

重拾原有的正直誠信。首要解決之道,便是「認同自己」。再者,要體認到自己本來就是與一般人不同。沒錯,你就是個特別的人。當你愈了解你自己時,便愈能接受你自己。透過認識真實環境的現狀與一般人的行為模式,便愈能適應這世界。

文:克莉司德・布提可南(Christel Petitcollin)

重拾你的自信心

由於「大腦多向思考者」從小耿直的個性,使得他們從求學時期開始,便常遭受到他人的排擠、糾正、誤解、嘲笑、拒絕及污名化等等負面的情況。這一切不幸的遭遇都讓他們很難了解到自己到底是誰。同時,現實環境與個人之間,也存在很大的落差,即使有些事做得再好,也無法得到他人的尊重。本書的一開頭,便說明由於「大腦多向思考者」無法獲得外在環境的認同加上個人痛苦的經驗,因而造成本身自信心的減損,形成「自我真空」。

因此,本章的內容,便是要幫助「大腦多向思考者」恢復自我,重拾原有的正直誠信。首要解決之道,便是「認同自己」。再者,要體認到自己本來就是與一般人不同。沒錯,你是來自另外一個星球。沒錯,你就是個特別的人。當你愈了解你自己時,便愈能接受你自己。透過認識真實環境的現狀與一般人的行為模式,便愈能適應這世界。此刻,良性循環已經開始了。

如何找回自信心

  • 重新建立自信心,捨棄「完美主義」

「大腦多向思考者」經常將自己鎖定在追求永恆完美理想中,然而卻忽略了在追求盡善盡美過程中所經歷的喜悅。他們尋求的是精益求精、好還要更好的完美極致,極盡所能地控制所有參數的變化。由於極端的自我要求,加上追求完美的個性,他們不會忽略任何一個環節,每個細節都有其顯著的重要性。「大腦多向思考者」一旦發現事情無法達到他們的期望值時,會像一顆洩了氣的皮球,精疲力竭,認為自己這樣嚴謹的個性簡直就是浪費時間,沒有必要。

同時,也因為「大腦多向思考者」無法決定任務要做到哪個程度才算是完成,所以他們即使在工作結束後都會一直覺得工作尚未完成。這就是為什麼他們一直無法體驗到成就感的原因。然而,最讓他們感到痛苦的事,就是該任務未達到他們理想中完美的虛幻目標,他們將此視為「失敗」,這也是為什麼他們感到人生很苦的原因。

但其實要曉得「完美主義」是一種「擊敗自我的策略」,我希望「大腦多向思考者」已經吃夠苦頭了。有一種稱之為「矛盾的療法」是專門治療「完美主義」者,那就是個人對自己的要求越少,便越容易感覺到自己一直在進步當中。此時,你所要做的便是重新檢視你的目標,降低標準,使得自己容易達成目標,擁有成就感。接納自己,捨棄「完美主義」,重拾自信:不完美造就你的完美。此時,你會驚然發現「平凡」的踏實感是多麼的美好,你也正開始品嚐到成功的滋味了。

  • 盡情享受成功,不帶任何條件

要能品嚐到自己成功的果實,培養自信心是首要條件。自信心的表露從來就不是與生俱來的。即使那些擁有許多愛的人,其實他們的自信心也是非常脆弱的。培養增強自信心的確需要來自外在環境,對個人的肯定。當一個人沒有得到外界肯定的話,相信他的自信心終有一天將會枯萎消逝。然而,當一個人能夠沒有「任何條件」,完全的享受自己所有的成功經驗,而且能欣然接受他人給予的肯定時,他便是成功的建立內在的自信心。所謂的「任何條件」是指不要對自己說:「對,我是成功了,但是又如何⋯⋯」。這樣自我的對話不僅會打擊自信心,也是毀滅自我的機制。也許這樣的說法,會帶給人一種「謙虛」的表象。但實際上,你是大錯特錯!

舉個例來說,如果我對你說:「你這人實在很好,但是⋯⋯」或我說:「我真的想留下來,可是⋯⋯」。我相信你根本不會想聽完整句話,因為你早已知道我接下來會說的一定與第一句相反。想想如果你用相同的方法對自己說:「我做的晚餐很成功,但是⋯⋯」。其實,也就是你用盡所有的話語阻攔自己去肯定自己的成功。其實,你只需簡單地對自己說:「我做的餐點真是美味可口」這樣即可。當然!我也承認這樣的對話實在需要多次的反覆練習,並非一蹴可及。能夠自由自在的享受個人的成功經驗,不僅可以幫助自己培養行動力,也會讓自己變得更有勇氣面對挑戰、克服障礙,同時開發自己新的知識技能,豐富人生。

一旦人們可以自由的享受成功的果實時,其實我們已搭建起一座累計成功的舞台。因為當我有越多成功的經驗時,在這鼓勵的基礎上,便擁有越多的機會可以累積成功;相對而言,也減少了失敗的可能性。總之,請不要為你的成功加諸更高的柵欄,更多的藉口,請為你的勝利喝彩!

  • 提升自我的形象

所謂的「自我形象」,是一種主觀認知。是指個人如何看待自己,以及個人認為他人如何看待自己的想法。這「自我形象」其實與真實世界的現況毫無關係。也就是說,我們可以主觀的認為自己是位冰雪聰明又幽默風趣的人,或認為自己是個愚蠢可笑又醜陋的人;但就客觀的角度來看,這些見解實在無關真假。因為這些主觀的想法只取決於我們身邊的人對我們所投射的形象,以及從小以來,個人對自己所投射的想法。就「大腦多向思考者」而言,所關心的是從小到大一直得到外在對你扭曲的評價。因此,你費盡心力地想要告訴這些不了解你的人,你是誰;但卻枉然。

其實我想對「大腦多向思考者」說的是,你不必向別人證明你是誰。因為如此一來,你會陷入一個無底的泥淖當中:你越想證明你自己,別人越忽視你的價值。舉例來說,想像一個外科醫生對你說道:「我會證明給你看,我知道如何開刀! 」其實當下你已經知道他是個好醫生了,不是嗎?所以,你是個優秀有能力的人,沒有必要向任何人證明你自己。你所要做的事,就是表現出你擁有的能力而已。奇怪的是,一旦有人開始相信你的能力時,也就有越來越多的人開始相信你。擁有一個正面的「自我形象」不僅會幫助自己相信個人的能力;同時也會對未來的規劃,變得更正向積極。

最後,擁有「自信心」的關鍵,就是無條件的愛自己,培養「愛自己」的能力,它是建立自信心最底層但也最重要的基礎。當你愛自己時,便可承受生命中的所有風暴。那些不愛自己的人,忽略了自己的需要,因此痛苦過日。那些不愛自己的人,忍受個人無法接受的生活條件或從事不得不的工作時,就是將自己置於危險之中。反之,一個越有能力愛自己的人,越能了解自己的需要,就越能照顧自己的健康及外表。他也知道如何保護自己,抵抗外界的欺凌,無論是在身體或心靈層面的傷害。這樣的人也會積極的營造出一種舒適的生活,不容許外人挨打或羞辱自己。因此,愛自己的人們會互相尊敬彼此,這也使得他人敬重自己。

透過以下處理內心機制的過程,「珍愛自己」的旅程便可以開始上路了。

  • 撫慰你內在的小孩

當你心情愉悅時,請傾聽你內在的孩童的聲音。我相信你現在已經明白為何要愛自己了。所以請告訴他:「你是一個天才兒童。」向他說明這些年來發生什麼事了。給他所有的你的關注、認同與鼓勵。把這小孩攬在懷中,告訴他你非常愛他,你不會再讓任人欺負他了。

  • 開除你內心的破壞者

可能到今日為止,你也不知道自己內心正住了一位如暴君般的破壞者,專門批評指責你,打擊你的自信。而你到現在都還一直遭受到這位獨裁破壞者的管控。他一天二十四小時住在你的腦袋裡,不停的對你下指揮令:「你應該如何做或你必須如何做等等」,而且還不時的貶低你的自尊。讓更你害怕的是,這破壞者還會恐嚇你說:「如果你不這麼做,你就會有什麼遺憾等等」。更不讓你自由享受成功的喜悅,對你說:「不要說出你對成功的感覺,因為這件事本來就很簡單。你不要覺得自己有什麼特別的」當你處在做出選擇的階段時,無論你選擇哪個選項,這位內心的破壞者都會批評你的選擇是錯誤的,使你產生罪惡感。你可以想像這位內心的破壞者就像是個超級嚴格的體育教練,他永遠不斷地要求你,督促你。

破壞者不時的在你耳朵說:「你是個心地很壞的人,很自私,不成熟,沒有用的人⋯⋯」還說:「你根本就不值得有人愛,你現在的感覺一切都是虛幻的」。更對你說:「你不要自我感覺太良好⋯⋯總之,你就是沒有權利獲得幸福!」

以上自我破壞機制都是你在無意識下所產生的想法。因此,當你的腦袋自動連續的放送出這些批評指責的話語時,我希望你可以當下馬上辨認出來,並立即阻止讓這些負面的語言持續開延展。我再三強調你必須立即「手動」關上自我破壞機制。你也可以給這位破壞者取名,例如「小華」或「小明」。當內心破壞者出現在腦中時, 你就大喊「小華」或「小明」,你快滾開 !記得只要我們給這位破壞者一個身份,當他對你下指令時,你馬上駁回:「小華!你這白痴,快滾!」琳娜聽完我的範例,笑著說:「我會對他說,閉上你的大嘴巴,你這大三八!」

另一種隔離破壞者的方法,就是你可以高聲唱歌,覆蓋住他的奪命追魂曲!或你現在也放輕鬆,冥想一個有趣的畫面:你正在開除那個又老又嚴格的暴君教練,你對他說:「你現在夠老了。可以退休回家去了。」然後,你想像你為他舉辦了一個歡送會。當然送走老頑固後,你馬上聘請一位年輕又有活力的教練,他會專門說些鼓舞人心的話語。不管你想像是盧彥勳或是曾雅妮都可以?哇!他們不僅年輕有活力,而且激勵自己的方式也是一流的!因此,請記住你與你內在的對話必須是親切友善、熱情誠懇的。對自己說道「加油!好人兒。我知道你可以做得到。」

建立自信心的三部曲

當你找回失落很久的自信心後,你會發現所到之處,所做之事皆無往不利。自信心是需要培養的,學會與自己溝通,用友善的方式與自己對話,切勿一昧批評糟踏自己。最後,請你以尊重他人、善待他人的方式對待自己。因為公平與正義不就是你的價值觀嗎?你對別人好,相同地你要同等對自己好。個人擁有自信,會豐富生命中的各個的層面。當你愈愛自己,自我正面的形象便愈彰顯。此時,我們不難想像「成功」便近在眼前。

反過來說,當一個人擁有愈多的「成功」時,他個人的自我形象也就愈積極正面。在此時,他會變得更愛自己。

但有一件事要釐清,就是「自信心」不是萬靈丹。不是任何情況都可以拿來救急。例如,當你作錯事時,你個人身心是處於負面狀態時,或你產生懷疑恐懼時,擁有「自信心」只能讓你心情好過些,但它沒辦法幫你解決以上困境。總之,當一個人擁有自信心,絕對不是有了一支點石成金的魔法杖,可以讓你的生活高枕無憂,成功順利。

但最後我們還是想問:「如何建立自信心?什麼才是自信心?」

其實培養自信心是件簡單的事,首先,每個人都有優缺點,所以你也不例外。無論你有多少優缺點,你只要愛自己並接納自己。第二,掌穩你心中的船舵。當你面對困難挑戰,如船在海上遇到風浪,要知道如何運用周遭的資源來找尋解決之道,掌穩船舵。最後,面對挑戰,採取行動。當事件發生時,無論你個人的壓力或恐懼遠大於自己能承受的範圍,我們都要有能力採取行動,往前邁進。雖然擁有「自信心」無法融化冰山,但它會讓你有勇氣征服山峰,成功攻頂。

相關書摘 ▶當一般人說「你想太多了!」這正是「大腦多向思考者」 感到最沮喪的時刻

書籍介紹

本文摘錄自《想太多也沒關係:如何紓解紛亂的思緒?不再對人生感到厭倦!》,大樹林出版

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作者:克莉司德・布提可南(Christel Petitcollin)
譯者:楊蟄
繪者:湯翔麟

被譽為法國「國民心理師」的作者克莉司德・布提可南曾表示,「想太多的你」只是與一般人比較不同,擁有比較細膩的想法和清醒的頭腦罷了。克莉司德透過自己長達二十多年的臨床經驗為底蘊,為「想太多、煩惱太多」的人找出既能享受人生又能輕鬆解決這問題的方法。她透過神經學及客觀的證據為基礎,告訴我們為什麼你總是「想太多」?想太多的人與一般人有何不同?以及告訴你「如何」用自己「過於常人的腦袋」活出自我。

作者表示:「我想幫助這些精神層面相較比一般人過於活潑的人能夠更進一步理解自己、接受自己原本的面貌,並且也想告訴他們就算有這麼、這麼多的想法,依然能夠好好的活下去。」

閱讀這本書的你,也將會成為書中的主角(也許你在看到這裡的時候,也會懷著「怎麼可能」的想法),作者也給「想很多的你」一個美麗的名字——「大腦多向思考者」。請按照頁數順序閱讀,展開認識自己的美好旅程。

想太多也沒關係
Photo Credit: 大樹林出版

責任編輯:游家權
核稿編輯:翁世航


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