你以為能填補內心空虛的「壞糖」，反而是造成空虛感的元兇

文：亞倫・卡爾（Allen Carr）

成癮者之所以喜歡與患有飲食失調的人相處，看似熱鬧地大吃大喝，毫無壓力。但真正相聚的原因其實是逃避他人的指責。若大家都愛吃，就沒有人會阻止自己吃東西。成癮者都明白自己的飲食過於瘋狂、不知節制，這樣的行為是傷害自己的身體。若身邊圍繞著意氣相投的人，便不會凸顯自己失控或可笑。此問題並非無法解決，一旦擺脫糖上癮，「壞糖」對你的性格、自我感覺和健康的有害影響也將隨之消失，「壞糖」不只影響身體健康，也跟情緒波動脫不了關係。糖上癮並非天生的基因所造成，卻深深影響個性與情緒。

我們總以為自己一輩子離不開甜食，沒有甜食就活不下去，有些人還說服自己是天生性格基因缺陷，其實一切都只是成癮問題，導致你認知扭曲，更無法逃離成癮物質的魔爪。

歷史證據

若真有使人容易成癮的基因缺陷，全世界歷史上成癮者的比例應保持相當穩定，但事實並非如此。舉菸癮為例，1940年代有80%以上的英國成年男性有尼古丁成癮的問題，時至今日，菸癮者的比例已經降到25%。西歐和北美大部分地區也有同樣的趨勢。

難道半個多世紀以來，西方國家帶有成癮基因的菸癮者比例急劇下降了55%？

西方國家的菸癮者比例下降的同時，亞洲的吸菸人數卻大大增加。若是真的有成癮的先天基因缺陷，菸癮者比例怎麼會如此快速地上升和下降？甚至會在不同地區之間移轉？

認清你的敵人是誰

許多人看到這不禁想未戰先降，同時要面對小怪獸和大魔王兩個敵人，勝率極低。但若你洞悉小怪獸 （生理依賴）和大魔王 （心理依賴）的運作模式，以及如何操控你的生活，知己知彼，征服牠們其實沒有想像中困難。

第一次攝取「壞糖」後，小怪獸悄悄在你心中萌生，當時可能年紀尚小，對自己吃了什麼食物絲毫沒有印象。同時我們也就深受大魔王影響，當時尚未有獨立思考的能力，也還沒意識到事情的嚴重性，就已被灌輸錯誤觀念，使你相信甜食等於獎勵。而諷刺的是，灌輸給你這種觀念的人通常是對你最有影響力的父母，他們以為如此獎勵是表達愛與關心的一種方式。連最親的人都是如此，我們當然不疑有他！不斷用含有「壞糖」的食物餵養身體裡的小怪獸，哪一天不給牠糖吃，牠就搞得你不得安寧，那種感覺不易察覺，宛如輕微的搔癢感，卻悄悄觸發了大魔王。

大魔王並非生理成癮，而是心理依賴，由於長期受外界錯誤資訊洗腦，使你相信「壞糖」帶給你愉悅的心情，或提供精神慰藉。大魔王將小怪獸的不安躁動解讀為「身體需要糖」的渴望。假如從一開始「壞糖」就沒有進入體內，也不會產生渴望，你也不需要為了滿足渴望而費盡心思。

每一次吃進「壞糖」，總能暫時撫慰體內蠢蠢欲動的小怪獸，才會有一種「壞糖」讓人感到舒服的錯覺。

實際上，糖上癮者只是從戒斷症狀的痛苦與不安中，稍稍回復到原本的狀態，一次又一次渴求「壞糖」，只為了消除戒斷症狀的不適感。而不受糖上癮制約的人根本不會落入此惡性循環，他們長期保持良好狀態，滿足感油然而生，毋須外求。

「壞糖」上癮者以為自己能藉此回復到最原始的狀態，感受那真正的滿足與幸福感，而你一旦吃過「壞糖」，就再也回不去了。每一次攝取刺激物質，身體對於刺激物質的耐受性都會增加，所以，每攝取一次糖分，下一次就要攝取更多糖分才能達到同樣的興奮程度。若停止攝入糖分，情緒更是馬上陷入谷底。

用糖分餵養小怪獸的時間越長，你越難感受到幸福，也就越來越依賴糖分。

這就是為什麼吃含有「壞糖」的食物從未讓你真正感到滿足，只想一口接著一口吃下去，永遠停不下來。

由於心理上過分依賴，你以為「壞糖」是唯一能填補內心空虛的食物，但「壞糖」才是造成空虛感的元兇。成癮由三個部分所構成：輕微的生理不適與低落、心理上的渴望與依賴、成癮者感到羞愧與自我厭惡。三種負面情緒彼此交織、糾纏著你，變成一種你覺得「還算可以」的狀態，久而久之，也將就接受這是自己所能達到最好的境界了。

雖然不易察覺小怪獸的存在，影響尚屬輕微，但小怪獸引發的大魔王卻能使你的生活陷入絕境。一旦內心的大魔王被喚醒，被剝奪的意念充斥大腦，反而讓內心的渴望如排山倒海般席捲而來。有太多錯誤的資訊，使你相信可以從中獲得快樂，想要完全不受影響確實有一定的難度。你唯一獲得的「快樂」就只是稍稍舒緩了戒斷症狀的不適，最後仍會陷入不滿足與罪惡感的輪迴之中。

面對問題

現在你已瞭解糖上癮與先天性格無關，而是多年來受洗腦的影響。糖上癮者多少渴望能像非成癮者般，享受無糖的快樂，但他們內心深處仍有些抗拒成為非成癮者，為什麼會如此懼怕戒癮？因為他們相信「壞糖」是非常重要的精神支柱。只要心存此念，內心的衝突就會令你招架不住，要你戒癮簡直是要你的命！希望自己有能力掌控全局，消除內心的矛盾。

但成癮多年者心如死灰、無心改變，因此產生鴕鳥心態，只想逃避問題。他們欺騙、蒙蔽自己，和其他成癮者聚在一塊，共同逃避問題、一笑置之，但其實內心深處都知道問題的嚴重性。若不試圖改變，成癮問題將一輩子如影隨形，別再妄想有神奇魔法帶你跨越困境。

是時候做出改變了，請你抬起深埋沙坑的頭並看清現實！事實其實並不可怕，毋須神奇魔法，只需有效的「輕鬆戒癮法」，改變的力量就掌握於自己手中。

無視於非輕鬆戒糖法的建議