《高敏感是種天賦》:若敏感視同疾病,那全世界四分之一的人口大概都有病

《高敏感是種天賦》:若敏感視同疾病,那全世界四分之一的人口大概都有病
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我們想讓你知道的是

「纖細」或「過度敏感」不一定只會為你帶來限制,它也能為你開啟新的可能性。但敏感者普遍自我評價偏低,因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化──活潑外向才會被讚賞的偏見裡。我寫這本書就是希望能引領高敏感族跟心思細膩的人們,多把注意力投注在自己的優點跟可能性上。

推薦序:一本讓你由腦至心完成療癒的佳作

文:劉晏孜(家庭醫學科主治醫師)

門診裡,每天都會看到形形色色的人。有一些人,總可以具體表達不適,積極完成治療,而後便不怎麼會再見到他,直到他下一次不適前;但有一類的人,總是時常出現,每次都帶來種種關於難受症狀的描述,但怎麼都查不出病徵,於是流轉在各個門診之間,通常醫師會在病歷中標注:焦慮特質。

一直以來,在我的家醫科門診裡,我並不喜歡使用這類醫學術語來將患者分類,因為沒有人喜歡焦慮;焦慮是一個人呈現出來的外在狀態,是一個「果」,我們通常使用這個果來解釋此人的生理病徵,但常忽略了去找出造成這個果的「因」。這類的人總會被醫師告知:「你沒事,你只是想太多,放輕鬆就好了。」

彷彿他的敏感,是一種需要被矯正的錯誤,而使之更為氣餒。如果你也曾被這樣的說法套用過,不妨看看這本書,覺察自己是否就屬於高敏感者。

丹麥心理治療師伊麗絲.桑德(Ilse Sand)在這本書中,最讓我印象深刻的在於她書寫高敏感者(HSP)時溫柔的筆觸和充滿理解的語句,她的文字會讓你奇妙地感受到:原來這個世界上是有人懂我的!就像是文中提到的:「享受自己獨有的能力,真正地做自己」,當我們真真切切地心領神會這句話時,帶來的力量是很強大的。

而這本書不僅僅停留在理解的階段,她也明確點出那些高敏感者容易拿來困擾自己、折磨自己的各種心魔,並給予堅定且實際的解決之道。就如同作者所說的:「人類很容易把自己置入某個特定類型。擺脫該類型的束縛,才有機會再成長」,從自我覺察、自我接納、再到自我成長,這本書讓我們由腦至心完成療癒。除了讓讀者了解高敏感者該如何與自己好好相處之外,作者也為高敏感者該如何面對伴侶關係、以及如何教養下一代,提出了許多中肯且適宜的建議。

在閱讀〈高敏感者的能力〉此篇時,作者描述高敏感者能夠緩慢、深入且多元地思考,這就是為什麼許多藝術家都屬於高敏感一族。這也讓我腦中出現我很喜歡的俄國作曲家柴可夫斯基,很多人都知道,他極為敏感多愁,是這份敏感造就他成為浪漫派大師,但也因為這份敏感,讓他的靈魂飽受憂鬱症的煎熬。我就在想,若是他看了這本書,習得了其中一些解決之道,是否就能活得不那麼辛苦呢?若是你也正因為自己的多感,處在不安適的漩渦中,那誠摯推薦你閱讀本書。


作者序:請接受自己獨有的纖細,重拾自信,做自己!

文:伊麗絲・桑德(Ilse Sand)

這本《高敏感是種天賦》是我特別為了「高敏感族」(HSP:Highly Sensitive Person)及心思比較細膩的人們所寫的。如果你的家人是高敏感族,身邊有心思細膩的部屬或同事,或你本人就是為高敏感族提供診療和諮商的醫師、諮詢師,我非常鼓勵你一起來讀這本書。

身為一個高敏感族,多年來我以牧師、心理治療師的身分,實際與眾多高敏感族不斷地往來接觸。在接觸過程中讓我明白一件事,那就是「理解高敏感族的特質」對高度敏感者的意義有多麼重大。在我為高敏感族開設的課程及講座中,我發現讓高敏感族相互交流獲得的知識對他們大有助益。

我見證了許多高敏感族終於接受自己獨有的纖細敏感,重拾自信,鼓起勇氣好好做自己。因此,我衷心盼望這本書能為高敏感族的你帶來勇氣。

本書詳細列出高敏感族的特徵與傾向。但即使統稱為「高敏感族」,實際上每個人的個性都不一樣。書裡寫的部分內容可能符合你的狀況,有些則不一定。閱讀過程中若覺得某些章節太偏理論,或是認為其描述的狀況與你本人不符,也請不要勉強自己完全認同內容。

本書一開頭就為各位準備了我設計的「自我檢測量表」,而書末則與讀者分享了小祕訣,希望幫助高敏感族增加生活中的幸福及喜悅,學習自我鼓勵,重燃對事物的熱情,還有當接收過多外界刺激時穩定心緒的訣竅。

我想強調,「纖細」或「過度敏感」不一定只會為你帶來限制,它也能為你開啟新的可能性。

只是,過去很長一段時間,我都只看得見限制那一面。過往,我在教課時都會先跟學員說明「我是個很需要集中精神休息的人。所以中場下課時間,請讓我好好休息安靜一下。」但我心裡其實會責怪自己的耐力不夠,老是對學員感到很抱歉。但事實上學員們非常尊重我的需求,甚至在下課後還有人特地過來跟我說:「我跟妳的狀況一樣!我好開心妳願意說出來!」

後來我才發現,身為高敏感族也不盡然都是壞處,優點還是很多的。例如,我總是有用不完的創意,也從來不缺課程的靈感或點子。我想,應該有很多人是因為這樣,才會來上我的課或聽我演講。

敏感者普遍自我評價偏低,是因為他們自小成長在一個與原本個性迥異的文化——活潑外向才會被讚賞的偏見裡。不少高敏感者終其一生都在努力迎合旁人對自己的期待,假裝自己個性很活潑很外向,直到退休後才終於能按照自己的步調,回歸安靜的本性。

各位在兒時是否曾被人這麼說過:「堅強一點,不要想太多,就學著去喜歡大家都喜歡的東西啊!」若有,代表你從小就被逼著去扮演一個不是自己的角色。對心思細膩的人來說,當然沒辦法愛那個不是自己的自己啊!說不定還得為了回應周遭人的期待,澈底隱藏真實的自己,變身成另外一個樣子哩!如果各位曾有這樣的經驗,你必須學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值。


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