正面思考令人沮喪，你需要承認自己的負面情緒

文：林耕新

令人沮喪的正面思考

小珍在金融機構服務，因為白天工作壓力大，不時會出現緊張、焦慮的狀況，又因為自我要求高，每個月的績效都要求前三名，並且自認為已累積多年職場的經驗，早就培養出高度的抗壓性。

沒想到，交往多年的男友因為業務過失遭到革職，小珍除了要安慰失業的男友，還得處理男友欠下的債務。

「現在失去的，不代表永遠失去。」

「只要轉換心境，就能擺脫困境。」

「人生不是只有平順，我們要一同去克服逆境。」

「為了成為不凡的成功人士，所有的不順利都是上天的考驗。」

小珍對男友苦口婆心的正面鼓勵，其實也是對自己的激勵，然而事情並不如她所想的，與男友攜手朝向共患難之路前進。

她的男友始終無法振作，甚至在幾個月後和新結交的對象結婚，還生了孩子。

沒多久，小珍開始出現吃不下、睡不著，情緒低落無法控制，健康狀況每況愈下，最後甚至離開了曾經引以為豪的職場。

這些正面思考所產生的激勵話語，不僅沒有幫助到男友，反而讓小珍陷入無底深淵。

被濫用的正面思考

「我要積極起來。」

「大家都告訴我要正面思考。」

我經常聽到病人這麼說。

在這個不斷強調激勵與自我超越的時代，運用正面思考，確實能為人帶來成長的動力。

原本認為做不到的任務，竟然達成了。

原本感到恐懼與痛苦的事物，一一克服了。

「正面思考」就像是一劑強心針，能化不可能為可能，使人攀上自我成長與超越的巔峰。但對一個在日常生活中遭遇難關的人來說，表面的激勵話術，效果極其有限。取而代之的，往往是更大的失落感。

對缺乏自信和安全感的人來說，每天對著鏡子稱讚自己，並不會讓他們變得快樂、有自信。

坊間的激勵或心靈課程所教導的口號式激勵話術，正是反過來從情緒來扭曲我們的思考和認知。結果往往流於自我催眠與安慰。一旦回到現實，看到另一半不夠體貼、小孩不乖等各種生活上的壓力，自尊心一點一滴被侵蝕，最後變成認為正面思考沒有用。

這類人真正需要的是，面對和承認自己的負面情緒，然後逐步消除這些負面的感受。

負面的思維與情緒若是一再被觸發，經年累月下來，更容易引發自我批判的負面思維與低落的心情，而且更難甩開。

嚴重者，就連最沒有刺激性的事物，比如暫時性的心情不好，或是一點突發事件，都可能引發長期性的脆弱，難以重新振作。

於是，你滿腦子都會是這些問題：

「我為什麼不開心？」

「我今天是怎麼搞的？」

「我到底哪裡做錯，為什麼別人要這樣對我？」

很多人明明已經很努力了，卻仍然質疑自己：

「我是不是不夠積極？」

「我這麼努力想要解決問題，為什麼一點用都沒有？」

「想法正面，難道錯了嗎？」

想法正面並沒有錯，有問題的地方在於只知道一味地要求正面思考，而忽略了對現實狀況的理性評估。

平衡正面與負面思考

我經常看到，這些飽受過度正面思考的個案都有一個共通點，認為想法不正面就代表不正面看待自己的人生。

對這些個案來說，想法不正面就是負面、消極、逃避、能力差、沒有自信、不負責任，最後歸結到「失敗」這個結論。

當察覺到正面思考沒有發揮到預期的效果，心理上便會產生落差。最後變成確信自己真的就是這麼糟糕，而陷入自我責備與懷疑中，面對外在環境自然也會失去信心。

正面思考不是萬靈丹；負面思考也不是魔鬼。

根據我在診間多年的觀察，強調自己很努力的病人，往往將情緒發洩視為一種不好的習慣，認為這是「弱者」的反應，因而無法適時排解負面情緒。壓力持續累積的結果，導致憂鬱症等身心疾病。

對某些人來說，想在他人面前表現「負面」和「軟弱」的一面，反而需要更大的勇氣。

正面思考是當我們審視困境與限制時，能保持樂觀的態度應對，正視現實環境，掌握自己能負荷的重量；而透過負面思考幫助我們找出改進的空間，並適時地抒發情緒也同等重要。

面臨困境時，有自信的人會利用正面思考，從中找出適合解決問題的方法，而不因負面情緒的反應，影響對事物的解讀與判斷。

人生的不順利也許是上天的考驗，但凡事皆有其極限。

「你覺得快樂嗎？」我經常這麼問。

真正的快樂應是發自內心，而不是通過大腦下達命令勉強自己。與其依賴短暫的激勵語言來支撐動力，不如從當下能做到的事開始做起吧！

信心補帖

從今天開始，試著用負面思考評估風險，以正面思考解決問題。

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書籍介紹

本文摘錄自《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生》，如何出版

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作者：林耕新

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我看過很多不知道自己到底在煩惱什麼的人，也遇過比八點檔還灑狗血的個案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的煩惱，或是大到拿刀砍人、言語暴力、情緒虐待等，都可能因為缺乏自信、強加壓力給自己，造成身心崩潰。這些人原本都是可以幸福過生活的，卻老是因為「不安」「偏見」「誤會」「誇大事實」而成天擔心一些不存在，或是發生機率極低的事情。看著這些在診間來來去去的人們，我能提供的最大協助，就是傾聽他們的心聲，而真正能治療他們的關鍵，是他們自己願意轉化思考、從心改變。

這本書，我將把這個自我救贖的要訣，分享給每一個需要的人和家庭。不論你是什麼身分、性別、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒導致你不快樂、人生無法繼續向前，如果你有這樣的困擾，歡迎來到我的「解憂相談室」。──林耕新

Photo Credit: 如何出版

責任編輯：翁世航
核稿編輯：朱家儀