「情緒勒索」會傷害心靈，甚至禍及身體
我們想讓你知道的是
「情緒勒索」常讓人陷入有苦說不出的景況。情緒勒索的受制者會轉而以身體和心理的不舒服，來取代直接說出感受的方式。
文：蘇珊・佛沃（Susan Forward）、唐娜・費瑟（Donna Frazier）
對自尊的影響
不斷屈服於情緒勒索者的我們，怎麼描述自己的窘境？軟腳蝦、懦夫、失敗者，或是瘋子？在忍受情緒勒索者布下「迷霧陣」的同時，其實自我判斷也變得模糊不清：「如果我有點骨氣就好了，就不會那麼輕易退讓。」我們會對自己說，「我是不是真的這麼沒用？我到底是怎麼了？」
如果只是在一些小事上讓步的人，大可不必對自我如此嚴厲地批判。大部分人都了解，做出妥協是常有的事，而且即使因為壓力不得不做出這樣的決定，大多時候也沒那麼嚴重。但是，如果你掉入了這個不斷妥協的模式中，將會對你的自我形象產生傷害。就算是要讓步也該有所謂的底線，超過這個底線就違反了你的原則及信仰。
對健康的影響
「情緒勒索」常讓人陷入有苦說不出的景況。就像佩蒂一樣，雖然她對喬多所怨言—這是再自然不過的事—卻無法充分表達出氣憤和挫折感。因此，大部分受制者都有隱藏不快感受，卻以痛苦形式表現出來的傾向，如沮喪、憂慮、暴飲暴食、頭痛欲裂等。情緒勒索的受制者會轉而以身體和心理的不舒服，來取代直接說出感受的方式。
當凱瑟琳的治療師強迫她去參加另一個團體時，她真的快氣死了，不但氣這個治療師，還氣那位介紹她來的朋友。
我的朋友已經在那個團體了，她也不斷逼我加入。之後，我發現竟然是朗達示意她可以對我施加一點壓力的，我真的很氣她們。但是我不敢直接表達出我的氣憤—事實上，我甚至不知道我有沒有權利生氣，這讓我覺得更沮喪。這整件事實在讓我很痛苦。
朗達的確對我造成了很大的傷害，她讓我覺得自己軟弱、不堪一擊，但是感謝老天爺，我還有智慧看清這個事實，並且抽身逃離。
很多情緒勒索中的受制者都像凱瑟琳一樣，質疑自己到底有沒有權利表達感受，尤其是氣憤的感覺。他們可能會將情緒內化，轉成沮喪情緒的來源；或者是將狀況合理化，以壓抑自己的憤怒。這一點凱瑟琳就幸運多了。她拋開了所有的沮喪和自我懷疑，成功跳脫出這個讓人不悅的情境。
賠上你的心理健康
伊芙深陷在一種極具破壞性的關係中不可自拔，甚至讓她覺得自己的心理也連帶受到威脅。
我知道我給自己惹上麻煩了，我好疲憊，深陷在泥沼中無法抽身。我真的得坐在搖椅上休息一下，我已經全身無力，怕自己沒辦法和艾略特保持距離了。這真是一種混合氣憤、愛情和罪惡感的可怕感受。
當情緒勒索的力量劇烈壓迫著我們，就會造成一股很強勢的力量，讓我們認為自己可能「快瘋了」。我假設伊芙就是把一些強烈情緒與瘋狂因子搞混了，我們應該有辦法幫她消除這些恐懼。基本上她的看法是對的—在她能有效、冷靜地處理目前宛如荒謬肥皂劇的生活之前，她的確需要學習掌握一些情緒上的分際，而這點我們可以一起努力。
就像伊芙的狀況，情緒勒索可能會對心理健康造成傷害，甚至連你的身體也不放過—當你想要不顧一切取悅情緒勒索者時，情況就會更嚴重。
身體疼痛的警訊
我們前面提過的那位雜誌編輯金，她拚命地工作來取悅上司。然而，某天夜半時分，她被肩膀到手腕的一陣劇烈疼痛驚醒了。
我害怕的事情還是發生了，即使這不是第一次，但每次碰到還是會讓我心驚膽跳。我總是不知道自己為何無法拒絕：「我的手臂又開始痛了，我得放慢一點，不要再給我兩、三個人的工作量。」但是，我彷彿聽到老闆的聲音在耳邊響起，說米蘭達以前有多棒，這時我就得向他證明現在的我也一樣很棒。那個老闆就是知道怎麼讓我屈服，而且最令人害怕的是，是我讓自己陷入這種窘境的！
當我們不好好保護身體，它就會用疼痛來提醒我們。對金來說，連續的劇烈疼痛就是她不斷超時工作的結果。
在金面臨的情況中，因果關係是很明顯的。龐大的工作量、超時工作和讓人喘不過氣的巨大壓力不斷地折磨著她，讓身體最終向她提出抗議。
我當然不是說每種疾病都與心理上的焦慮感有關，但卻有明顯的證據顯示：心理、情緒與身體是緊密相關的。情緒低落可能會導致頭痛、肌肉痙攣、腸胃問題、呼吸失調及其他疾病。我相信，伴隨著情緒勒索而來的壓力和緊張，在缺乏其他宣洩出口的情況下，將會以生理病癥顯現出來。
相關書摘 ▶我們被迫與「情緒勒索」共舞，卻如墜入五里霧
延伸閱讀
書籍介紹
本文摘錄自《情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？》，究竟出版
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作者：蘇珊・佛沃（Susan Forward）、唐娜・費瑟（Donna Frazier）
譯者：杜玉蓉
「一段親密關係中有情緒勒索的要素存在，並不代表這段關係已經被判定為失敗，而是表示我們需要更誠實地面對，改正這種造成自身痛苦的行為模式，讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。」——蘇珊．佛沃
人與人相處，摩擦有時、爭吵難免。但「情緒勒索」中雙方力量的較勁，卻可能一步步危害到最重視的親密關係及自尊！蘇珊．佛沃博士於1997年領先全球，首度提出「情緒勒索」的概念，20年來拯救了眾多無助的人們。在本書中，她透過邏輯分析、詳細條列，再加上豐富的諮商案例，完整且平衡地剖析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界，以及勒索的手段和解決的對策。
書中並提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟，以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧，幫助你調整造成痛苦的行為模式，讓親密關係回歸到更穩固的基礎上。
責任編輯：潘柏翰
核稿編輯：翁世航