思考「現在、這裡與自己」，打造流動的心態來克服恐懼

文：辻秀一

就連矽谷也重視「生活技能」的威力

為了管理恐懼，光靠自我覺察當然是不夠的；想要克服恐懼，是有方法和步驟的。

自我覺察可以讓產生恐懼的思考暴走平靜下來。如果無法平息這種思考，那麼恐懼的情緒將會一個接一個地冒出來。

在懂得自我覺察之後，就必須打造流動的心態。因此，在察覺到產生恐懼的思考之後，就必須將心態整頓為全新的思考模式。

也就是進行能打造流動心態的思考，使擾亂心緒的思考鎮定下來，進而踏出行動的第一步，完成高水準的表現。

由於思考具有影響心態的強烈能量，因此要靠新的思考模式將其引導至流動狀態。

這種思考能讓心裡吹起一陣流動的風，我稱它為「生活技能」。

所謂的生活技能，是指打造流動狀態的思考，而流動狀態是整頓心理狀態、提高行動品質時，不可或缺的重要因素。

光是靠大腦的認知機能，不可能塑造出好的心理狀態。

生活技能是一種可以整頓心態的思考，由於它不會受到外界的左右，因此能將心引導到本來就該有的自然狀態下的平常心，也可以說是「禪宗思考」。

如果不能保持平常心般的平靜狀態，人們無論做什麼行動都達不到高品質。因此，也無法得到好結果。

平靜的心理狀態，最近在矽谷等地也受到重視，他們使用的是「正念」(Mindfulness)一詞。

生活技能就是時常保持在「平常心狀態」

我想，讀者應該已經理解了「察覺引起恐懼的思考」之意義。

那麼，接下來要介紹的是，在自我覺察之後，整頓心態的思考，也就是我所強調的生活技能。

生活技能的關鍵詞如下：「現在」、「這裡」、「自己」

為了讓心態平靜下來，達到順暢流動的狀態，必須聚焦於思考相對穩定且可控制的事情。

一旦把焦點放在思考不能控制的、不安定的過去或未來，就會感到心煩意亂，而無法打造順暢流動的狀態。

• 思考「現在」

首先，我們來思考「現在」這個關鍵詞，也就是讓大腦意識到「現在的重要性」，並開始運作。所謂的禪宗思考，也就是「珍惜現在，活在當下」。

「現在」的這個瞬間，是自由的、沒有恐懼的狀態。

人們可以替未來或過去賦予意義，卻無法定義現在。他們可以假設黑暗的未來、回想悲傷的過去；但是無法賦予「黑暗的現在」或「悲傷的現在」等意義。

藉由珍惜「現在」，心理狀態會不可思議地得到整頓。

• 思考「這裡」

人們會對存在於外界的環境、偶發事件、人等等賦予意義，因而產生了恐懼。

為了斬斷這種恐懼，讓心裡吹起一陣流動的風，我們必須思考第二個關鍵詞：「這裡」。察覺到自己對外界的定義之後，透過思考「這裡」，大腦內部就會產生變化。

在處於恐懼的狀態下，我們是無法展現高品質行動的。能幫助我們從恐懼中解放出來的，除了自我覺察，就是思考了。

藉由思考「現在」和「這裡」，可以讓你的內心得到平靜，讓置身於恐懼中的你感到心情安定，為你帶來安心踏實的感覺。

• 思考「自己」

接下來，是思考第三個關鍵詞：「自己」。

懷抱恐懼的停滯狀態，是起因於自己對別人所下的定義，這種情況也很常見。我們常常因為別人，而被拉扯到恐懼的汪洋大海中。

為了讓自己在這片恐懼大海中，內心依然能保持流動狀態，你必須採取的思考就是思考「自己」。

這種思考能抑制大腦針對他人等外界的認知機能之暴走，並且讓整頓心態的大腦機能開始運作。

因此，取得「整頓心態機能」和「認知機能」之間的平衡，是讓內心產生「恐懼取決於你的態度，你有能力處理它」這個想法的重要契機。

是否有思考「自己」，將在創造流動狀態時產生極大的差異。

因為恐懼而產生的停滯也好，良好心態時的流動也罷，都是出於自己內心產生的心理狀態。所以，從自我覺察開始，思考「現在」、「這裡」和「自己」，對於整頓心態的思考具有很大的幫助。

很多人都不會這麼單純地使用大腦。

不過，一流人士就不同了。他們深知如果有整頓心態的大腦機能，卻沒有禪宗思考，仍然會被恐懼的汪洋大海給吞沒，無法展現自己原有的表現水準。

他們將管理恐懼的方法變成自己大腦的習慣，隨身帶著走。

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即使不清楚「要做什麼」、「該怎麼做」，也無妨！

為了讓心裡吹起一陣流動的風、心態得以整頓就緒，還有一個很有效的思考方法。

那就是思考「挑戰」，這樣的思考對於平息恐懼、打造流動狀態，非常有效。

或許有些人會認為，受到恐懼支配時，什麼都不做，一動也不動，應該比較好。

但是，這樣就無法催生出我們最終想要的高品質行動。

在平息恐懼的狂風暴雨之後，需要有推自己一把的能量。很多人認為這股能量要靠外界的刺激才會產生；但若是這樣，事情根本不可能順利進行。

因為產生行動的能量，必須靠自己來創造才行。

由自我來創造能量的基本思考模式，就是思考「挑戰」。

「總之，先挑戰看看。」

請你先試著這麼想。

不必在意要挑戰「什麼」或是「該怎麼」挑戰。

只要試著這麼想，就會在你內心形成一股能量；一股雖然很小，卻很有份量的能量，可以推自己一把，讓你採取踏出一步的行動。

光是這麼想，比起什麼都不想、一動也不動的自己，你可以感覺到內心產生了變化。

我並不是請你做某種大膽無謀的事情，也沒有要你做從來沒做過的事情。

因為你只要使用這種思考力量來調整自我心態就可以了。只要試著想「總之，先挑戰看看」就可以了。

誰都知道「挑戰」這個詞；大家也都知道「挑戰是比較好的」。

可是，具有去想「總之，先挑戰看看」的大腦習慣或思考習慣的人，並不多。