文：海原純子

在忙碌高壓的生活維持好心情的祕訣

現實生活中，確實有人親身驗證這套工作壓力模型。我和大垣信良先生（六十一歲）已經認識超過二十年了。話雖如此，以前我們只有在工作上打過照面而已，一直到最近兩年才變得比較熟稔。

沒有休假時間，還能精神奕奕

大垣先生在日本電視台擔任製作人時，曾經參與《神樂金決定版》（暫譯）、《時尚30・》（暫譯）、《超級變變變》等多個節目的製作。一九九六年從日本電視台離職後，便成為特約製作人，在五十歲時加入電視節目製作公司「EST」，現在身為「EST」的副董事長兼製作人，承接的業務從資訊性節目到綜藝節目應有盡有。手中的節目數量很多。

大垣先生非常喜歡爵士樂，因此最近這兩年我們會在臉書上聯絡，也會一起去表演會場。他幾乎每天都會在臉書上更新動態，因此就我所看到的部分，他每天都在工作，而且全都是現場的工作。目前每週固定撥出的節目除了《GOHAN JAPAN（暫譯）》（週六晚上）和《路線巴士觀光之旅》（週日下午）之外，一年還會有六到七個特別節目。休息時間大致上每月一到兩次，每週都固定有兩個電視節目的話，或許也是沒辦法的事。我曾經問他：「你加班時間大概是多少呢？」他回答：「我不知道怎樣算是我的工作範圍，但我每個月差不多都加班一百二十小時左右吧。」

在那樣的生活中，大垣先生晚上還要抽空去聽爵士表演，或是在臉書上更新動態，讓我不禁想問他究竟是如何克服如此忙碌的生活。我一向他提出想要訪問他的意願，就得到他爽快的承諾，但為了配合他的行程，我們花了約一個月才見到面。

在他結束一天的工作後，我們約在六本木的印度餐廳吃咖哩，一邊欣賞現場爵士表演，一邊聽他講述過往的生活。大垣先生從小就非常喜歡電視，並且決心要成為一名製作人。他說他心裡盤算著「我想要到（製作我最喜歡的節目的）日本電視台工作，完全不考慮其他地方」，並在面試時說：「我想當製作人，其他選項完全不考慮。」他實際參加就職考試的電視台就只有日本電視台而已。大學畢業後，他如願通過考試，而且從一開始就被分配到製作單位。在首選職場上從事理想工作的他，接二連三地製作出大受歡迎的節目。後來他也順利升職，靠製作人的身分過著工作和收入都很充實的日子。直到一九九六年，他迎來人生中的大轉變。

由於節目發生意外，使他必須離開製作第一線。一直以來都以第一線為志業努力打拚的他，自然無法接受這樣的異動。不過如果不接受異動的話，他就不太可能繼續留在公司了。

當時是電視的全盛時期。可想而知，失去穩定的工作與收入是一件壓力多大的事。在電視台這樣的組織中製作節目，大垣先生一向自由發揮慣了，所以這件事一度讓他很困擾，但他無論如何都無法壓抑那股想要一輩子製作節目的渴望。這時他心中浮現了一個念頭，雖然收入會變得不穩定，但是他可以試著獨立製作節目。當時他已經結婚了，還有一個小孩。他與妻子商量後，妻子立刻回覆他說：「做你自己喜歡的不是比較好嗎？」於是他便開始朝著獨立製作節目的方向發展。

當他身為日本電視台的一員時，因為是眾所皆知的組織，所以工作自然而然會找上門來。但對於獨立製作的個人，有些人根本不願意委託工作。大垣先生聽了很多這樣的意見，不過即使如此，他還是堅信「絕對會有人把工作委託給我的」。

從旁人的眼裡看來，電視節目的製作似乎是一份光鮮亮麗的工作，好像每天都在玩樂一樣，但實際上這是一個成果至上的業界。收視率太低的話，贊助商就會撤資，贊助商一旦撤資，製作費就會被刪減，節目就不得不暫停。即使收視率高時廣受好評，但一旦稍微下降，人們就會轉身離去。如何調整經費與品質的平衡，全看製作人的本事，能夠受電視台委託製作的製作人並不多。

樂觀的想法真的能讓人長壽

持續製作固定的節目，不僅無法獲得充分的休假，也必須讓身體保持良好狀態才行。話雖如此，倘若成天忙於工作，總有一天會靈感枯竭，陷入「身心俱疲症候群」。反之，如果試圖取得充電的期間，也有可能會再也接不到工作。像大垣先生這樣持續工作卻不致過勞死的工作型態，有以下幾項特點。

首先，若從卡拉塞克的模型來看製作人這份工作，工作的要求度當然很高。不過製作人對於工作的進行方式擁有決定權。換言之，在控制度方面的自由度也很高，因此，在工作時運作的是「我在工作」的主動意識，而非「被迫工作」的被動意識，這是減輕過度勞動風險的要素之一。

第二個必須注意的是「語言」。若分析大垣先生的臉書動態，他的發文中有一定的規則，也就是保持用正面且幽默的方式去表達現狀的態度。舉例而言，大垣先生在今年八月肋骨骨折時，曾經將骨折部位的X光片上傳到臉書，並寫道：「我做過很多粉身碎骨的工作，但真正弄斷骨頭，卻是有生以來第一次……肋骨痛起來真是要人命啊。」

沒有休假的時候，他會上傳爵士酒吧的照片，「老天爺，謝謝祢這星期六和星期日也賜給我工作（笑）。在獻上勤勞感謝的同時，老天爺也容許我蹺班兩小時。」

我唯一看過大垣先生在動態中表現出落寞的一面，是他的愛犬在數年前死亡的時候。當時我印象最深刻的，是他開頭就直接寫道：「我平常都刻意不在臉書上分享傷心事，但……。」以及後續關於愛犬逝世的內容。

肯塔基大學曾經做過一項相當有趣的追蹤調查，內容是關於使用什麼樣的用語會影響健康。該項調查始於一九八六年，由大約七百名當時年齡介於七十五至一〇二歲的修女協助調查，分析這些平均二十二歲就成為修女的女性的日記。語言學家和心理學家從日記中篩選出所有表現方式，並分成正面、負面和中性等類型。根據她們使用的表現方式，再將修女分成四個組別，並追蹤她們分別活到幾歲。

結果顯示，正面表現最少的組別，平均壽命是八十六・六歲；相對於此，正面表現愈多，平均壽命愈長，正面表現最多的組別則達到九十三・五歲。可見一個人看待事物的方式，會大幅影響健康。

與我共同進行研究的九州大學錦谷真理子副教授，也曾在二〇一〇年時，針對在推特上推文的人進行問卷調查。詳細內容已記錄在拙作《推特幸福論》（暫譯）中，其中那些能夠靠推特重拾好心情的人，在問卷中表示自己推文的時候，通常都會客觀看待現狀，並且盡量使用正面的語言。

換句話說，這些人無論在什麼樣的狀況下，都會先客觀地掌握事實，再用正面的語詞表現出來，藉此達到自我確認的目的，並靠著正面的文字和用語讓自己產生動力。修女們或許會在日記中確認方向是否正面，但在社群網路的世界裡，比起對瀏覽推文的觀眾（朋友）表現出正面的態度，自我確認的功能或許更加被強化了。也許刻意表現得比原本更有活力，好讓自己多一點勇氣，反而是克服壓力的一大關鍵。為什麼過勞死幾乎都發生在男性身上？

接下來，我們再從時間管理的角度出發，探究過勞死與長時間勞動的問題。我常跟人介紹心理學家暨福山大學校長松田文子博士的論文〈時間研究者的時間管理術〉中，有一個相當有意思的理論。

松田博士根據自身的經歷，從心理學層面去探討為何過勞死大多發生在男性身上的問題。其中，松田博士引用了柏木與平木的論文內容，「過勞死並非單純由長時間勞動所造成，埋首於單一工作而捨棄其他一切事物也是原因之一」，並強調「只專注於一件事」的危險性。

從勞動時間這一點來看，家有嬰幼兒的職業婦女是屬於長時間勞動的類型。儘管如此，我們幾乎不曾聽過家有嬰幼兒的職業婦女在廚房過勞死的新聞。因此松田博士的論點是，在多種場合以不同的身分從事性質相異的活動，有助於維持心理健康。除此之外，松田博士也從「時間」所具備的兩個面向，進一步探討與過勞死的關聯。

成人在職場上時，都是根據時鐘的時間安排行程，也就是按照「時鐘時間」過日子。在固定的時間起床、吃飯、工作。除此之外，時間還有另一個面向叫「事件時間」。即使時間相同，時間感覺卻會隨著那段時間裡發生的刺激而改變。若能以各種身分從事工作，接受各式各樣的外界刺激，應該可以避免情緒固定化。

從大垣先生的工作種類來看，他所製作的節目各有不同的性質和方向。所以我們可以推測的是，他並不是朝著單一目標進行長時間勞動，而是擁有不同的目標和方向，所以時間感覺一直在改變，這或許就是他長期持續同一份工作卻不致於身心俱疲的祕訣。

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書籍介紹

本文摘錄自《男人心裡苦，男人不想說：15則最深沉的男人心事，解讀他們背負各種期待下的脆弱內在》，臺灣商務出版

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作者：海原純子
譯者：劉格安

「男子漢，大丈夫」、「男人流血不流淚」、「男人要有肩膀、有擔當」，這些看起來正面、勇敢、堅強的定位，正在一步步讓他們窒息。憤怒和冷漠，會傷害身邊的人，但是堅強和理性，卻在不知不覺中傷害自己最深。

解讀最深沉的男人心事，了解他們無措又茫然的真實情緒：力求完美是害怕自己不夠好；反應夠快，是無法承受任何失誤；沉默寡言，是不敢表現脆弱面；有所堅持，其實是沒有承認改變的勇氣。

在職場、人生和婚姻上，男性因為社會傳統觀感，因而背負許多刻板印象的限制，不管是男人自己或是旁人，都會有「是男人就應該要如何」的想法。國家級資深心理醫師海原純子，用15個25~65歲的案例，提出男人如何放下社會期許和性別偏見，解決自我認同的危機，發現自我療癒的心理力量；而男人身邊的另一半，又該如何從生理上的病痛、或看似正常的日常生活中，讀懂他們所發出的求救訊號，了解那些說不出口、也不想說的逞強。

Photo Credit: 臺灣商務出版

責任編輯：翁世航
核稿編輯：彭振宣